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最近收到了很多后臺(tái)留言，表示春天來(lái)了，又該去健身房了，但不知道到底怎么才能選到專(zhuān)業(yè)的私教。今天想針對(duì)這個(gè)普遍的困惑和大家嘮嘮。

雖然我的職業(yè)并不是做教練，但因?yàn)閻?ài)好考取了美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)的認(rèn)證私人教練，對(duì)于這個(gè)行業(yè)還是很了解的。

這篇文章很長(zhǎng)，分為三個(gè)部分：第一部分分析了為什么挑到合適的教練這么難；第二部分講怎么挑到最專(zhuān)業(yè)的健身教練；第三部分寫(xiě)了好的教練有哪些特質(zhì)，以及具有哪些特質(zhì)的教練千萬(wàn)別選。嫌我啰嗦的話可以直接拉到你感興趣的部分看，下面我就開(kāi)始啦。

這兩年請(qǐng)私人教練是越來(lái)越貴了，一線城市上一節(jié)私教課最便宜也要兩三百，貴的好幾千一節(jié)的也很常見(jiàn)，而且一般十節(jié)課起訂，一下要花掉好幾千塊甚至幾萬(wàn)塊。雖然消費(fèi)升級(jí)，大家愿意花更多預(yù)算在身材管理和健康上，但花這么多錢(qián)到底能買(mǎi)到啥樣的服務(wù)呢？

幻想中的私教課是這樣：

這樣的：

甚至還有這樣的：）

而實(shí)際情況證明是我們誤會(huì)了

這幾年，從最大眾年費(fèi)兩千元的浩沙，到年費(fèi)六千左右的全球連鎖健身房，再到年費(fèi)八千到一萬(wàn)的高端健身房，我呆過(guò)的健身房不在少數(shù)。不管是在健身房里見(jiàn)到的，還是參加培訓(xùn)認(rèn)識(shí)的，看過(guò)的私人教練也算是很多了。不得不感嘆一句，國(guó)內(nèi)的私人教練的水平參差不齊的有些過(guò)分了。

高端私人教練手上能拿數(shù)十個(gè)國(guó)際承認(rèn)的培訓(xùn)認(rèn)證，給每個(gè)找到他上課的學(xué)員提供不同的、針對(duì)個(gè)人目標(biāo)和情況的計(jì)劃，溝通上能在也完全不做銷(xiāo)售的情況下讓你想買(mǎi)他一輩子的課。

但市場(chǎng)上，尤其是二三線城市的大部分私人教練，掛了個(gè)教練的名頭卻干著銷(xiāo)售的活，只要課賣(mài)出去了管你是死是活。所有學(xué)員用同樣的計(jì)劃，和會(huì)員上課兩小時(shí)，其中一個(gè)半小時(shí)都在勸你續(xù)課時(shí)。你再問(wèn)問(wèn)他的認(rèn)證，只有國(guó)職或亞體，聽(tīng)著挺高級(jí)，可你看看下面的報(bào)道，就知道水有多深。

可怕的事這種“銷(xiāo)售型教練”的人口眾多，在整個(gè)私人教練群體里比例龐大，讓很多人誤以為教練就是這樣的，都是騙錢(qián)的。前幾年教練的口碑就這樣被搞臭了，優(yōu)秀人才也不敢進(jìn)入這個(gè)市場(chǎng)了，于是整體水平就更低了。

好在這兩年開(kāi)始，健身的人越來(lái)越多，對(duì)優(yōu)質(zhì)健身教練的需求也越來(lái)越多，所以還是有一大批高質(zhì)量的教練出現(xiàn)了?？稍谶@么復(fù)雜的市場(chǎng)情況下，我們到底咋選才能選到那些少數(shù)、優(yōu)質(zhì)的教練呢？

咱們?nèi)ソ∩矸哭k卡后的套路是這樣：一般會(huì)贈(zèng)送一次體能測(cè)試，負(fù)責(zé)體能測(cè)試的教練會(huì)拿著你的體測(cè)報(bào)告和測(cè)試結(jié)果，分析你哪個(gè)部分肌肉少哪個(gè)部分脂肪多，心肺功能比較差或肌肉耐力不行。

你一聽(tīng)，“嚯，我這么差啊?！苯酉聛?lái)教練就會(huì)推薦你買(mǎi)私教課了，連個(gè)喘氣的機(jī)會(huì)都不給你。

這個(gè)過(guò)程中健身房留給會(huì)員選定私教的時(shí)間很短暫，有效溝通時(shí)間頂多2小時(shí)。怎么樣在這么短的時(shí)間里初步判定一個(gè)私教的專(zhuān)業(yè)度呢？

健身房一般都會(huì)貼教練介紹，在面聊之前，可以先了解一下各位教練的基本情況。每個(gè)健身房基本都會(huì)有一面“教練介紹墻”，上面的信息主要包括：認(rèn)證、擅長(zhǎng)領(lǐng)域、從業(yè)年限三部分。

先說(shuō)認(rèn)證，上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了現(xiàn)在國(guó)內(nèi)健身教練培訓(xùn)水很深，下面給大家一個(gè)基礎(chǔ)的判斷標(biāo)準(zhǔn)，哪些認(rèn)證是真正具有含金量的？

