文/高冷冷：北大中文碩士丨哈工大化學(xué)本科
在有些人天生就比較容易焦慮丨三個(gè)降低焦慮水平的方法中，我談到冥想對(duì)緩解焦慮特別有效。但很多胖友在問(wèn)，具體怎么做？Emm……還有一些胖友，會(huì)覺(jué)得冥想很麻煩，以及看起來(lái)像玄學(xué)，而不去做。
所以我今天必須詳細(xì)介紹冥想的強(qiáng)大之處，以及冥想到底有多簡(jiǎn)單易操作。相信我，堅(jiān)持冥想，它會(huì)改變你的人生，不是指你的人生軌跡，而是你的心理狀態(tài)、幸福水平。
冥想包治百?。菏?、焦慮、疲憊、抑郁等
冥想包治百?。菏摺⒕Σ蛔?、情緒低落、壓力太大，甚至包括抑郁（只是作為方法之一，并非唯一）。
大致來(lái)說(shuō)，冥想有以下功效：
1、讓我們的大腦更冷靜，冷靜的狀態(tài)有益于身心健康；
2、更容易感受到積極情緒，也就是說(shuō)：更容易快樂(lè)；
3、更不容易焦慮：當(dāng)聽(tīng)到突然傳來(lái)的聲音時(shí)，越容易受驚嚇的人，焦慮程度越高。但研究表明，經(jīng)常冥想的人，幾乎不會(huì)受到驚嚇；
4、如果把冥想10分鐘作為學(xué)習(xí)1小時(shí)之后的休息手段，這種休息是非常高效的，頭腦會(huì)更清晰；
5、讓我們更容易專注。
為什么起作用？研究表明：冥想可以改變大腦里的神經(jīng)通道。就大腦中的左前額皮層和右前額皮層來(lái)說(shuō)，那些快樂(lè)的人，其左前額皮層更活躍。而冥想會(huì)讓左側(cè)更活躍。
（以上綜述自“哈佛大學(xué)公開(kāi)課：幸福課”，實(shí)際上也是每本冥想相關(guān)書(shū)籍——比如《自控力》、《改善情緒的正念療法》，都會(huì)談到的，不必重復(fù)閱讀。）
冥想可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，簡(jiǎn)單易操作，物美價(jià)廉
接下來(lái)說(shuō)怎么做，這是重中之重。首先需要明確，冥想一點(diǎn)都不復(fù)雜，一點(diǎn)都不難，只需要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，而且是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，并不需要專門(mén)的時(shí)間、地點(diǎn)、儀式。
先說(shuō)靜坐冥想。
可以靠在椅背上，保持身姿挺拔（嚴(yán)重懷疑坐直的另一個(gè)用處是：防止睡著
慢慢地、深深地呼吸，并且把注意力放在你的呼吸上面，感受你的一呼一吸。
冥想時(shí)，大腦是放空的，你的注意力只放在你的呼吸上面。但是注意，這并不意味著過(guò)程中你不會(huì)胡思亂想。事實(shí)上，過(guò)程中你一定會(huì)冒出很多很多念頭——這也正是我們的大腦一貫的狀態(tài)，所以會(huì)如此疲憊。
冒出某種念頭、想法、情緒時(shí)，不用著急，這并不是說(shuō)這次冥想是失敗的。你覺(jué)察到了這個(gè)念頭，把注意力重新拉回來(lái)即可。某種程度上，冥想就是在訓(xùn)練我們重新拉回注意力的能力。
這一過(guò)程，會(huì)不斷循環(huán)。在一開(kāi)始的幾次，可能會(huì)經(jīng)常冒出各種念頭。繼續(xù)堅(jiān)持，熟練了之后，你會(huì)越來(lái)越能夠?qū)Ｗ⒂诤粑厦妗?/p>
聽(tīng)起來(lái)很麻煩，還需要坐在那里像是打坐一樣。實(shí)則不然。
吃飯、走路、睡覺(jué)，隨時(shí)都可以冥想
結(jié)合《改善情緒的正念療法》中對(duì)正念的介紹，以及我個(gè)人的理解，冥想并不需要每次都如此莊重地進(jìn)行。
它可以在你吃飯、刷牙、走路、站著、躺著等任何狀態(tài)下進(jìn)行。比如瑜伽，需要關(guān)注呼吸，和冥想有異曲同工之妙，它就是在一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中進(jìn)行的。
接下來(lái)以吃飯為例，重要的是，你只關(guān)注五官帶來(lái)的信息：眼睛看到的食物的顏色、鼻子感受到的氣息、口中食物的味道、牙齒的咀嚼感等等。完全沉浸于食物本身，關(guān)注身體的感受。
而我們平常吃飯時(shí)是什么樣的？腦子一直在想：待會(huì)我還有個(gè)郵件需要發(fā)一下；下午1點(diǎn)上課，快點(diǎn)吃；這個(gè)復(fù)習(xí)進(jìn)度太慢了；我今天還有哪些哪些事沒(méi)做……
日常生活的每一處，我們幾乎都是如此。我考研時(shí)候，甚至規(guī)劃好，待會(huì)去食堂吃飯的路上，要好好思索趙樹(shù)理的農(nóng)村題材小說(shuō)
事實(shí)上，這根本解決不了問(wèn)題（或者只會(huì)很低效地解決問(wèn)題），沒(méi)有給大腦任何休息的機(jī)會(huì)，而且會(huì)更焦慮。
走路的時(shí)候，就好好走路，用深呼吸、關(guān)注左腳右腳邁步的方式，來(lái)獲得冥想的效果。重要的是關(guān)注當(dāng)前的行為本身，關(guān)注呼吸、關(guān)注身體的感受。
再談一下躺著冥想。睡前腦袋中有很多念頭，這時(shí)越急著勸自己睡著，越會(huì)適得其反。冥想可以幫助舒緩身心、平靜入睡。不妨一試。
冥想的時(shí)間，以及其它
關(guān)于冥想的時(shí)間：每天冥想10分鐘左右即可。一開(kāi)始先從5分鐘著手，熟練后可以每天15分鐘。最好是每天冥想，把它培養(yǎng)成習(xí)慣。
它不會(huì)立竿見(jiàn)影，如果你堅(jiān)持了一周沒(méi)看到效果，我建議你再堅(jiān)持一周。量變是質(zhì)變的基礎(chǔ)。
叔本華說(shuō)：幸福不過(guò)是欲望的暫時(shí)停止。冥想的過(guò)程，也是我們關(guān)注當(dāng)下、無(wú)欲無(wú)求的過(guò)程。哇哦，感覺(jué)冥想的功效，用哲學(xué)也解釋得通。
世紀(jì)珍愛(ài)百合佳緣：每天冥想10分鐘，給幸福一個(gè)機(jī)會(huì)。
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