少林武術源遠流長，博大精深。它是中華武術的一個著名的拳種，是世界宗教史上的一大奇觀。
少林武術在國內外影響很大，是弘揚傳統(tǒng)文化的杰出代表。
少林武術吸收、融入禪宗的修煉方法豐富了自己的功能，進而也為中國傳統(tǒng)養(yǎng)生增添了特色。
內外合一，形神兼?zhèn)涞拿褡屣L格及廣泛的適應性既究形體規(guī)范，又求精神傳意、內外合一的整體觀，是中國武術的一大特色。
1.兩腳開立與肩同寬，腳尖微內扣，雙膝微屈，含胸拔背，沉肩墜肘，雙掌自然垂于兩大腿外側，舌尖輕點上腭，全身放松。
2.雙掌從體側內收于小腹前，掌心向上，掌尖相對。
3.吸氣，雙掌向上提起(意念感覺雙掌上約有重物般，十指稍用力)，提至肚臍下關元穴處時，雙掌一齊內轉，指尖對關元穴，隨即垂腕5指向下，掌心含空。接著再向上舉至頭頂，在頭頂前上方停住，掌背相對，掌心向外，掌尖向上，腳跟也隨之提起。
4.閉息，行吹訣，雙掌翻轉成虎爪，爪心向后。隨即身體迅猛下墜，腳跟震地，雙臂在沉肩墜肘的同時猛力向下運動，大小臂成30度夾角，大臂貼緊兩乳前，虎爪不變，爪心向胸，仍閉息。
5.雙爪沿胸前緩緩向下，同時意引氣入丹田，雙爪隨氣走，下至關元穴，重心略前傾，即開始緩緩呼氣，雙爪繼續(xù)下至兩大腿外側成掌，氣呼完。
開步正身直立，雙掌向小腹前抱掌，置于腹前關元穴處，雙臂微外張，一呼一吸為一息。吸氣時，意想氣沉丹田；呼氣時，呼出心口以上之氣，心口以下之氣繼續(xù)向下用緊氣法送入丹田。
連續(xù)練習24息，此功每天早晚練習30～60分鐘，十天后便可進行拍打。
1.先練習“朝山獻禮”3次。然后，右掌握拳上抬，拳心對右肩，右肘尖對右腳尖，左掌自然下垂，掌根挺起，掌心向下，掌尖對左腳尖。
練24息，呼吸法同“龍虎歸鼎”。
2.練習24息畢，左掌向左方伸出，隨伸隨吸氣，抬至與肩同高時吸氣完，掌心向下，5指略扣。
3.閉息、垂腕，5指尖向下微用力，雙足跟離地，行吹訣；左掌心向上，足跟震地，閉息，左掌擊打左肚角。
然后練習右勢，方法同左勢。
1.先練習“朝山獻禮”3次。然后，雙掌掌心向上，沿體側向上抬，邊抬邊吸氣，抬至兩肋吸氣滿，屏息。身體右轉，重心后坐成虛步；抬右腿向右前跨出一步，成右弓步，沉肩墜肘，雙掌成虎爪，向右膝部壓下，爪心向下，雙爪指第二關節(jié)對準兩膝眼。
2.吸氣時氣沉丹田，呼氣時雙膝關節(jié)暗勁內緊向里合，雙臂向胸部合；練24息后，右弓步變馬步勢，右爪變拳抱于右肋，左爪向右腳尖前下伸。
3.左爪從右腳尖前畫弧經體前到左腳踝關節(jié)，邊畫弧邊吸氣，至左踝關節(jié)時吸氣完。
4.左爪向左側抬起，爪心向上，目視左爪。
5.閉息，行吹訣，同時震腳，左爪扣腕，爪心向前。仍然閉息，左爪向左抬起，用力擊打左肚角。打畢雙爪歸肋，雙腳緩緩收攏同肩寬。
6.雙爪變掌腹前交叉，由腹部向下理氣，邊理邊呼氣，至雙掌到兩腿側呼氣完。
再繼續(xù)練習右側姿勢，練習方法同左側姿勢。
1.先練“朝山獻禮”3次。然后，雙掌緩緩上抬，掌心向上，邊抬邊吸氣。
2.雙掌抬至兩肋下吸氣完，閉息，沉肩墜肘，兩腳向兩邊移步成馬步勢，雙掌向襠下猛力插擊，邊插邊行哈訣，哈氣要求深長。
3.隨即重心略前傾，雙掌心向前緩緩上抬，邊抬邊吸氣，抬掌時手臂手指微屈用力。
4.雙掌抬至與肩高時吸氣滿，閉息，雙掌屈指成拳向胸前用力緩緩收回，收至兩乳前。
5.行吹訣，雙拳變掌，抖掌向內下猛力彈抖插出，十指繃緊，掌心相對。
6.雙掌向下，掌背相貼，以掌根為軸，暗勁內緊，腳跟離地，閉氣，行吹訣。
7.腳跟震地，重心后坐，雙掌用力翻腕，成掌心向上；再向胸前緩緩回收，收至胸前時，掌心變?yōu)橄蚶?，腳后跟離地抬起。
8.行吹訣，同時腳后跟震地，雙掌向身體兩側猛力彈抖插出，掌心向下，垂腕，十指向下，如抓罐口。
9.腳跟再次抬起，行吹訣，然后腳跟震地，雙掌翻腕成爪，爪心向上，屏息，雙爪猛力打擊肚角。
10.行哈訣，雙爪變掌再次從襠前插下。
11.連續(xù)練習3次，雙爪第3次打擊雙肚角后，閉息，還原成站立，雙腳緩緩回移成同肩寬，雙爪變掌從腹前關元穴向下理氣，邊理邊呼氣，至兩腿側呼完。
魏晉南北朝以后，中國傳統(tǒng)文化形成了儒、佛、道三家融合的一種獨特的文化形態(tài)。
佛教傳入中國以后，在經過與中國傳統(tǒng)文化的碰撞和磨合之后，在隋唐時期形成了與儒、道鼎立的局面。佛教文化經過發(fā)展，逐漸融入到了中國高雅文化和民間社會生活之中，成為中國古代文化思想的重要組成部分。
