在健身房健身的小伙伴，都希望自己的肌肉練的大一點，看起來雄壯一點，但是非常多的小伙伴經(jīng)常抱怨道：明明自己很努力的健身了，但是似乎身材變化特別小，自身感到非常的苦惱。自己也是按照科學(xué)的飲食和鍛煉，為什么效果不明顯呢？
我相信這是很多男性朋友的疑問，如果按照非常科學(xué)的運動和飲食，自己健身的效果不明顯的時候，我們就要考慮另一個肌肉變大的因素：睪酮素。
文章簡介：
1，什么是睪酮素？
2，睪酮素有什么作用？
3，如何判斷自身的睪酮素過低？
4，如何加強睪酮素的分泌？
什么是睪酮素？
相信健身的小伙伴都非常的好奇，整天都聽說睪酮素可以刺激肌肉的發(fā)育，但是，對于睪酮素的了解卻是少之又少。
睪酮素從字面上來講，就是和睪丸有關(guān)系的一種激素，是一種荷爾蒙激素。男性和女性由于器官的不同，分別由睪丸和卵巢分泌。
睪酮素主要屬于一種動情激素。睪酮素要控制全身的生理功能而不僅局限在下半身。
當(dāng)睪酮素水平隨著身體衰老而降低時，體內(nèi)其他的荷爾蒙水平亦會跟著下降。
睪酮素有什么作用？
1，降低體內(nèi)的脂肪含量：
對于男性而言，睪酮素有效改善肌肉與肥胖。因為睪酮素能增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑，并可改善血糖量，降低血壓并增加胰島素的敏感性?？梢砸种浦镜暮铣伞?/p>
2，促進肌肉的合成：
蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料，而睪酮素可以促進蛋白質(zhì)進入肌肉纖維組織。從而達到增粗和增大肌肉纖維。睪酮素還能夠增強自身的活力，提高自身的運動表現(xiàn)。
3，提高生活質(zhì)量。
對于男性來言：睪酮素可以改善性方面的健康，亦能降低膽固醇與體脂肪，提升肌肉強度。
對于女性而言：睪酮素可以改善性方面的健康，睪酮素的增加，可緩解絕經(jīng)期癥狀，使女性的心情，性欲及健康感明顯提高。
如何判斷自身的睪酮素過低？
1，身上有很嚴(yán)重體味？
2，體重日益增長，身材越來越胖？
3，生活質(zhì)量下降，敏感度下降？
4，夫妻生活反感，沒有了活力和激情？
5，作為男性是否整天昏昏沉沉，提不起精神？
以上的幾種原因如果占了一半以上，變式體內(nèi)睪酮素過低的體現(xiàn)。
如何加強睪酮素的分泌？
1，運動
運動的過程中要采用有氧和力量運動相結(jié)合的方式，要注重大重量的力量訓(xùn)練。
高強度的力量訓(xùn)練可提高體內(nèi)的肌肉含量，促進腎上腺素和睪酮素的分泌。多進行腿部的訓(xùn)練，避免久坐，可以增加睪酮素的分泌。
2，避免長時間的有氧。
長時間的有氧運動，可以降低身體內(nèi)的脂肪含量，雖然可以達到減脂的目的，但是還會消耗身體的大部分的肌肉，體內(nèi)皮質(zhì)醇的濃度增高，降低睪酮素的分泌。
3，飲食：
適當(dāng)?shù)难a充促睪類的食物，可以有效的增加睪酮素的分泌。
比如：動物內(nèi)臟，海鮮類，生蠔，深海魚等還有精氨酸角度的食物?；蛘吒缓喾N維生素的水果。
通過這篇文章，我們主要了解了人體內(nèi)睪酮素的分泌，和判斷自身睪酮素的多少，如何的增加體內(nèi)的睪酮素分泌。但是，大家要記住，增加體內(nèi)的睪酮素并非一天兩天的事，要每天的堅持運動和適當(dāng)?shù)娘嬍逞a充，才能達到提升體內(nèi)睪酮素的分泌。
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