最近幾年腰椎間盤突出這種疾病的發(fā)病率是越來越高了，其中很多都是一些工作繁忙的上班族，原因就是這些人經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)不出去活動，這樣腰部得不到鍛煉就患上了腰椎間盤突出了。目前治療腰椎間盤突出最好的方法就是平時多做鍛煉，那么具體鍛煉方法有哪些呢?
飛燕點水
患者俯臥位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飛燕點水動作，反復(fù)10-20次。
直腿抬高
患者仰臥位，雙腿伸直，兩手放在體側(cè)，做直腿抬起動作，緩慢增加腿抬高角度。每次10-20次。注意：直腿抬高時，根據(jù)自己承受力進行，如感覺疼痛應(yīng)及時停止動作.
仰臥拱橋
患者仰臥位，雙手叉腰作為支撐點，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當(dāng)挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開，動作反復(fù)做10～20次。
太空車
患者仰臥位，雙手放在腰部，雙下肢蹬空做踩腳踏車狀，持續(xù)時間根據(jù)自身狀況而定，最好有人陪伴鍛煉，以防出現(xiàn)意外。
抱膝觸胸
患者仰臥位，雙膝屈曲，雙手抱住膝部，盡量靠近胸部，然后放下，可持續(xù)30個動作。
抬臀鍛煉
患者平臥位，雙膝彎曲放在床上，用力抬起臀部，離開床面約10cm，堅持5秒鐘放下，反復(fù)10次。
從上面文章中我們知道了做哪些運動對于治療腰椎間盤突出有好處，如果您不幸患上了腰椎間盤突出的話，就可以在平時生活中多做上面的這些運動，。不過腰椎間盤突出患者在平時做運動的時候也要適當(dāng)，過度運動也會傷到腰的。
還有一些動作是腰突患者盡量不能做的，而且還是比較危險的有哪些動作呢：
1、翹二郎腿
危險原因：翹二郎腿會導(dǎo)致坐姿時骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，會造成腰肌勞損，同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。
2、長期直立工作
危險原因：長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張，導(dǎo)致腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險增加。比如商場的售貨員就是腰椎間盤突出癥的好發(fā)人群，就是因為長期站立工作導(dǎo)致腰背部肌肉緊張。工作時采用腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立后覺得腰背部不適，要主動打斷，做一些腰部伸展的動作。
3、“老婦人”坐姿
危險原因：“老婦人”式坐姿窩在沙發(fā)或凳子上會導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。但這個姿勢卻是很多人都比較喜歡的姿勢，每次上課的時候講到這一點，都會看到大家齊刷刷的坐正。
坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4、睡姿不良
危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受，這一點我自己深有體會，每次在辦公室的軟沙發(fā)上睡過后都會覺得腰部很空很難受，所以很有發(fā)言權(quán)。
盡量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風(fēng)險。
5、單手提重物
危險原因：單手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力雙向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。
6、跑步姿勢不良
危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會對椎間盤的風(fēng)險較大。盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈沖式壓力。
7、穿高跟鞋
危險原因：高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力的集中，容易造成椎間盤損傷，盡量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。
8、需要扭腰的運動
危險原因：高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球都需要腰部發(fā)力帶動手臂，這樣的常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。有腰椎間盤突出的患者盡量避免需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預(yù)防。
9、彎腰搬重物
危險原因：直接彎腰搬東西，會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的，單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式地站起；起身后重物要盡量貼近身體。
10、慢性咳嗽、便秘
危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導(dǎo)致腹壓增加，而椎間盤受力增加，也是腰椎間盤突出的明確危險因素。針對病因治療慢性咳嗽和便秘。
對于腰突和腰突的治療之前已經(jīng)科普了很多了，大家可以翻一下這里不再贅述。
我是劉閣大夫 希望能夠幫助到大家