基礎(chǔ)認(rèn)證：國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證、亞州體適能認(rèn)證和紅十字會(huì)的CPR心肺復(fù)蘇認(rèn)證，是國(guó)內(nèi)教練必須有的從業(yè)資格證。就像當(dāng)老師一定要有教師資格證，當(dāng)會(huì)計(jì)一定要有注冊(cè)會(huì)計(jì)資格證一樣。所以看到這三個(gè)認(rèn)證的時(shí)候不要覺(jué)得超厲害。如果一個(gè)教練只有這三個(gè)證，要么證明他資歷非常淺，要么證明他沒(méi)有持續(xù)學(xué)習(xí)的習(xí)慣，總之不推薦這樣的教練。

補(bǔ)充類(lèi)認(rèn)證：Crossfit、TRX、BOSU是一些健身房里常見(jiàn)用來(lái)輔助器械訓(xùn)練的訓(xùn)練方式。但它們本身也都是一類(lèi)運(yùn)動(dòng)，所以也有相應(yīng)的培訓(xùn)。這些培訓(xùn)對(duì)于普通健身房的私教屬于補(bǔ)充類(lèi)認(rèn)證，有的話錦上添花。

含金量比較高的認(rèn)證：健身教練“四大證”，包括ACE、NASM、ACSM、NSCA，分別是美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)、美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)、美國(guó)國(guó)家體適能協(xié)會(huì)提供的私人教練認(rèn)證。

這些認(rèn)證都是國(guó)際認(rèn)可的，在國(guó)內(nèi)的培訓(xùn)代價(jià)比價(jià)高，比如ACE培訓(xùn)加考試就是一萬(wàn)多，我花了三個(gè)月的周末全天上課最后才拿到證書(shū)。基本上只有真正對(duì)健身或?qū)倘私∩磉@件事有追求的教練才會(huì)去學(xué)。另外通過(guò)率比較低，和我一個(gè)班學(xué)ACE的基本一半都沒(méi)拿到認(rèn)證，所以這也是真的能體現(xiàn)水平的認(rèn)證。

然后，每個(gè)教練都有擅長(zhǎng)領(lǐng)域，有的健身房會(huì)把“產(chǎn)后恢復(fù)”、“運(yùn)動(dòng)康復(fù)”甚至“極速減脂”（寫(xiě)這個(gè)的基本可以直接pass了）這些信息寫(xiě)在教練的個(gè)人介紹里。最好按照自己的需求找合適的教練。

最后做教練的年頭不一定和專(zhuān)業(yè)水平完全掛鉤，但至少會(huì)影響經(jīng)驗(yàn)值。教過(guò)的人多了就更能了解學(xué)員的需求和問(wèn)題，這點(diǎn)可以作為輔助參考。

倒不是說(shuō)身材就能反應(yīng)一個(gè)教練的專(zhuān)業(yè)度，但如果一個(gè)教練如果頂著啤酒肚或骨瘦如柴，那只可能有兩種原因，第一他的方法論無(wú)效，第二他沒(méi)有管理身材的意識(shí)。無(wú)論是哪種原因，大概都很難教好你。

除了身材好不好，還要觀察這種“好”是不是你喜歡的。說(shuō)“學(xué)員的身材會(huì)越來(lái)越接近自己的教練”是真的，因?yàn)榻叹毑豢杀苊獾臅?huì)去用自己的訓(xùn)練方法教學(xué)員，而這種訓(xùn)練方法造就了他的身材。比如一個(gè)以“強(qiáng)壯”為美的教練，就比較難把學(xué)員帶成精瘦身材。

這是大家選教練的時(shí)候比較容易忽略的一點(diǎn)，很多教練上來(lái)侃侃而談，好像說(shuō)的都很有道理，但獨(dú)獨(dú)忘記問(wèn)你想練成什么樣。教練有沒(méi)有了解你的需求是很重要的一環(huán)，如果你和一個(gè)教練做完初步的相互了解后，他都沒(méi)問(wèn)過(guò)你對(duì)自己的身材哪里不滿意，那這個(gè)教練就不用再繼續(xù)溝通了。

你甚至應(yīng)該讓教練大概講講對(duì)你需求的初步建議，比如覺(jué)得你一周應(yīng)該上幾次課，每次大概的訓(xùn)練方向是什么。不錯(cuò)的教練其實(shí)可以很快的對(duì)這些內(nèi)容做出初步判定。

雖然教練的身材很重要，但自己練得好并不等于教的好。對(duì)于“教”的能力有三種等級(jí)，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的提問(wèn)做初步判定。比如你問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：“拮抗肌群是什么？”

回答不上或轉(zhuǎn)移話題的直接pass，專(zhuān)業(yè)度肯定不行。而能回答上來(lái)的基本分兩種：

“作用相反的一對(duì)肌肉就是拮抗劑群，肱二頭肌和肱三頭肌就是拮抗肌群?！?/span>

——僅從表象解答，這種回答可能說(shuō)明這個(gè)教練不那么會(huì)教，也可能說(shuō)明他沒(méi)有徹底把專(zhuān)業(yè)知識(shí)內(nèi)化成自己的東西。

