讓身體停在巔峰期
你已經(jīng)過(guò)了25歲了嗎？如果你是的要特別注意！
我們身體變化的速度，遠(yuǎn)比想像中快。大約18歲時(shí)，人就定型了，之後就只會(huì)長(zhǎng)粗、長(zhǎng)油脂；25歲以後開(kāi)始老化；30歲以後，老化的速度加快。 如果我們能趕在變化啟動(dòng)之前，及早瞭解、及早調(diào)整自己的習(xí)慣，就能讓外表的最佳狀態(tài)，保持得更久。
你是不是也曾經(jīng)如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個(gè)臉，又可以精神奕奕的出門(mén)工作；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續(xù)攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
但是，現(xiàn)在還是如此嗎？曾幾何時(shí)，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問(wèn)是不是工作壓力不堪負(fù)荷；雖然從不敢輕易把健身房的時(shí)段從行程中擠掉，但是小腹經(jīng)常還是難以控制的速度浮現(xiàn)。
到底是怎麼了？隨著職務(wù)爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負(fù)擔(dān)心裡想望的精緻裝扮，但是體型、外貌卻似乎已經(jīng)配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識(shí)破了你的資深。為什麼？
其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，就是我們的身體開(kāi)始老化了。人到了大約25歲以後，就開(kāi)始老化，30歲以後，老化的速度更快。
原來(lái)，我們身體變化的速度，遠(yuǎn)比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業(yè)才開(kāi)始加速往上衝，但是我們的身體，已經(jīng)開(kāi)始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺(jué)中變了樣。
這個(gè)困擾，不能算是健康問(wèn)題，而是個(gè)外表問(wèn)題。我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來(lái)更好。沒(méi)有誰(shuí)真的倒轉(zhuǎn)生理時(shí)鐘，但是我們可以趕在變化啟動(dòng)之前，及早瞭解、及早調(diào)整自己的習(xí)慣，讓外表的最佳狀態(tài)，保持得久一點(diǎn)、好一點(diǎn)。
為什麼我變胖了？
從生理發(fā)展上來(lái)看，人的巔峰來(lái)得很早。人到了大約18歲時(shí)，就是成人了，就停止生長(zhǎng)、定型了，之後就只會(huì)長(zhǎng)粗、長(zhǎng)油脂。過(guò)了成長(zhǎng)的巔峰，人的體能就開(kāi)始走下坡，體重就開(kāi)始往上升，其實(shí)就是老化了，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動(dòng)減少，體重很快就會(huì)往上竄。每個(gè)人或許因?yàn)轶w質(zhì)、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往上走的方向不變。
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎(chǔ)代謝率降低，就是「人在靜止不動(dòng)的時(shí)候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低」。如果25歲之前，不動(dòng)的時(shí)候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以「 在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會(huì)發(fā)胖」。因?yàn)樯眢w基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過(guò)所消耗的熱量。
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過(guò)了25、30歲，雖然飲食習(xí)慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發(fā)胖基本上是全身都會(huì)胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過(guò)消下去的速度也最快，但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉?！?
造成25歲以後體重、體型改變的另一個(gè)重要因素，就是我們的活動(dòng)量減少。 25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動(dòng)都僅限於在交通工具、桌椅之間移動(dòng)，活動(dòng)量與年輕學(xué)生時(shí)候相去甚遠(yuǎn)，更少了各式各樣的運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)量少，消耗的熱量就少，又增加了發(fā)胖的機(jī)會(huì)。
如何維持好身材？
要扭轉(zhuǎn)體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢(shì)，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少， 更重要的是，還要加上運(yùn)動(dòng)，而且不要等中年發(fā)福之後才運(yùn)動(dòng)，那要花的力氣就更大了。
運(yùn)動(dòng)對(duì)於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另一方面是它可以提高基礎(chǔ)代謝率，就是讓我們即使靜下來(lái)不動(dòng)的時(shí)候，還是可以消耗比較多的熱量。
