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催眠連載29 催眠的四大要素之二-深呼吸

平時(shí)，我們從來(lái)不去關(guān)注呼吸，呼吸是完全由潛意識(shí)掌控的。而深呼吸則是一種有意識(shí)的呼吸，在一定程度上將潛意識(shí)解放了出來(lái)，使它更容易接受暗示。

從保健角度來(lái)講，深呼吸可以加強(qiáng)氧氣的供應(yīng)，也排出了大量的二氧化碳，同時(shí)還能提高體內(nèi)堿性含量，使以及跳動(dòng)和血液循環(huán)加快；血液將氧氣和營(yíng)養(yǎng)素輸送給全身的細(xì)胞，加快新陳代謝，體內(nèi)的廢物和毒素則通過(guò)深呼吸和汗液排出體外，減少體內(nèi)酸性含量，使人體內(nèi)分泌達(dá)到平衡狀態(tài)，從而遠(yuǎn)離亞健康，保持最掛狀態(tài)。

另外，當(dāng)你專(zhuān)注于呼吸時(shí)，思想比較容易集中，逐漸進(jìn)入寧?kù)o安詳?shù)臓顟B(tài)，腦波由β波轉(zhuǎn)變成α波，更容易進(jìn)入催眠的狀態(tài)。

深呼吸的方法有很多種，我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)和氣功，以及很多宗教的冥想法中都有詳細(xì)的論述，在這里我們介紹兩種實(shí)用簡(jiǎn)單的深呼吸法——

讓身體處于舒適的姿態(tài)，然后平靜緩慢地進(jìn)行腹式呼吸，即吸氣時(shí)讓腹部自然鼓起，呼氣時(shí)讓腹部徐徐松下去；吸氣時(shí)間較短，呼氣時(shí)間較長(zhǎng)，兩者時(shí)間比例約為1：2.進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)還要有一種意念，即吸氣時(shí)好像有一股氣從腳跟往上升，一直到頭枕部，呼氣時(shí)好像一股氣從頭部慢慢向下推移，最后從足趾排出。這樣循環(huán)往復(fù)地一呼一吸，逐漸進(jìn)入安靜祥和的狀態(tài)。

將身體處于舒適的狀態(tài)，心平氣和，自然呼吸，把全部的注意力集中在鼻尖處，感覺(jué)呼吸時(shí)空氣流動(dòng)對(duì)鼻尖帶來(lái)的，即感覺(jué)到自己呼呼出的熱氣使鼻尖清涼。同時(shí)，每呼一口氣，就在心中默數(shù)。給自己一個(gè)限定，比如要一次數(shù)息50次，中間即使發(fā)生了錯(cuò)誤也沒(méi)有關(guān)系，那證明你已經(jīng)進(jìn)入了恍惚狀態(tài)，重新再來(lái)就好。