“肌肉的收縮是關(guān)節(jié)活動(dòng)的基礎(chǔ)，比如肱二頭肌和肱三頭肌就像附著在手臂內(nèi)外兩側(cè)的兩根皮筋，這兩根皮筋影響肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

當(dāng)內(nèi)側(cè)的皮筋收緊，也就是肱二頭肌發(fā)力收縮，手臂就會(huì)做屈肘的動(dòng)作，當(dāng)外側(cè)的肱三頭肌發(fā)力，手臂會(huì)伸直。而拮抗肌群就是讓關(guān)節(jié)做反向運(yùn)動(dòng)的一組肌肉，比如肱二頭肌和肱三頭肌?！?/span>

——這樣的回答不僅自己懂專(zhuān)業(yè)知識(shí)，還能轉(zhuǎn)化成人人都能聽(tīng)懂的“人話”，可以說(shuō)是很專(zhuān)業(yè)了。

像面試一樣，選擇私教的時(shí)候別不好意思提問(wèn)，不僅要提問(wèn)，還要問(wèn)透，比如：

“

為什么要做深蹲？

因?yàn)樯疃啄苋嫣嵘×?/span>

為什么能全面提升肌力？

因?yàn)樯疃子玫降募∪汉芏?/span>

深蹲提升哪些肌群？

股四頭肌、臀大肌、腹直肌blabla...

深蹲為什么腰要繃直？

因?yàn)榉駝t會(huì)傷腰

為什么腰不繃直會(huì)受傷？

...

”

問(wèn)到你全明白了，沒(méi)有其他可問(wèn)的了，或者問(wèn)到教練答不出來(lái)了。教練遇到自己解決不了的問(wèn)題也很正常，但你可以看看教練卡在哪里了？如果最淺顯的問(wèn)題就回答不出來(lái)了，那這個(gè)教練就算了吧。

上面說(shuō)了那么多怎么選擇教練，接下來(lái)再講講，如果已經(jīng)有了教練怎么判斷他是否專(zhuān)業(yè)。你可以通過(guò)下面這些判定標(biāo)準(zhǔn)來(lái)決定接下來(lái)還要不要續(xù)課。

1、對(duì)人體肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)非常熟悉，充分了解了這些才可能對(duì)什么目標(biāo)適合什么訓(xùn)練動(dòng)作做出基礎(chǔ)判斷；

2、除了喊加油還會(huì)告訴你動(dòng)作原理，授人以漁；

3、會(huì)常常去參加培訓(xùn)，有積極提升自己的意愿；

4、好的教練不是陪練，而是老師，不過(guò)分強(qiáng)硬也不卑躬屈膝，照顧學(xué)員的心理感受循循善誘，讓學(xué)員喜歡上健身；

5、與異性學(xué)員保持適當(dāng)?shù)木嚯x，非必要或未征求學(xué)員許可的情況下不做肢體接觸；

6、不拽詞，習(xí)慣用通俗易懂的語(yǔ)言解釋專(zhuān)業(yè)問(wèn)題；

7、上課不接電話或回微信，這是最起碼的尊重；

8、有效果。

1、說(shuō)你有各種毛病，身上哪哪都不好，不跟著他練就不行；

2、滿嘴各種專(zhuān)業(yè)名詞，又不能解釋清楚；

3、對(duì)效果打保票，影響效果的因素太多了，打保票可能只是騙你買(mǎi)課的手段；

4、透露學(xué)員的個(gè)人信息；

5、專(zhuān)業(yè)度不夠，推銷(xiāo)行著呢；

6、不守時(shí)；

7、過(guò)分強(qiáng)化蛋白粉等補(bǔ)劑的效果。

最后，大家都非得請(qǐng)教練嗎？

如果自己沒(méi)辦法掌握基礎(chǔ)動(dòng)作的話那就要請(qǐng)，因?yàn)橛袥](méi)有效果都不是最重要的，而是動(dòng)作正確才能安全，否則去了兩天健身房不僅沒(méi)變瘦，反而練出傷來(lái)，那太得不償失了。教練可以是短期請(qǐng)，在掌握了基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)和給自己做計(jì)劃的能力后就可以自主訓(xùn)練了。

如果覺(jué)得請(qǐng)教練太貴那就自己去學(xué)健身相關(guān)的知識(shí)，最好從書(shū)本上學(xué)習(xí)系統(tǒng)的，尤其是解剖學(xué)的內(nèi)容。了解肌肉的運(yùn)作原理，才能更好的掌握動(dòng)作技巧。總之，這兩個(gè)選擇一個(gè)花錢(qián)、省事，另一個(gè)省錢(qián)、花時(shí)間精力。

當(dāng)然也有人就是喜歡有教練帶著訓(xùn)練的感覺(jué)，既省事又安全，那你更應(yīng)該按照上面挑選教練的原則找個(gè)“好”教練，畢竟他可100%決定了你未來(lái)的身材走向。