臀大肌是人體最大、最重的肌肉。
它是所有臀肌中最表層的，
位于髖關(guān)節(jié)的后部。
這使它成為臀部最大的肌肉，
占總橫截面積的16%。
對(duì)于臀部
男人們總有太多的想象
科學(xué)家們也對(duì)臀部
有著更加深入的研究
1、
屁股大或許更聰明
美國匹茲堡大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)：女性受試者臀部越大，在認(rèn)知測(cè)試中的得分越高，也就越“聰明”。根據(jù)推測(cè)，可能是因?yàn)榕酝尾績?chǔ)存了更多，有助于大腦發(fā)育的歐米伽-3脂肪酸。
女性豐滿臀部能生出更聰明的小孩，因?yàn)閶寢屍ü珊痛笸鹊闹?，?huì)儲(chǔ)存Omega 3脂肪酸，這有助于寶寶的大腦發(fā)展。
不過對(duì)于這項(xiàng)研究也有人員持懷疑態(tài)度。因?yàn)樗嬖谝粋€(gè)重大缺陷，那就是未考慮受試者飲食情況，因?yàn)榭捎玫牟伙柡椭舅岵攀谴竽X發(fā)育的關(guān)鍵，而并非由臀部脂肪含量來決定。
2、
坐久了屁股會(huì)變大
《美國生理學(xué)雜志：細(xì)胞生理學(xué)》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：臀部壓力長時(shí)間增加，可導(dǎo)致臀部脂肪堆積增加50%，這是因?yàn)椋尾块L期處在靜力壓力下，脂肪細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生更多的甘油三酯酸。其次，坐得太久會(huì)使得骨盆周圍、骨盆內(nèi)側(cè)肌無力，給人的直觀感受就是屁股變垮變大。
3、
豐滿的屁屁會(huì)讓人活得更久
牛津大學(xué)2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大屁股更能預(yù)防糖尿病和心臟病。脂肪主要集中儲(chǔ)存在臀部、大腿的人，有較低的患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
女性可能比男性長壽的原因之一是，她們有更大的屁股。哈佛大學(xué)2012年的一項(xiàng)健康研究表明：因?yàn)橄掳肷碇?臀部)越多，你的身體產(chǎn)生更多的化學(xué)物質(zhì)，如瘦蛋白和脂聯(lián)素，它們可以保護(hù)你。
4、
臀部形狀顯示健康狀況
腰背肌肉負(fù)責(zé)脊柱保持穩(wěn)定，腿部力量下降，則會(huì)造成股骨向外、向前移動(dòng)，讓臀部看起來下垂。因此，臀部下垂者，也往往意味著她的腰背和雙腿肌肉量少。
英國《每日郵報(bào)》研究稱：整天坐著，臀肌就會(huì)忘了怎么復(fù)原，就算站立，甚至參與運(yùn)動(dòng)，也依然找不到發(fā)力感覺，久而久之，肌肉代償會(huì)更嚴(yán)重，結(jié)果就是腿越來越粗，臀越來越塌。
缺乏運(yùn)動(dòng)，血管長期處于循環(huán)滯慢的狀態(tài)，血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，就更容易形成血栓，直接對(duì)生命造成威脅。
一屁股坐下吃飯，
一屁股開車上班，
一屁股工作到下班，
回家一屁股坐到沙發(fā)里，
這樣的“一屁股生活”，
很容易就帶來“一屁股麻煩”。
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女生加強(qiáng)臀部練習(xí)的好處
1、女生練臀改善腰背痛
生活中很多動(dòng)作我們都是用腰部力量來完成，所以臀練好了，腰部的壓力就自然減輕了。
2、改善膝蓋疼
如今因?yàn)榫米?0%的朋友有骨盆后傾問題，骨盆后傾會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)靈活度受限，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力變大。所以練習(xí)臀部可以改善髖關(guān)節(jié)靈活度，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
3、高效燃脂
臀部屬于大肌群，相比上肢訓(xùn)練，臀部訓(xùn)練燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關(guān)，比如臀外側(cè)無力可能出現(xiàn)x型臀，所以臀練好了，腿型就自然好了。
5、改善循環(huán)
練臀可以提高骨盆的穩(wěn)定性，骨盆穩(wěn)定后周邊的循環(huán)系統(tǒng)自然得到改善。像手腳冰涼的情況就會(huì)消失，循環(huán)系統(tǒng)好了，還可以改善和預(yù)防婦科問題。
對(duì)自己好一點(diǎn)，從練臀開始。
接下來分享8個(gè)實(shí)用的虐臀動(dòng)作，
堅(jiān)持6周以上，
不僅讓你擁有完美的臀部，
還讓你擁有健康的身體。
具體練習(xí)動(dòng)作如下：
動(dòng)作1
跪姿俯撐直腿單腳抬腿
左右各10-20次
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動(dòng)作2
深蹲+側(cè)抬腿 左右各10-20次
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動(dòng)作3
徒手相撲蹲 10-20次
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動(dòng)作4
徒手底部半蹲 10-20次
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動(dòng)作5
后撤步蹲 左右各10-20次
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動(dòng)作6
前交叉步蹲 左右各10-20次
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動(dòng)作7
深蹲提膝 左右各10-20次
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動(dòng)作8
深蹲起+直腿單腳后擺
左右各10-20次
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8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做10-20次，
動(dòng)作與動(dòng)作之間休息30秒，
每周鍛煉至少2次。堅(jiān)持6周以上，
擁有完美的臀部，絕對(duì)不是夢(mèng)！
有性感的翹臀就點(diǎn)在看。
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