想要增肌卻不知道吃什么？！
那你就看！這！里！
在【全球健身指南】健身打卡開(kāi)始！
你只要今天運(yùn)動(dòng)過(guò)
就在下面留言打卡
簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)自己今天做了什么運(yùn)動(dòng)，做多久
遇到了什么問(wèn)題······
敢不敢每天都來(lái)打卡？
MAX最常強(qiáng)調(diào)的一句話(huà)
就是“三分靠練，七分靠吃”
之前MAX介紹過(guò)減脂應(yīng)該怎么吃
于是好肌友們紛紛留言
想知道增肌要怎么吃
肌肉的離不開(kāi)食物的補(bǔ)充
下面MAX就教你如何喂飽你的肌肉
增肌飲食的基本原則
No.1
多吃復(fù)合碳水化和物
比如米飯、面條、土豆
麥片、玉米、紅薯等
No.2
攝入足夠的蛋白質(zhì)
比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚(yú)肉等
No.3
多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
并且含脂肪稍的高蛋白質(zhì)的肉類(lèi)
比如魚(yú)、蝦、雞肉、瘦肉等
No.4
多吃蔬菜和水果
蔬菜含有大量維生素和礦物質(zhì)
努力的訓(xùn)練身體也會(huì)更需要這些
No.5
多喝水
要知道肌肉中的水占百分之七十左右
另外食物總體攝入量
要比平時(shí)飲食量多10-20%
在不出現(xiàn)過(guò)多脂肪堆積的情況下
盡可能多吃
下面MAX就給大家推薦一些不錯(cuò)的增肌食材
趕快吃起來(lái)吧！
No.1 西藍(lán)花
西蘭花中礦物質(zhì)成分
比其他蔬菜更全面
鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富
比同屬于十字花科的白菜花高出很多
No.2 西芹
西芹含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素
碳水化合物、脂肪、B族維生素
維生素C、糖類(lèi)、氨基酸
及礦物質(zhì)和膳食纖
其中磷和鈣的含量較高
No.3 蘆筍
綠蘆筍的氨基酸總量
比其他蔬菜的平均值高27%
人體所需的8種氨基酸含量都很高
No.4 雞胸肉
雞肉蛋白質(zhì)含量較高
脂肪含量低
且易被人體吸收入利用
增肌首選
No.5 牛油果
含有豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%
為高能低糖水果
No.6 三文魚(yú)
三文魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸
蛋白質(zhì)含量很高
No.7 雞蛋
雞蛋幾乎含有人體必需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素
卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀
被人們稱(chēng)作“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”
No.8 糙米
糙米中含有大量纖維素
是不錯(cuò)的碳水化合物來(lái)源
No.9 牛肉
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高
這使它對(duì)增長(zhǎng)肌肉
增強(qiáng)力量特別有效
增肌必備
光說(shuō)不練假把式，
運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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