大部門男人走進健身房的目標(biāo)都是增肌，很多人堅持鍛煉一段時間效果卻不是那么理想，這里面有很多因素會導(dǎo)致增肌效果不好。今天就跟大家講講增肌的六個注意事項。
1. 碳水化合物
在訓(xùn)練的前后補充適量的碳水化合物，
碳水化合物將為肌肉的提供運動能量。
生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，
所以增肌要確保碳水化合物滿足需求。
如果你希望盡量減少脂肪的增長，
可以把每日大部分的碳水化合物放在訓(xùn)練前后。
因為這是身體消耗能量最厲害的時段，
這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。
當(dāng)然在其余的時間段內(nèi)你也需要補充碳水化合物，
只是相對訓(xùn)練前后可以少攝入一些。
2. 吃的更多樣
只有吃的食物更多樣，
才能提供肌肉需要的各種營養(yǎng)。
有的人害怕產(chǎn)生更多的脂肪，
會故意減少食物的攝入，
這會影響肌肉的恢復(fù)和生長。
3. 適當(dāng)有氧運動
當(dāng)你進入增肌期，
應(yīng)該控制有氧運動的頻率
每周2-3次或多次少量
不要天天想著長跑增肌，
增肌期如果訓(xùn)練中有很多有氧運動，
熱量攝入就需要對應(yīng)提高一些。
4. 合理的休息
足夠的休息也是非常重要的，
合理的休息，
身體才能恢復(fù)到好的狀態(tài)，
不間斷的高強度訓(xùn)練并不適合每個人，
當(dāng)你感到無精打采的時候，
給自己安排一個充足的休息日吧。
5、足夠的蛋白質(zhì)
除了碳水化合物以外，
蛋白質(zhì)是肌肉生長的另一個至關(guān)因素，
當(dāng)然普通成年人來說
蛋白質(zhì)的攝入也不需要過多，
每天攝入體重(公斤)乘以2克的蛋白質(zhì)就足夠了。
例如一個80公斤的男性，
需要至少160克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
注意這是指你全天飲食的蛋白質(zhì)攝入。
6.好好睡覺
不要妄想著熬夜增肌，
這是不可能的。
你必須有良好的作息習(xí)慣，
睡眠對增肌的重要性無需多言，
每天花天酒地，活該你增肌失敗。
