當(dāng)今社會(huì)的女性真可謂是正能量滿滿，每個(gè)人的身上似乎都散發(fā)著自信、絕美的光芒，她們熱愛(ài)生活，有自己的事業(yè)、家庭、愛(ài)好。不管在哪個(gè)方面都能夠把握的剛剛好，尤其是在管理自己的身材方面，更為勵(lì)志。很多女性根本看不出是媽媽還是少女，她們對(duì)自我要求相當(dāng)高，這樣的人非常自律，有自己的良好的生活規(guī)律。
賺錢、帶娃、養(yǎng)家、健身樣樣不誤，Olga. Fit doctor mom就是一位偉大的母親，孕前就進(jìn)行了多年的瑜伽習(xí)練，可以說(shuō)是一位資深的伽人。懷孕時(shí)也沒(méi)有放下瑜伽，即使是生完寶寶，哺乳期間依然保持著瑜伽的好習(xí)慣，所以不管走到哪里，她都是那么的迷人，身上自帶能量，這說(shuō)明想要讓身材更好，就要多練習(xí)瑜伽體式。
1、分腿站立前屈
身體轉(zhuǎn)向墊子的一側(cè)，雙腳分開站立，腳尖朝向前方或者稍微朝向內(nèi)一些。保持腰背挺直，吸氣雙手向上做山式，拉長(zhǎng)整個(gè)脊柱。呼氣向下俯身，膝蓋伸直，放松肩膀和脖子，吸氣做直角式，身體起到水平的位置，雙手向前伸展。呼氣再次向下俯身。吸氣回到向上山式，依次重復(fù)三遍體式，最后一遍做直角式的時(shí)候，雙手水平打開。如果直角式難以保持，可以將身體再起高一些。整套動(dòng)作都要保持腰背部是挺直的狀態(tài)，吸氣向上時(shí)延伸脊柱，讓脊柱得到更加深入的放松和拉伸。
2、拜日式
站在墊子的一端，從山式站姿開始，吸氣雙手向上伸舉，拉長(zhǎng)脊柱。呼氣時(shí)向下俯身，雙手落于地面。撤回右腳，膝蓋落向墊面，來(lái)到低弓步，吸氣雙手向上拉長(zhǎng)脊柱，雙腿保持并攏，抬起臀部，雙手輕輕的托著下腰部，在此停留一個(gè)呼吸。收回右腿，呼氣時(shí)回到站姿前屈體式，撤左腿，另一側(cè)保持低弓步，還原到站姿前屈，重復(fù)三遍這個(gè)體式，最后一次低弓步時(shí)，甚至膝蓋，慢慢變成高弓步。一定要注意吸氣的時(shí)候向上延展脊柱，讓脊柱更加挺拔直立。
3、坐角式體前屈
首先準(zhǔn)備一塊瑜伽墊，橫著坐在墊子上，雙腿大大的分開，做到自己最大的極限，腳尖朝上。身體坐直，吸氣時(shí)雙手向上拉伸整個(gè)脊柱。呼氣時(shí)挺直腰背向前俯身，雙手抓住腳趾盡量讓身體再向下一些，做到自己的極限即可，不要給身體多余的壓力，在這里保持2個(gè)呼吸。再次呼氣時(shí)，放松雙側(cè)肩膀，放松頸部，身體繼續(xù)向下俯身，吸氣還原身體。
如果膝蓋內(nèi)側(cè)感受到強(qiáng)烈的拉伸感導(dǎo)致難以承受，可以讓膝蓋微微的彎曲一些。如果可以，盡量讓大腿壓實(shí)地面，身體挺直向上，拉長(zhǎng)脊柱，不要向前或者前后彎曲身體，雙臂帶動(dòng)上半身向上更多一些，幫助加深體式。
以上體式多加練習(xí)，會(huì)讓身體不再緊張，而是越來(lái)越柔然輕盈，瑜伽帶給人的絕對(duì)不止是身體的改變，還有精神上的提升，學(xué)習(xí)瑜伽就是重復(fù)體式的過(guò)程，能夠在體式中感受身體的能量，收獲更美的自己。
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