肩膀疼痛，手臂舉不起來，是不是覺得做什么都力不從心了？小心，這可能是肩周炎的癥狀。你想擺脫肩膀僵硬和舉不起手臂的困擾嗎？快速學習這三種簡單的運動療法，一定對你有所幫助。
肩周炎，又稱冰凍肩和粘連性關節(jié)囊炎，有了這樣的癥狀，你會發(fā)現(xiàn)肩膀越來越僵硬，肩膀疼痛和緊繃變得越來越嚴重，導致手臂舉到頭頂都困難。有些女孩癥狀嚴重，甚至連梳頭和把內衣扣上都有困難。
不要認為肩周炎是中老年人的專利，越來越多年輕的朋友都在門診尋求專業(yè)醫(yī)療援助。除了盡快就醫(yī)外，還有什么其他方法可以減輕肩痛并恢復對手臂運動的控制呢？分享以下3個對抗肩周炎的動作。
1、正面手指爬墻
目的：增加肩關節(jié)的活動度
步驟：
(1)面朝墻站著，把你的兩個手指貼在墻上。
(2)逐漸向上爬，直到繃緊卡住的位置，暫停5到10秒鐘休息，重復向上向下的步驟，直到你的手夠不到更高的地方即可。
2、側面手指爬墻
目的：增加肩關節(jié)的活動度
步驟：
(1)站著，讓你的身體側面向墻壁，把你的兩個手指貼在墻面上。
(2)逐漸向上爬，直到座椅繃緊并卡住。暫停5到10秒鐘休息，重復上下，直到你的手夠不到更高的地方為主。
3、側臥姿肩內旋
目的：增加關節(jié)囊的活動度
步驟：
(1)你可以先準備一張瑜伽墊，側臥，將左臂向前抬高90度，用左手握緊拳頭，然后用右手向前握住拳頭。
(2)右手慢慢向下搬左手，盡可能壓到低。
(3)暫停5至10秒，直到肩膀開始疼痛并感到不舒服或左臂無法繼續(xù)向下按壓為主。
(4)最后回到起始位置，然后交互換邊動作。
注意事項：要盡力而為，如果你覺得有劇烈的疼痛，就必須立即停止，有可能是角度太多，操作次數(shù)過多造成的。
