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健康生活錦囊訊（記者 劉穎艷）中醫(yī)素來有“春宜養(yǎng)肝”之說，陜西省名中醫(yī)、西安市中醫(yī)醫(yī)院肝病科主任郝建梅主任醫(yī)師提醒，春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天萬物復(fù)蘇的特點(diǎn)，以養(yǎng)肝為主。此時(shí)合理的調(diào)養(yǎng)肝臟，定會收到事半功倍的效果。同時(shí)春季也是肝病的發(fā)病節(jié)氣，肝病患者應(yīng)更加注重春季養(yǎng)肝護(hù)肝工作。
春季養(yǎng)肝護(hù)肝之實(shí)用秘籍
陜西省名中醫(yī)、西安市中醫(yī)醫(yī)院肝病科主任郝建梅主任醫(yī)師介紹，肝屬木，主“生發(fā)”，是和春天的萬物復(fù)蘇的特征相對應(yīng)的。中醫(yī)五行理論認(rèn)為春屬木，與肝臟相應(yīng)，因而春氣通于肝，故春季養(yǎng)生著重于養(yǎng)肝，著眼于保護(hù)初生之陽氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》中說：“逆春氣，則少陽不生，肝氣內(nèi)變?！币馑季褪?，若春天不好好養(yǎng)生，違背了春天之氣，體內(nèi)的少陽之氣不能生長，就要發(fā)生肝氣內(nèi)郁的病變。
郝建梅主任提醒，針對一般人群及亞健康人群，春季養(yǎng)肝護(hù)肝應(yīng)注意到以下幾點(diǎn)：
睡眠護(hù)肝——晚睡早起
立春后日照漸長，晝長夜短，起居方面也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)變化，相對冬天來說要適當(dāng)晚睡早起、起居有常，以利于陽氣的生發(fā)。“人臥血?dú)w于肝”“肝主藏血”，若能在夜晚11:00至凌晨3:00，也就是肝膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)及時(shí)就寢，進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，才能有利肝膽生發(fā)陽氣，養(yǎng)肝血、解肝毒。
飲食護(hù)肝——少酸多辛甘
立春之后，飲食方面應(yīng)適應(yīng)春季及肝臟的舒暢、條達(dá)、升發(fā)之特點(diǎn)，平日進(jìn)食應(yīng)以少酸、多辛甘發(fā)散之物為主以提升陽氣，如大棗、山藥、蓮子、豆芽、韭菜、香椿芽、大蔥、生姜等，建議以平補(bǔ)為宜，以利于肝氣疏泄和陽氣的生發(fā)，避免肝旺傷脾。中醫(yī)認(rèn)為，酸性收斂，入肝經(jīng)，若在春季多食酸性之物則不利于陽氣生發(fā)和肝氣的疏泄，故不可多食。
行為護(hù)肝——少煙戒酒
酒精直接及間接代謝產(chǎn)物均傷肝，導(dǎo)致酒精性肝病的發(fā)生。香煙中的尼古丁需要通過肺以及肝臟進(jìn)行代謝，大量吸煙，不僅加重了肝臟的解毒負(fù)擔(dān)，尼古丁、一氧化碳等其他有害物質(zhì)還會通過肺進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，引起肝臟營養(yǎng)不良和缺氧，造成肝臟損害。
情緒護(hù)肝——戒怒忌憂
肝屬木，通應(yīng)于春氣，在志為怒，惡抑郁而喜條達(dá)。自然界中凡木之屬，其生長之勢無不喜枝條舒展順暢，若情志不和，暴怒傷肝致肝氣不暢而失疏泄條達(dá)；憂思傷脾則致水谷運(yùn)化失常，導(dǎo)致肝脾失調(diào)，氣血生化不足，則百病叢生。因此在春季養(yǎng)肝方面，要避免暴怒傷肝，忌情緒低落憂郁，做到精神愉悅、心胸開闊、樂觀開朗，保持心情舒暢。
運(yùn)動(dòng)護(hù)肝——適量運(yùn)動(dòng)
春季萬物萌動(dòng)，應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣，多走進(jìn)大自然，適當(dāng)鍛煉和曬太陽，吐故納新，使春陽之氣得以宣達(dá)，以利于肝之疏泄。鍛煉方式不限，可以散步、慢跑，也可以騎車、爬山、放風(fēng)箏、打太極拳或八段錦等，但應(yīng)把握原則，注意不應(yīng)過分勞累，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量，避免損傷陽氣。
春捂護(hù)肝——下厚上薄
俗話說：“春不減衣，秋不戴帽”，早春要適當(dāng)春捂，不要急于驟減衣物，因春季氣候多變，應(yīng)根據(jù)氣候變化及時(shí)添減衣物，避免風(fēng)邪入侵、汗出當(dāng)風(fēng)。提倡下厚上薄，適當(dāng)熱足浴，按摩下肢，助陽氣升發(fā)，預(yù)防“寒從腳起，濕從下入”。
