生命在于運動，此話不假，運動可以提高我們身體的機(jī)能，幫助我們抵抗疾病。但是50歲后，運動過量會損害自己的身體，等于就是給自己折壽！所以我們既要運動，更要合理、健康的運動！
50歲后運動過量會折壽！
中老年人由于年歲大了，意識到健康身體的重要性，于是想通過運動來增強(qiáng)體質(zhì)，然而，沒有計劃、沒有節(jié)制的運動反而會是中老年人受傷，甚至損傷壽命。
運動過量的4大危害
1、加快大腦衰老
運動過量的話，氧氣會隨著血液流向這個運動器官，造成人體缺氧，大腦供氧都不足。缺氧10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。
2、運動性貧血
長時間大運動量運動會增加運動性貧血的發(fā)生，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
3、引發(fā)心臟病
在運動中，明明心跳已超過了人所能承受的范圍，還拼命用意念來克制，這樣運動過量的結(jié)果往往造成心臟病。
4、關(guān)節(jié)遭到磨損
運動過量的另一很大的傷害是關(guān)節(jié)磨損，對抗地心引力的運動長期過量后，關(guān)節(jié)會比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原。尤其中老年人的器官自行修補(bǔ)能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大。
50歲后該怎樣運動？
國際衛(wèi)生組織將走路定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。
研究發(fā)現(xiàn)，一周走路三小時以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病風(fēng)險。同時走路能夠為骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處，行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
走路的10大好處
○增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動慢而有力，增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂幾率。
○減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
○減少血凝塊形成，減少心肌梗塞幾率。
○減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
○能減少激素、過多腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
○能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
○定時堅持走路，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。
○可以保護(hù)環(huán)境、消除廢氣污染、對強(qiáng)健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽也有積極的推動作用。
○可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
○能夠緩解神經(jīng)肌肉緊張，并能使大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。
走路做好這5步，壽命延長30年！
走路時間
每天走半個小時左右
我們需要將走路當(dāng)成一種日常生活習(xí)慣，一周至少5天進(jìn)行步行鍛煉，每天走半個小時左右。
走路的裝備
鞋跟微高，鞋合腳
走路時穿的鞋跟3厘米左右，而且周圍應(yīng)該有堅硬的材料包圍住你的腳，以防止腳在鞋里晃動。同時腳趾部分可以適當(dāng)寬一些以增加舒適度，鞋的長度也一定要適合你的腳。
走路前熱身5分鐘
開始走路時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然后逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地走路至少15分鐘。
走路的姿勢
抬頭、挺背、腹平
邊走邊揮舞手臂，同時背部挺直，腹部平直，腳尖向前伸直，大步走，但不要拉傷。要停下來的時候緩慢減速，結(jié)束后做一些柔軟伸展動作對身體會非常有益。
走路要喝水
每20分鐘一杯
可以在開始走路之前15分鐘喝一杯水，等到走路結(jié)束冷靜下來后再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水，亦或視出汗情況而定。
原來走路的好處這么多，只要合理、健康的走路不僅可以祛疾病，還可以延長壽命30年！50歲以后的朋友可以經(jīng)常走路來鍛煉身體，也帶上身邊的朋友一起走起來吧！
