您好！請(qǐng)關(guān)注“懷賢健康”！膝蓋是人體比較堅(jiān)硬的部位，但是也是比較脆弱的部位，如果膝蓋受損，對(duì)身體的傷害是比較大的， 很多人平時(shí)可能并沒(méi)有太注意保護(hù)好自己的膝蓋，受傷之后才知道膝蓋保養(yǎng)的重要性，而且隨著年齡的增長(zhǎng)膝蓋會(huì)變得越來(lái)越脆弱，那膝蓋平時(shí)怎么保養(yǎng)？膝蓋的日常保養(yǎng)？
注意四肢末梢循環(huán)保暖，由于四肢末梢血液循環(huán)差，對(duì)外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時(shí)要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。切忌護(hù)膝勿過(guò)緊，否則會(huì)影響局部的血液循環(huán)，加重病情。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新組織再生，能減輕體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，進(jìn)而減少膝關(guān)節(jié)的磨損，降低退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)展?；剂岁P(guān)節(jié)炎，既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增?qiáng)肌肉韌帶的力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程。
三、合理飲食
在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
四、養(yǎng)成良好習(xí)慣
生活要規(guī)律，避免關(guān)節(jié)損傷。避免背、扛重物。避免長(zhǎng)時(shí)間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時(shí)間坐著休息。大便時(shí)盡量坐馬桶、少下蹲。當(dāng)感覺(jué)膝蓋累就盡快休息，進(jìn)行爬山，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意熱身，活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)。選擇松軟、鞋底有彈性的鞋，可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。
爬山、爬樓梯和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷比較大，對(duì)于膝關(guān)節(jié)損傷比較小的運(yùn)動(dòng)有：
1、游泳：因?yàn)樵谒杏懈×ψ饔?，所以游泳?duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒(méi)有造成壓力。但是需要注意的是，游泳不應(yīng)過(guò)于激烈，且要保持正確的姿勢(shì)，不然容易造成肌肉撕傷不易復(fù)原。
2、散步：只針對(duì)走平路會(huì)減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的屈曲，但是走路時(shí)間不宜太長(zhǎng)。應(yīng)根據(jù)自身情況而定。
3、騎自行車(chē)：很多人認(rèn)為騎自行車(chē)會(huì)損傷膝蓋，其實(shí)不然，反復(fù)的膝蓋屈伸有利于鍛煉膝蓋附近的肌肉。因此對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好但是又想要運(yùn)動(dòng)的人群，比較建議進(jìn)行此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
4.練瑜伽：仰臥繃直腿抬高也是一項(xiàng)不錯(cuò)的,抬腿30度左右,剛開(kāi)始可保持1~3分鐘,根據(jù)老師要求兩腿交替。平時(shí)也可以多做半蹲、深蹲的動(dòng)作,強(qiáng)健膝蓋。
懷賢健康提示您：冬季人體新陳代謝相對(duì)緩慢，抗寒能力下降，所以在冬季騎車(chē)最好穿上防寒棉褲;走長(zhǎng)路前戴上護(hù)膝。另外在寒冬或陰雨天盡量不要穿著裸露膝蓋的短褲或者穿裙子。
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