俯臥撐作為一種肌肉對抗運動，不僅可以獲得高于有氧運動的健康好處
還可以作為心肺功能的評價指標(biāo)
一口氣能做40個以上俯臥撐的男性，未來心血管病風(fēng)險降低96%
俯臥撐是一種利用自身體重進行的抗力運動，首先具有運動帶來的一般健康好處。
越來越多的證據(jù)顯示，肌肉抗力運動和劇烈運動，有著超過一般有氧運動的健康好處。激進的觀點甚至認為，哪怕是短時間的劇烈運動，就可以獲得幾倍于有氧運動的健康好處。
重要的是，最新研究發(fā)現(xiàn)，除了一般性運動的健康好處外，俯臥撐還可以作為評估健康狀況，心肺功能（ cardiorespiratory fitness，CRF) 的良好指標(biāo)，與心血管病風(fēng)險之間存在良好的相關(guān)性，甚至超過了傳統(tǒng)的運動耐量測試。
俯臥撐是一種利用自身體重進行的抗力運動，可以鍛煉上肢、肩頸、胸背部多組肌肉。
越來越多的證據(jù)顯示，身體不活動是多種健康危害的主要危險因素。
相反，積極的體育活動為包括心血管疾病、糖尿病、癌癥和阿爾茨海默病等提供保護。
最近的一些研究顯示，中度至劇烈的體力活動，尤其是肌肉對抗運動，不僅提供上述健康好處，而且效率更高。
肌肉力量已被證明對健康男性的全因死亡率和高血壓具有獨立的保護作用，并且與代謝綜合征的發(fā)病率和患病率呈負相關(guān)，劇烈的肌肉對抗可以顯著降低過早死亡率，延長預(yù)期壽命。
俯臥撐就是一種不需要場地和器械，隨處可以進行，因而是一種理想的肌肉對抗運動。
運動，尤其是劇烈運動和肌肉對抗運動，主要的健康好處之一是提高心肺耐受能力，即心肺功能。
心肺耐受力（Cardiorespiratory fitness，CRF）定義為持續(xù)體力活動期間循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的供氧能力，是反應(yīng)心肺和肌肉機能的指標(biāo)，也是一個人健康狀況的非常重要的指標(biāo)，被有的人稱為“第五生命體征”。
研究發(fā)現(xiàn)，CRF與未來死亡率之間存在顯著負相關(guān)關(guān)系，心肺耐受力越強死亡率越低，沒有天花板效應(yīng)限制。
相反，低心肺耐受力增加健康和早死風(fēng)險。
最新一項研究中，久坐造成的低CRF帶來41%的風(fēng)險增加，甚至高于或相當(dāng)于一些臨床疾病，比如冠狀動脈疾病的29%，吸煙的41%，和糖尿病的40%。
研究性CRF數(shù)據(jù)通常通過運動試驗（例如平板跑步機或自行車測功計）測量的代謝當(dāng)量（MET）或最大攝氧量（VO2 max）表示。
由于這種方法設(shè)備要求高，過程復(fù)雜，臨床上通常使用跑步機或自行車測功計運動試驗中達到最大或次最大（心率或者出現(xiàn)缺氧癥狀）來估計。
這就是CRF的傳統(tǒng)運動耐量測試。
即便如此，這種測試仍需要需要專業(yè)設(shè)施和訓(xùn)練有素的人員進行，僅限于在特定職業(yè)和目標(biāo)患者群體的測試。
哈佛大學(xué)的最新一項研究在消防員中測試了俯臥撐能力與CRF的關(guān)系，以及對未來心血管病的預(yù)測能力。
在超過100名21歲至66歲男性受試者中，經(jīng)過10年隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，俯臥撐能力與心血管病事件風(fēng)險呈負相關(guān)。因而，認為俯臥撐不僅可以帶來顯著健康好處，還是一種簡單，無成本的CRF替代性評估方法。
研究結(jié)果顯示，與一口氣只能做10個以下俯臥撐的人相比，做10個以上俯臥撐就可以顯著降低心血管病風(fēng)險；超過40個俯臥撐，心血管病風(fēng)險降低96％。
俯臥撐能力對心血管病的預(yù)測性甚至超過通常的運動耐量測試。
