世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行4小時(shí)的65歲以上老人，比每周步行小于1小時(shí)的，心血管發(fā)病率減少了69%，病死率則減少了73%。
一直堅(jiān)持走路，甚至把走路當(dāng)做唯一鍛煉項(xiàng)目的寶寶們有沒(méi)有想過(guò)，其實(shí)走路也能導(dǎo)致不健康，很可能不是養(yǎng)生而是養(yǎng)病。
每天走兩萬(wàn)步 膝蓋恐怕吃不消
走路不僅能強(qiáng)健心肺功能、改善血液循環(huán)，還能調(diào)整新陳代謝，對(duì)防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。
自從微信開(kāi)發(fā)了每天步數(shù)“曬場(chǎng)”，除了曬美食、曬自拍、曬娃之外，又增加了“曬步數(shù)”這一重要生活方式社交平臺(tái)。
通過(guò)微信運(yùn)動(dòng)排行榜的激勵(lì)適當(dāng)走路，對(duì)身體有一定幫助，但為了沖榜而盲目增加走路的量，很有可能會(huì)傷害身體健康！
過(guò)量的走路，會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)使原有輕微損傷加重。人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐的，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，過(guò)量活動(dòng)甚至?xí)箘趽p的半月板撕裂。
過(guò)量走路或上下坡還會(huì)加重髕股關(guān)節(jié)的壓力，髕骨軟骨在長(zhǎng)時(shí)間摩擦之后非常容易出現(xiàn)問(wèn)題。
持續(xù)過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重的有可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髖關(guān)節(jié)滑膜炎等，尤其對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷比較大。
因此，跟任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一樣，走路也存在風(fēng)險(xiǎn)，每天走路不宜超過(guò)2萬(wàn)步。
健步走健身效果更好
運(yùn)動(dòng)效果與兩個(gè)因素有關(guān)，一是強(qiáng)度，二是量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大一點(diǎn)，而量小一點(diǎn)，給身體帶來(lái)的有益影響更多。
計(jì)步軟件主要反映的是量，無(wú)法體現(xiàn)出強(qiáng)度。在計(jì)步器的顯示中，很大一部分都是零散積累起來(lái)的，它雖然計(jì)算出步數(shù)，但不知道你連汗都沒(méi)出！
注重走路的人每天平均步行在6500步左右，但大多數(shù)都強(qiáng)度不高，對(duì)健身沒(méi)有太大效果，只能起到放松和維持肌肉新陳代謝和力量的作用。
想要走出健康，強(qiáng)度是關(guān)鍵因素之一，步行頻率應(yīng)在每分鐘120—140步這種健步走，它的速度和運(yùn)動(dòng)量介于快步走與競(jìng)走之間，更適合將走步當(dāng)做鍛煉的人群。
健步走一開(kāi)始以消耗血糖、肝醣為主，持續(xù)15至20分鐘后，燃燒脂肪的比例逐漸增加，持續(xù)到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會(huì)比較好。
雖然健步走能鍛煉心肺功能，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，偶爾一兩次的鍛煉是起不到太好效果的。
姿勢(shì)正確尤為重要
除了運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度把控，正確的姿勢(shì)更是防止運(yùn)動(dòng)受傷，保障運(yùn)動(dòng)效果的重中之重。
很多人在健步走時(shí)容易犯兩種錯(cuò)誤：低頭或頭抬得過(guò)高導(dǎo)致身體后仰。
這兩種姿勢(shì)都可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過(guò)大壓力，從而造成拉傷和疼痛。
健步走時(shí)不要向上或者向下看，要目視前方，脖子和身體保持成一直線。
在走步過(guò)程中，腳要盡量邁向正前方，即讓腳尖盡量指向正前方即可。
除了走路時(shí)多留意自己的身體姿勢(shì)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
在開(kāi)始走之前，做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備能有效避免受傷，達(dá)到更好的鍛煉效果。
阿噗小提示：
選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
高血壓患者如果在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有控制好血壓，運(yùn)動(dòng)中極易誘發(fā)心臟病和腦血管疾病。
本身有心衰、冠心病等心血管疾病的患者，如果突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，發(fā)病率很高。
在參與鍛煉前一定要對(duì)自己的健康狀況有足夠了解，盡可能的進(jìn)行身體評(píng)估后再制定適合自己的鍛煉方案。
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選擇一雙合適的鞋，能避免由于長(zhǎng)時(shí)間快步走造成身體傷害。
文 丁小姐
新媒體編輯 丁小姐
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)ID：shishangjiankang22
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