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通常意義上來講，跑步對(duì)身體只有好處。雖然如此，但是仍然有很多人害怕跑步會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失。

這種擔(dān)心也不無道理，原理是跑步時(shí)間長(zhǎng)了之后，大約 45 分鐘左右，蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)參與分解為運(yùn)動(dòng)供能，所以馬拉松運(yùn)動(dòng)員基本都是柴火般的身材，這與跑步所用到的肌纖維有關(guān)系，但最主要的還是跑步的強(qiáng)度和時(shí)間。

事實(shí)上，在達(dá)到你自身運(yùn)動(dòng)極限（包括跑步）的時(shí)候，會(huì)促進(jìn)身體分泌生長(zhǎng)激素，它能提高肌肉總量，這對(duì)增肌來說至關(guān)重要。

舉個(gè)例子，在 5 公里慢跑中，身體更多用到紅肌纖維，紅肌與耐力直接相關(guān)；除了紅肌，還有白肌，主要在爆發(fā)運(yùn)動(dòng)中用的多。5 公里跑步一般屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)消耗肌肉。雖然如此，如果你在訓(xùn)練前攝入足夠充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是不會(huì)導(dǎo)致肌肉分解供能的。在增肌中最重要的就是攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要全面，只有攝入充分的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)防止肌肉參與分解供能。

另外，跑步在鍛煉心肺功能上有突出作用。在力量訓(xùn)練中，如果心肺功能跟不上肌肉的增長(zhǎng)，那么你很快就會(huì)陷入平臺(tái)期。因此，跑步對(duì)于增肌來說并不是對(duì)立的，而是和諧統(tǒng)一的，合理地跑步，不僅可以增強(qiáng)有氧能力，還可以幫助肌肉的增長(zhǎng)。