肝病患者務(wù)必重視定期復(fù)查
郝建梅主任提醒，春季是調(diào)養(yǎng)肝臟的關(guān)鍵季節(jié)，只有在春季打好養(yǎng)肝護(hù)肝的基礎(chǔ)，才能為自己的健康筑好堅(jiān)固的防護(hù)墻！
按時(shí)服藥、定期復(fù)查
肝病患者應(yīng)順應(yīng)春季之季節(jié)特點(diǎn)，戒躁戒郁，保持一顆平常心，切不可由于各種節(jié)日紛擾而打亂診療計(jì)劃，更不可隨意停藥而影響病情恢復(fù)。如有不適癥狀應(yīng)及時(shí)就診，并遵醫(yī)囑按時(shí)服藥和定期復(fù)查。
合理飲食、絕對禁酒
推薦食用含優(yōu)質(zhì)蛋白和高維生素食物，少量多餐，進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽。忌食煎炸烤以及油膩和過于辛辣刺激之品；肝硬化上消化道出血患者應(yīng)吃易于消化的軟食，忌食生冷、粗糙、堅(jiān)硬的食物。肝病患者應(yīng)做到“滴酒不沾”。
起居有常、勞逸結(jié)合
保證充足睡眠，盡量避免聚會和熬夜，靜臥可增加肝臟的血流量，有利于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生；日常生活中應(yīng)避免勞累，過勞易耗血損氣而傷肝；適當(dāng)外出鍛煉，時(shí)間控制在日出之后至日落之前進(jìn)行，以不感疲勞為宜，不建議晚間鍛煉，以免損傷陽氣。
調(diào)養(yǎng)情志、心態(tài)平和
順應(yīng)節(jié)氣，舒暢情志，尤其是肝病患者，更應(yīng)注意調(diào)節(jié)不良情緒，應(yīng)多參加室外或者集體活動(dòng)，保持心情舒暢，避免惱怒憂思，傷動(dòng)肝氣，致使肝病進(jìn)一步加重。
防寒保暖、慎避外邪
“邪之所湊，其氣必虛”，肝病患者大多體質(zhì)虛弱，容易受外邪侵襲而發(fā)病，所以春季不僅要注意保暖，及時(shí)添減衣物，少去人員密集的封閉場所，防止交叉感染，更應(yīng)注意慎避邪風(fēng)侵襲，做到“避之有時(shí)”。
郝建梅主任提醒大家，春季是調(diào)養(yǎng)肝臟的關(guān)鍵季節(jié)，只有做好肝氣之條達(dá)與生發(fā)，才能更有利于肝病患者病情的穩(wěn)定，堅(jiān)持科學(xué)規(guī)范治療，真正做到肝病可防、可控、可治！西安市中醫(yī)醫(yī)院肝病科為大家準(zhǔn)備了養(yǎng)血舒肝茶、中藥浴足、補(bǔ)益活血方、利濕通絡(luò)方、疏肝養(yǎng)血帖、疏肝養(yǎng)血袋等“春季養(yǎng)肝”部分簡單易行的治療措施，讓您在家就可以輕松做到養(yǎng)肝護(hù)肝。
西安市中醫(yī)醫(yī)院肝病科主任郝建梅
專家簡介 郝建梅
中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，西安市中醫(yī)醫(yī)院肝病科主任，西安市學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人，陜西省“三秦人才津貼”，陜西省名中醫(yī)，第三批全國名老中醫(yī)藥專家楊震學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)優(yōu)秀繼承人，楊震傳承工作室負(fù)責(zé)人，國家中醫(yī)管理局“十二五”中醫(yī)肝病重點(diǎn)?？平ㄔO(shè)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。兼任中國中西醫(yī)結(jié)合傳染病專業(yè)委員會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會肝膽病分會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會感染病分會委員，陜西省中醫(yī)藥學(xué)會肝病專業(yè)委員會副主任委員兼秘書，西安市中醫(yī)學(xué)會肝病專業(yè)委員會主任委員，西安醫(yī)學(xué)會感染癥分會委員，陜西保健學(xué)會肝臟病專業(yè)委員會脂肪肝學(xué)組組長，陜西省中醫(yī)藥科技開發(fā)研究會名醫(yī)傳承研究分會委員、陜西省中醫(yī)藥科技開發(fā)研究會青年中醫(yī)分會委員等多職。從事臨床醫(yī)教研工作26年，擅長以中西醫(yī)結(jié)合治療急慢性肝炎、脂肪肝、酒精肝、肝硬化及其并發(fā)癥、胃腸及膽囊疾病等。發(fā)表論文40余篇，主編論著1部、參編論著5部，主持并參與完成省市級科研項(xiàng)目7項(xiàng)，在研課題3項(xiàng)。
