很多人，沒(méi)準(zhǔn)兒也包括您，沒(méi)時(shí)間、沒(méi)精力到體檢中心給自己做個(gè)體檢，生活不容易更要對(duì)自己好一點(diǎn)，那么，每個(gè)月，抽出30分鐘，自己給自己做個(gè)體檢吧，而且一分錢也不用花。
體檢項(xiàng)目一：測(cè)體溫
當(dāng)然，這得是自己在沒(méi)發(fā)燒感冒的時(shí)候做，正常體溫基本在36-37℃之間，高于37.2℃的就是正在發(fā)熱中了。需要留心的是低體溫，也就是溫度低于36℃的，如果是這樣，要每天清晨都測(cè)一次，連測(cè)三天，如果一直低就要注意了，低體溫不但在高齡、體弱的老人以及長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良的人身上有所表現(xiàn)，也可能提示患有甲狀腺機(jī)能減退癥等，女性尤其注意。
體檢項(xiàng)目二：測(cè)脈搏
一般來(lái)說(shuō)，成年人的正常脈搏為每分鐘60-100次，除了部分運(yùn)動(dòng)員等特殊人群外一般人都應(yīng)在此范圍內(nèi)，如果發(fā)現(xiàn)自己的脈搏過(guò)速、過(guò)緩、有間歇或是強(qiáng)弱不定、快慢不均，都提示心臟可能存在異常。特別是，如果平時(shí)心率很正常，突然近一段時(shí)間感覺(jué)加快了，哪怕是加快后也沒(méi)有超出正常值內(nèi)的100次，仍然存在心臟潛在疾病的可能，最好是去醫(yī)院進(jìn)一步檢查下。
體檢項(xiàng)目三：測(cè)呼吸
正常人的呼吸應(yīng)該是平穩(wěn)而規(guī)律的，一般每分鐘在15次左右，如果發(fā)現(xiàn)呼吸深度、頻率、節(jié)律異常，或是最近感覺(jué)呼吸費(fèi)勁，或是總有胸悶、憋氣的感覺(jué)，提示應(yīng)馬上去看醫(yī)生了。當(dāng)然，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，干重活或鍛煉時(shí)出現(xiàn)的喘息、心悸、氣短，休息休息就能恢復(fù)的不算。
體檢項(xiàng)目四：量血壓
對(duì)正常的成年人來(lái)說(shuō)，血壓不應(yīng)超過(guò)140/80mmHg，即使到了老年期，血壓會(huì)隨著年齡往上漲，但也不能放任它隨便漲，如果你的收縮壓超過(guò)了160mmHg，不論有沒(méi)有高血壓的癥狀，也不管年齡有多大，均應(yīng)要去看醫(yī)生并且服藥了。如果量血壓發(fā)現(xiàn)舒張壓獨(dú)自高漲，這一點(diǎn)很重要，最好是抓緊去看醫(yī)生。量血壓使用家用血壓計(jì)就可以。
體檢項(xiàng)目五：稱體重
保持長(zhǎng)期穩(wěn)定的體重指標(biāo)也是健康的標(biāo)志之一呢。如果在短時(shí)間內(nèi)沒(méi)減肥也沒(méi)節(jié)食卻迅速消瘦，提示有可能是糖尿病、甲亢、胃腸、肝膽疾病甚至是癌癥找上門來(lái)。如果沒(méi)有暴飲暴食，但體重卻在短期內(nèi)增加了很多，則很可能被高血脂、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退癥等看上了。
體檢項(xiàng)目六：查飲食
如果沒(méi)有厭食癥、巨食癥啥的，一個(gè)正常成年人每天的食量應(yīng)該在500-600克左右，老人、小孩要少一些。反省一下，如果最近自己不明原因的吃得多、喝得多，最好是考慮一下到醫(yī)院查查是否有糖尿病、甲亢等問(wèn)題出現(xiàn)。如果最近每天茶飯不思，食量只有正常的一半甚至更少，并且已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，身體內(nèi)很可能存在炎癥甚至不排除癌癥的可能。
體檢項(xiàng)目七：看大便
曾經(jīng)有個(gè)調(diào)查題問(wèn)：大便之后你是直接走人呢還是再看一眼便便呢，90%的人回答再看一眼，這就對(duì)了。正常的大便應(yīng)該每天或是隔天就排一次，排出的便便應(yīng)該是黃色的、成形的軟便。大便只要不干就不算是便秘了，除此之外還有看顏色，發(fā)黑或發(fā)灰都提醒你盡快去看醫(yī)生，如果是次數(shù)變得異常，說(shuō)明結(jié)腸可能存在某種病變，也需要盡快看醫(yī)生。
體檢項(xiàng)目八：看排尿
對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，正常情況下每天的排尿量應(yīng)該在1-2升左右，同時(shí)每隔2-4小時(shí)排尿一次，而且夜間排尿次數(shù)不能太頻。正常的尿液應(yīng)該是淡黃色、透明的，泡沫可以有但只是少許。如果尿色發(fā)紅、尿量過(guò)少或過(guò)多、尿中有大量泡沫，或是排尿困難、疼痛等，都提醒你抓緊去看醫(yī)生了。
體檢項(xiàng)目九：看睡眠
對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，每日的睡眠時(shí)間應(yīng)為6-8小時(shí)，到了老年期以后可以增加一半小時(shí)到一小時(shí)的午睡時(shí)間。如果最近入睡困難、夜半早醒或是白天嗜睡，都是睡眠障礙的表現(xiàn)，同時(shí)還可能存在其他疾病的隱患，最好是去看看醫(yī)生。
體檢項(xiàng)目十：看精神
精神飽滿、行動(dòng)敏捷還有情感有度，不暈不痛是一個(gè)健康人的標(biāo)準(zhǔn)，如果關(guān)節(jié)行動(dòng)受限最好及時(shí)到骨科就診，如果最近總覺(jué)得頭暈就應(yīng)徹底檢查一下心腦血管和神經(jīng)系統(tǒng)了。
以上十項(xiàng)，如果都能在正常欄中打個(gè)對(duì)勾，那么你的身體基本上沒(méi)有什么大問(wèn)題。
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