延緩衰老的“凍齡”秘訣，10個(gè)瑜伽體式讓你享受“少女態(tài)”！

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隨著瑜伽在世界上的逐漸普及，瑜伽在各個(gè)年齡段的成年人群中越來越受歡迎，尤其是60歲以上的老人，比如最近在網(wǎng)絡(luò)上火起來的天津71歲的瑜伽奶奶，氣質(zhì)像名模卡門一般。瑜伽之所以受歡迎，最主要就是因?yàn)殍べつ芙o人帶來的健康福祉。

其實(shí)，30歲以上的女性，甚至說25歲以后的女性，當(dāng)皮膚及身體狀況開始呈現(xiàn)下滑趨勢(shì)的人群都應(yīng)該練練瑜伽，瑜伽能幫人延緩衰老的速度，讓人更加健康和長(zhǎng)壽：

1、瑜伽能讓人體保持活力

根據(jù)醫(yī)生的建議，人在高齡保持健康的運(yùn)動(dòng)最好是瑜伽，瑜伽能夠減緩各器官的老化速度，保持身體活力，減少意外受傷的可能。

2、瑜伽能提高身體靈活性

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體會(huì)變得僵硬和不靈活，通過瑜伽體式的練習(xí)，你可以保持身體的靈活性和平衡感，這能提高你的運(yùn)動(dòng)能力，保持脊柱柔軟。

3、瑜伽幫你更好地解決更年期問題

壓力、失眠、體重增加、皮膚干燥、易怒、骨質(zhì)疏松癥......等等，這些是更年期婦女面臨的一些問題，你可以用瑜伽的方式來緩解更年期出現(xiàn)的各種身體癥狀。

4、瑜伽能強(qiáng)健你的骨骼系統(tǒng)

骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折在60歲以上的女性中相當(dāng)常見，而瑜伽可以幫助減緩骨密度流失的速度，骨骼疼痛和炎癥也能通過瑜伽的方式來緩解，研究表明，60歲以上的女性練習(xí)瑜伽，可以至少提高骨骼“年齡”2年。

5、瑜伽能夠提高你的心腦功能

瑜伽有助于改善記憶力和防止各種與年齡相關(guān)的認(rèn)知問題，比如下犬式或倒箭式，可以改善血液循環(huán)，保持你的頭腦清醒。

◇ ◇ ◇

今天為大家介紹10個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽體式，想要遠(yuǎn)離皮膚及健康問題的你都應(yīng)該練一練，延緩衰老，讓瑜伽來為你“凍齡”：

體式 1

山式變化式

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① 山式站立，吸氣，雙臂由體前舉過頭頂，雙手掌心相對(duì)

② 呼氣，抬起雙腳跟，保持5-8組呼吸，再恢復(fù)到山式調(diào)整呼吸

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體式 2

站立前屈伸展式

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① 山式站立，雙腳并攏站立，手臂輕松放于身體兩側(cè)

② 呼氣同時(shí)將上身向下彎曲，并將手掌努力觸地。想象你的身體被折疊成一半

③ 保持5-8組呼吸

體式 3

下犬式

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① 四角支撐做準(zhǔn)備，手臂、大腿與大地垂直

② 讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴(kuò)展

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③ 堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸后，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地

④ 臀部后移，坐在腳后跟上，額頭點(diǎn)地，稍做休整

體式 4

嬰兒式

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① 雙腿并攏跪坐在墊子上，臀部坐于腳后跟處

② 吸氣，雙手向上伸展

③ 呼氣，身體前傾，手掌心觸地，額頭點(diǎn)地，手掌跟隨指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱

④ 保持平穩(wěn)呼吸，讓整個(gè)脊柱得到放松和休息

⑤ 保持5-8組呼吸

雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時(shí)，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸，呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個(gè)呼吸。

體式 5

戰(zhàn)士一式

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① 山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)約30度

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② 吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直

③ 呼氣，曲右膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，彎曲的膝蓋不要超過腳尖

④ 左腿向后充分伸展，左膝收緊。保持身體中立，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌

⑤ 保持5組呼吸，然后換個(gè)方向重復(fù)上面的步驟

體式 6

坐姿雙腿背部伸展式

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① 坐立，隨著吸氣，用雙手抓住雙腳，吸氣將胸腔打開，抬頭伸展背部

② 隨著下一次的呼氣，折疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部，整個(gè)面部向下

③ 保持3-5次深呼吸

體式 7

蝴蝶式

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① 坐在地面上，雙腿向前伸直

② 雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近會(huì)陰處。注意腳尖不要離開地面

③ 身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。之后，雙膝上下活動(dòng)

④ 也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之后，雙膝上下活動(dòng)

⑤ 保持5組呼吸

體式 8

仰臥抬腿抱膝式

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① 平躺在墊子上，左腿微曲，右腿向上抬升

② 吸氣，彎曲膝蓋，用雙手抓住你的左腿的膝蓋并把它拉向你的軀干

③ 維持這個(gè)姿勢(shì)持續(xù)20秒，調(diào)整呼吸，進(jìn)行另一條腿的練習(xí)

體式 9

眼鏡蛇式

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① 俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀

② 保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起

③ 當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂?shù)难诱?/section>

④ 每次保持3-5個(gè)呼吸，多練習(xí)幾次

體式 10

挺尸式

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① 仰臥在墊子上，身體徹底放松

② 雙臂自然擺放在身體兩側(cè)，掌心朝上，閉上眼睛觀察你的呼吸，體會(huì)瑜伽帶給你身心的放松

③ 保持5-10分鐘

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習(xí)練瑜伽能讓你的器官功能正常發(fā)揮，使你感覺身體精力充沛，你要保證每天或者一周至少三次的瑜伽習(xí)練。瑜伽是延緩衰老的“凍齡”秘訣，這10個(gè)“返老還童”體式，今晚，你練習(xí)了嗎？

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