你會(huì)呼吸你會(huì)呼吸嗎（呼吸模式的重建）？太重要了！
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會(huì)死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機(jī)。呼吸我們每時(shí)每刻都在做，由于太過平常，乃至我們有時(shí)甚至忘了他的存在。
在我醫(yī)學(xué)生涯里臨床工作中，經(jīng)常遇到大量患者，他們雖然病癥不同，但是經(jīng)歷相似，都在各大小醫(yī)院、診所以非醫(yī)療私人診療處，通過大量的口服中、西藥物，外用注射、阻滯、封閉、針灸、微創(chuàng)等等治療方式治療過，此類患者到我這里，明確表態(tài)，吃藥胃不行，針灸肉不行，注射、封閉肝腎不行，艾灸又閑慢，讓其做運(yùn)動(dòng)作業(yè)嫌累，不能堅(jiān)持。試問如果你是醫(yī)生該怎樣接待這樣的患者，你所有自認(rèn)為高精尖的技術(shù)到這里基本不能用，真讓人撓頭。
經(jīng)過多年的摸索總結(jié)，我對(duì)待這樣的患者，首先重建他的呼吸模式。而且效果很理想。
一，無意識(shí)呼吸與意識(shí)呼吸的區(qū)別
一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣，也就是無意識(shí)的呼吸。如果運(yùn)用腹式呼吸法(呼吸意識(shí)化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。
你可以運(yùn)用腹式呼吸 許多人都習(xí)慣于只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因?yàn)槿绱耍S多老人很容易得上肺炎。
道家調(diào)息就是對(duì)呼吸的訓(xùn)練，古代稱為吐納、煉氣、調(diào)氣、食氣等。傳統(tǒng)的氣功將呼吸分為:自然呼吸，腹式呼吸(又分為順呼吸和逆呼吸)和提肛呼吸，其中最常用的是順腹式呼吸。有的功法要求在吸氣之末，有意使呼吸停頓下來，過一段時(shí)間之后再呼出來，停頓時(shí)間的長(zhǎng)短根據(jù)練功情況而定。在進(jìn)行靜功訓(xùn)練時(shí)，一開始先訓(xùn)練如何使姿勢(shì)舒適，肌肉放松，情緒安寧，然后才注意調(diào)整呼吸，如果一開始就強(qiáng)調(diào)練呼吸，反而會(huì)感到呼吸急迫不通順。調(diào)息要做到循序漸進(jìn)，深、長(zhǎng)、細(xì)勻的呼吸是功夫的積累，不是短期練就的。
二，呼吸評(píng)估
評(píng)估呼吸時(shí)常用的姿勢(shì)包括坐姿和仰臥。但呼吸能力在不同的姿勢(shì)下可能會(huì)發(fā)生改變，如仰臥位呼吸模式正常，但坐姿卻顯示出不良的呼吸模式。
正常情況下，呼吸運(yùn)動(dòng)應(yīng)開始于腹部，而不是胸部。腹部在吸氣向外鼓出，胸廓下部在水平方向增寬，而呼氣時(shí)腹部下陷，腹壁拉向脊柱。
有些人剛開始做兩口深呼吸，就有眩暈、眼前發(fā)黑、后背有束縛感，嘔吐的感覺，說明血氧濃度底下。伴有呼吸痛的說明有些肌群慢性軟組織損傷已經(jīng)潛伏時(shí)間很長(zhǎng)了。
三，呼吸功能不良
最嚴(yán)重的呼吸功能障礙是反常呼吸，也就是吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)陷，而呼氣時(shí)腹部外凸。（確是目前患者中最難糾正的案列）
呼吸很重要，也容易不斷的受到影響。呼吸模式異常導(dǎo)致動(dòng)作模式異常
隨著身體活動(dòng)強(qiáng)度的增加，輔助呼吸肌肉的參與是正常的，但在放松狀態(tài)下呼吸時(shí)，上胸部的提升是不正常的。吸氣時(shí)，出現(xiàn)胸骨垂直提升的錯(cuò)誤模式，而不是胸廓下部水平方向增寬，主要因?yàn)檩o助呼吸肌群（斜角肌、斜方肌及肩胛提肌“的過度活動(dòng)。這種錯(cuò)誤的呼吸通常稱之為”胸式呼吸”。是典型的錯(cuò)誤呼吸模式，對(duì)情緒和健康都有著不好的影響。
當(dāng)“胸式呼吸”成為習(xí)慣性模式，則會(huì)導(dǎo)致慢性頸部過度勞損、肋間肌群活躍度減低等問題，常見的外在表現(xiàn)為“鎖骨深陷”。
四，呼吸模式重建的意義
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好處：
第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。
第四，對(duì)安神益智有好處。 如何進(jìn)行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮。
第五，正確的呼吸模式能鍛煉90%的核心肌群，與跑步，拉伸相比更為智慧。
五，可行的練習(xí)方法
所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感。
做腹式呼吸時(shí)注意把握以下幾點(diǎn)：
第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
看到這里您也可以試試，自我評(píng)估一下呼吸狀態(tài)。
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