最近跟撲妞描述自己膝蓋傷痛的人好多啊
膝蓋哪里痛、怎么個(gè)痛法
問(wèn)我應(yīng)該怎么辦呢？
其實(shí)，不確定是什么傷病的情況下，
是沒(méi)辦法對(duì)癥下藥的，
所以今天我先來(lái)教你們
膝蓋部分的跑步傷病自檢吧！
膝關(guān)節(jié)疼痛自檢——究竟是什么傷病
膝蓋周?chē)鷥?nèi)部結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜，從外向內(nèi)有層層肌肉、肌腱、脂肪墊balabala。。。那你的膝蓋痛究竟是哪個(gè)結(jié)構(gòu)出了問(wèn)題，這時(shí)候我們需要通過(guò)觸摸按壓敲擊局部來(lái)檢查，推斷出病變位置和病變程度。
膝蓋傷病，大致分為以下5種
1.肌肉的問(wèn)題
2.筋的問(wèn)題
3.避震系統(tǒng)出了問(wèn)題（需要注意了）
4.很遺憾，你的骨骼開(kāi)始老化了
5.半月板等問(wèn)題（事情嚴(yán)重了）
ps：接下來(lái)我們會(huì)講的略微專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)（都是干貨中的干貨），請(qǐng)認(rèn)真閱讀哦！
1.你可能只是肌肉的問(wèn)題
膝蓋雖然矯情，但不至于脆弱，膝蓋不適有一部分原因是肌肉張力高（太緊，太硬，像石頭一樣）。尤其對(duì)股四頭肌最為敏感。
自檢方法：
平放在床上，從髕骨內(nèi)緣沿大腿突起肌肉（股四頭肌內(nèi)側(cè)頭）按壓至肌肉深層，每隔2cm按壓一次直到大腿根部，當(dāng)遇到不適點(diǎn)，可以左右或上下揉壓，對(duì)疼痛點(diǎn)標(biāo)記；同樣從髕骨外緣沿著大腿外側(cè)（股四頭肌外側(cè)頭）按壓，按壓方法同上并標(biāo)記；選擇滾軸滾動(dòng)髂脛束從膝蓋外側(cè)開(kāi)始向上滾壓直至臀部外側(cè)，出現(xiàn)疼痛點(diǎn)標(biāo)記；左右進(jìn)行對(duì)比。
對(duì)策：
這樣的疼痛只是你的肌肉出了問(wèn)題，平時(shí)多按摩注意休息，可以很快恢復(fù)的。
2.可能是筋的問(wèn)題
髕腱（骨頭下面點(diǎn)一根筋）是股四頭肌的延伸，從大腿向下觸摸覆蓋整個(gè)髕骨連接至脛骨粗隆粗大韌帶，小學(xué)實(shí)驗(yàn)課上的膝跳反射就是它，然而“跳”的多了就出問(wèn)題了。
自檢方法：
保持屈膝120°，按住髕下（形如象鼻）髕腱向上推至髕骨尖，有什么感覺(jué)，如果產(chǎn)生針刺感疼痛，或是那種腿會(huì)打軟的感覺(jué)，不禁懷疑髕腱發(fā)炎了，病友請(qǐng)舉手?。ㄍ∠鄳z）有感覺(jué)不是件好事，沒(méi)病別裝病，沒(méi)感覺(jué)別瞎感覺(jué)，非要按得自己齜牙咧嘴才罷休？！
對(duì)策：
這種問(wèn)題的話(huà)是沒(méi)辦法恢復(fù)的，只能通過(guò)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)了。之后我們會(huì)在微信中講如何強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，敬請(qǐng)期待哦！
3.可能是你的避震系統(tǒng)出了問(wèn)題
如果說(shuō)膝關(guān)節(jié)內(nèi)部是易碎品，脂肪墊和滑膜囊就是打包時(shí)填充的氣墊膜，一來(lái)緩震，二來(lái)壓縮“易碎品”活動(dòng)空間減少摩擦。脂肪墊存在髕腱下，填充髕下空間，同時(shí)避免韌帶和骨面死磕。
自檢方法：
膝蓋放松平放伸直，提髕，按壓髕腱，疼痛消失即為脂肪墊問(wèn)題。
發(fā)炎的脂肪墊體積會(huì)膨脹，你會(huì)看到髕骨下邊有肥厚現(xiàn)象，并且伸直腿會(huì)壓迫痛，這就像牙齦炎半邊臉變成包子臉。
如果是滑膜囊的問(wèn)題，屈膝120°，觸壓髕上是否有痛點(diǎn)。
如果滑膜囊出問(wèn)題也會(huì)“長(zhǎng)胖”，表現(xiàn)為水腫，單純的滑囊炎癥是疲勞了不必驚慌，冰敷加理療，好好歇著很快好轉(zhuǎn)。
對(duì)策：
如果你的情況比以上要復(fù)雜，建議看醫(yī)生。
4.可能是你的骨骼老化了
這是我最不情愿講的問(wèn)題，但不得不承認(rèn)，人體這臺(tái)機(jī)器終究老去，一旦髕骨開(kāi)始老化，腿也在老去！看看髕骨怎么自查吧。
自檢方法：
把腿伸直放床上，放松，輕輕頂住髕骨上緣，輕輕繃腿，讓大髕骨和股骨關(guān)節(jié)面（大礁石）產(chǎn)生撞擊和摩擦，僅僅是摩擦聲或“咯吱”聲，要引起注意，此時(shí)的軟骨面已經(jīng)不順滑了，如果出現(xiàn)刺痛，腿突然打軟現(xiàn)象，懷疑髕骨軟化癥！
對(duì)策：
這個(gè)也沒(méi)辦法恢復(fù)了，只能之后做一些強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)了。
5.你的問(wèn)題可能很?chē)?yán)重
以下這三個(gè)組織很！重！要！
半月板是“軌道”，規(guī)定了膝蓋運(yùn)動(dòng)的軌跡，同時(shí)分離股骨和脛骨，讓膝蓋屈伸更有彈性，緩解骨面撞擊的壓力；
麥?zhǔn)显囼?yàn)-檢查半月板
內(nèi)外側(cè)副韌帶維持膝關(guān)節(jié)左右水平的穩(wěn)定，不讓關(guān)節(jié)“出軌”；
側(cè)搬試驗(yàn)-檢查內(nèi)側(cè)副韌帶
前后交叉韌帶維持前后水平穩(wěn)定，不能“出軌”！可以說(shuō)這是維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定最后一道防線(xiàn)。
抽屜試驗(yàn)-檢查前后交叉韌帶
懷疑自己膝關(guān)節(jié)半月板和韌帶有問(wèn)題的，自己做以上幾個(gè)檢測(cè)是比較困難的，快去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生看看吧。
傷病并不可怕，即使是不能恢復(fù)的也沒(méi)關(guān)系，我們通過(guò)［強(qiáng)化訓(xùn)練］一樣可以打造堅(jiān)固如鋼鐵一般的膝蓋！讓你不用因?yàn)閭∫荒臧胼d不得跑步，讓你可以毫無(wú)顧忌的想怎么跑就怎么跑！
希望對(duì)你們有所幫助！
@參加上馬的人
裝備領(lǐng)取處不見(jiàn)不散哦~
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