一般上班族運(yùn)動(dòng)要養(yǎng)成習(xí)慣，一個(gè)星期中要做3天運(yùn)動(dòng)，每次要持續(xù)半小時(shí)以上，不要?jiǎng)右粍?dòng)就坐下來(lái)，才能達(dá)到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要做激烈的、競(jìng)賽性的運(yùn)動(dòng)，那就像是預(yù)支體力，很多奧運(yùn)選手都英年早逝，最好是做自己能夠調(diào)整、控制的運(yùn)動(dòng)。許多上班族會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)量大的有氧運(yùn)動(dòng)健身、減重，但是也不能過(guò)度，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可能為身體帶進(jìn)過(guò)多的氧氣，產(chǎn)生自由基，反而老化得更快。
總而言之，如果不想讓體型反應(yīng)實(shí)際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹(jǐn)慎減少食量、增加運(yùn)動(dòng)量。
為什麼我的皮膚變差了？
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們?nèi)淼钠つw。美麗的皮膚，白淨(jìng)中透著紅潤(rùn)的血色、沒(méi)有雜色的斑點(diǎn)、毛孔細(xì)小、有彈性、沒(méi)有皺紋。這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們?cè)僖部床坏竭@樣質(zhì)感的的皮膚。
我們從出生之後，皮膚就一直在老化，除了源自內(nèi)在生理上的老化，最主要的因素是陽(yáng)光中紫外線的傷害。
皮膚的老化，90％是來(lái)自陽(yáng)光的傷害，而且陽(yáng)光的傷害是累積的，小時(shí)候的海邊戲水、年少時(shí)的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽(yáng)光的傷害需要更久的時(shí)間才能修復(fù)。
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆弛度上升，細(xì)紋、毛孔粗大這些年齡的正字標(biāo)記也就一一浮現(xiàn)。而眼睛周圍的皮膚，因?yàn)槭悄槻科つw最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產(chǎn)生的細(xì)紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現(xiàn)的黑眼圈，都是年齡的印記。
我們是被曬老的，不信的話，偷偷地翻開(kāi)上手臂的內(nèi)側(cè)，或是洗澡的時(shí)候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們?nèi)碜钇恋钠つw。雖然我們 20、30年來(lái)可能從都沒(méi)有多花心力照顧、保養(yǎng)它們，但是它們只因?yàn)殚L(zhǎng)期鮮少接觸陽(yáng)光，就可以自然保持光滑、白淨(jìng)。
如何讓皮膚恢復(fù)青春？
想要保有年輕的皮膚，應(yīng)該把最大的心力，投在最容易控制的變項(xiàng)上，就是防曬 ，從日出到日落的時(shí)間，都要防曬。盡量避免直接的曝曬，出門(mén)前30分鐘搽上適當(dāng)?shù)姆罆裼闷?，讓皮膚有時(shí)間吸收，一段時(shí)間後再補(bǔ)充一下防曬品，都是簡(jiǎn)單就可以做到的防曬保養(yǎng)。
有一些部位的皮膚，經(jīng)常接受日曬風(fēng)吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產(chǎn)生斑點(diǎn)。而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產(chǎn)生皺紋。
除了日光，吸煙是另一個(gè)皮膚殺手?！钙つw老化有三大因素，其中隨著時(shí)間、因?yàn)樽贤饩€的老化，都還可以用女性荷爾蒙來(lái)治療恢復(fù)，但是抽煙對(duì)皮膚的傷害，是無(wú)法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經(jīng)成為美國(guó)反煙團(tuán)體向青少年宣導(dǎo)的利器。
其實(shí)皮膚就像是反應(yīng)青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)它被揮霍殆盡，而且難以恢復(fù)。
為什麼我無(wú)法神采奕奕？
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺(jué)得儀表出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，不僅會(huì)使人倦怠、無(wú)力、沒(méi)耐心，而且皮膚也會(huì)變差，要美都很難。
過(guò)去睡眠問(wèn)題，僅限於老年人才會(huì)討論，但是現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會(huì)區(qū)。
25歲以後，大家開(kāi)始進(jìn)入職場(chǎng)工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮鬥、要?jiǎng)?chuàng)業(yè)，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會(huì)影響睡眠的品質(zhì)與時(shí)間。根據(jù)日本的研究，成年人每天至少要睡足6個(gè)半小時(shí)，過(guò)多或過(guò)少都不好。這個(gè)數(shù)字，對(duì)現(xiàn)代都會(huì)區(qū)的上班族來(lái)說(shuō)，尤其困難。
如何保持好精神？
李宇宙指出，現(xiàn)代許多工作都是輪班制、責(zé)任制，讓工作人很難有規(guī)律的生活、固定的睡眠時(shí)間；都會(huì)區(qū)的應(yīng)酬多，下班完之後，還要再加上幾個(gè)小時(shí)的交際聚會(huì)；而且都會(huì)區(qū)的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因?yàn)榧已e空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時(shí)間一扣再扣，讓上班族經(jīng)常處?kù)端卟蛔愕臓顟B(tài)。
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，包括對(duì)抗體內(nèi)與外在的壓力，一方面體內(nèi)的免疫力降低，另一方面對(duì)外界的注意力、記憶力、耐心都會(huì)降低。而且，還會(huì)傷害皮膚。
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