一套最適合夏天練習(xí)的陰瑜伽序列

夏天，是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，陰瑜伽恰好可以用來平衡過剩的陽(yáng)，讓體內(nèi)能量平衡、和諧。

　　下面給大家分享一套陰瑜伽序列，在練習(xí)過程中，嘗試去放空自己，隨著每一次呼吸，釋放那些帶給你壓力的消極情緒。

動(dòng)作一

仰臥，屈雙膝，雙腳與髖同寬

抬髖向上，瑜伽磚二階墊在骶骨下方

雙手放在身體兩側(cè)，或搭在腹部

放松身體，閉上雙眼，保持3-5分鐘

動(dòng)作二

仰臥，瑜伽磚一階墊在臀部下方

屈左膝，雙手環(huán)抱膝蓋，右腿伸直

呼氣，手拉動(dòng)大腿去向腹部

保持1-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

動(dòng)作三

跪立，膝蓋分開略比腰寬

雙腳并攏，坐骨坐腳后跟上

吸氣，身體立直，脊柱延展

呼氣，俯身向下，手肘貼地

額頭放在手背上，保持3-5分鐘

動(dòng)作四

動(dòng)作五

右腿屈膝向前，左腿伸直向后

吸氣，軀干立直，脊柱延展

呼氣，俯身向前向下，手貼地

前額輕點(diǎn)在手臂上，閉上眼睛

保持1-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

動(dòng)作六

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

腳掌相對(duì)，膝蓋向旁側(cè)展開

呼氣，膝蓋去向地板，身體放松

雙手放在腹部，感知每一次呼吸

閉上雙眼，保持3-5分鐘

動(dòng)作七

仰臥，手臂向旁側(cè)展開，大小臂90°

臀部向右側(cè)移動(dòng)一點(diǎn)，雙腿向左扭轉(zhuǎn)

右腿相互垂直，搭在左大腿上

保持1-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

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