每一位健身者都希望自己練出比例更加協(xié)調(diào)更加好看的肌肉，追求更完美的上半身整體塑形的效果。
你的胸肌練出來有美感，就會顯得非常有線條立體感。
我們都知道，背部與胸肌的肌肉協(xié)調(diào)性也是非常重要的，只有十分完善的結(jié)合，才會真正的綻放最性感的肌肉美感。
下面給大家分享9個胸背強化訓(xùn)練動作，每個動作8-12次，動作間休息60秒，4-6組，組間休息90秒。
本次訓(xùn)練計劃可以讓胸肌達(dá)到增肌塑形的效果，對于背部肌肉也同樣有著非常好的增肌效果。
動作一，杠鈴臥推
動作二，索繩劃船
動作三，索繩中位夾胸
動作四，T BAR劃船
動作五，啞鈴上斜臥推
動作六，索繩低位夾胸
動作七，V柄下拉訓(xùn)練
動作八，上斜索繩夾胸肌
動作九，引體向上
