一、煉氣
盤(pán)腿，目光內(nèi)含，吐濁氣三口，意守檀中待氣息暢通后轉(zhuǎn)守命門(mén)，待體內(nèi)“生火”（即腰部及周?chē)⑽釟鈩?dòng)）后，意念即輕駐丹田，默數(shù)呼吸，勿往勿助，如此半小時(shí)左右或適當(dāng)加長(zhǎng)一段時(shí)間后，引氣歸于丹田中心，順逆時(shí)鐘各轉(zhuǎn)三十六圈，搓手?jǐn)?shù)次收功。
二、導(dǎo)氣
盤(pán)坐，雙手一字平伸于身體兩側(cè)，手心向上，十指微分，勿用力。此式可練完上式接連。
意守丹田，雙手勞宮穴，在同守三處的時(shí)候細(xì)心體會(huì)手于丹田之間的氣息流動(dòng)，呼吸應(yīng)時(shí)刻處于勻長(zhǎng)的狀態(tài)，不可躁亂，收工同上。
三、運(yùn)勁
盤(pán)坐，雙手指間相對(duì)，掌新朝上置于丹田外三寸處，吸氣十指運(yùn)勁，掌心微含，運(yùn)勁向胸前慢提，至膻中后轉(zhuǎn)至雙掌掌心向下，以掌緣向外平推（十指相對(duì)），同時(shí)以意貫氣至掌心十指，待雙臂伸至極至后用口緩緩?fù)職猓趶堼X閉），雙手及兩臂放松十指相對(duì)，置于腹下。
如此為一循環(huán)，至少九次，有張有馳，意勁合一，特別注意呼吸與動(dòng)作，運(yùn)勁的緊密銜接（初時(shí)呼吸不可勉強(qiáng)）。收功動(dòng)作同上。
以上三部分為內(nèi)功基石，需勤加修習(xí)，方能隨心御氣貫于掌臂，為以下功夫奠定堅(jiān)實(shí)之基礎(chǔ)。
輔助功法
?。?、吸天陽(yáng)：四平馬，雙掌上舉于頭頂，掌心朝上，十指相對(duì)，意守勞宮，置于丹田外三寸處，于太陽(yáng)初升時(shí)采納天地間之正氣，時(shí)間三五分鐘，逐步延長(zhǎng)。
?。?、納地陰：同上，掌心朝下，意念同上。
四、劈空
弓步，左手握拳于腰間，齒緊合，右手自身后畫(huà)弧向前向下向胸前砍劈，閉氣，最后動(dòng)作時(shí)以鼻噴氣，如此至少１８次，逐漸遞增，手掌肌肉緊張，１８次后換掌。
五、實(shí)操
?。?、用１厘米厚木板（木質(zhì)疏松，質(zhì)地松軟），置兩磚之間，以劈空法試劈之，一次成功轉(zhuǎn)下式，不成則再練上式劈空法。
?。?、舊報(bào)紙?jiān)桑咐迕缀耖L(zhǎng)方形置于凳幾上，如上劈之，每次不少于百下，盡碎則陽(yáng)剛之勁初成，改練下式。
?。?、馬步立于碗口粗之樹(shù)前，意守丹田至氣動(dòng)，引氣入掌，砍之，疼痛難忍為止。
注意：
?。?、外功前必須習(xí)練內(nèi)功，氣息通暢，內(nèi)氣運(yùn)用自如方可操外功。
２、習(xí)完外功應(yīng)以藥物涂掌，輕揉搓，以防淤血。
?。?、初練，用力不應(yīng)過(guò)大，加強(qiáng)意念導(dǎo)引，做到意勁合一，意到而勁至。
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