前些時候和一幫中老年人在一起聊天，有一個跟我說到他這個年齡腰痛使他覺得很難受，平時連站著洗洗衣服、低頭揀選蔬菜等家務活也會引起不適，有直不起腰來的感覺。醫(yī)生診斷為腰肌勞損。他說完以后，其它人紛紛附和，說自己也有這樣一種現(xiàn)象，甚至有些人抱怨自己原來腰很細，現(xiàn)在成了水桶腰，想鍛煉不知道怎么鍛煉，有些說自己有便秘、胃脹；還有說自己慢性前列腺炎，到醫(yī)院基本被醫(yī)生診斷為沒有好方法治療，鍛煉也不知道怎么鍛煉。
我笑著跟他們說，其實這些問題我可以用一個小的方便法門給你們解決了，效果還很明顯，唯一需要的是你們能夠每天都做，堅持一段時間，把它當成跟吃飯和睡覺一樣。
方法很簡單，就是蹲下來，環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走。這樣子做因為缺少了膝關節(jié)的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。換句話說，就是強迫讓腰“走”。當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。
這樣做有哪些好處呢？祖國醫(yī)學認為：腎氣是生命之本，素有“腎主命門”之說。由于用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫(yī)所稱的“腎之府”--腰。同時，蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部，肚子一會兒就熱了。如果肚子里哪處要是有瘀血，這時候用手一按就能感覺到。另外，氣血導引到這里之后，就會開始沖擊修復病灶。所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。
經過一階段的練習，我的這些老朋友們紛紛向我反映，腎氣漸長，腰肌功能恢復。如今，站著干活，如洗衣服半小時至一小時，一點也不感覺累。前列腺炎癥狀消失了，原來胃口不好的癥狀也得到了改善。
蹲走的好處有哪些
長期缺少運動就容易導致身體出現(xiàn)一些疾病，每一種體育運動都能對身體進行不同的改善，其中蹲走是我們生活中很多人會經常進行的一種運動項目，能對我們的身體進行更好的調理，并且蹲走運動項目非常的簡單，對我們的腿部鍛煉能起到很好的作用，下面一起了解下蹲走的好處有哪些。
1、下蹲時，人體兩個最大的關節(jié)——膝關節(jié)和髖關節(jié)會折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節(jié)的活動范圍，增強關節(jié)的靈活性，延緩關節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風濕性關節(jié)炎及類風濕性關節(jié)炎也有很好的預防作用。
2、經常下蹲確實對心臟有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。
3、下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。我腰圍最大時達3尺2，現(xiàn)在只有2尺6，效果很明顯。
4、同時，下蹲運動又是一種很好的內臟按摩，能有效促進靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。它對改善心、腦血管功能，穩(wěn)定血壓，調整內分泌紊亂，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。從中醫(yī)理論來講，下蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率。
5、下蹲運動還能健肺。常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心臟，從而可促進心肺血液循環(huán)，增加肺活量。另外，下蹲動作使腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小﹔起立動作使腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。我堅持下蹲運動幾十年，經體檢發(fā)現(xiàn)膈肌活動范圍增加了5厘米，增加肺通氣量達1500多毫升，對改善肺功能非常有好處。
上面就是對蹲走的好處有哪些的介紹，通過了解之后我們知道蹲走能很好的改善關節(jié)的靈活性，經常堅持進行鍛煉能起到預防風濕和瘦腿的作用，但是我們一定要長期的堅持才能有更好的效果。
