作者：劉萍萍（國家高級營養(yǎng)師，高級健康管理師）
很多人都看到過食用油廣告中標榜自家的油是“特級初榨XX油”，這給人們留下一種“特級的就是最好的”印象。的確，在食用油里有等級之分，那么特級油、一級油、二級油是按照什么來分類的？級別越高，油就越有營養(yǎng)嗎？
食用油是按照什么來劃分等級的？
根據(jù)國家相關(guān)標準，對于大多數(shù)食用油（如大豆油、玉米油、花生油、葵花籽油）來說，按照品質(zhì)從高到低，分為一級、二級、三級、四級。等級越高的食用油，精煉程度越高。
對于一些小品種食用油來說，如橄欖油中的初榨橄欖油，還分為特級和中級，前者營養(yǎng)品質(zhì)更佳。
圖片來源：pixabay.com圖庫
級別越高，油就越有營養(yǎng)越好嗎？
級別越高，不意味著油的營養(yǎng)就越高。相反，級別越高的食用油，在加工過程中流失的營養(yǎng)往往越多。
雖說越充分的精煉加工，越有利于去除毛油中存在的有害雜質(zhì)，從而提高食用油的品質(zhì)。但是，在精煉過程中也會去除掉很多對人體有益的成分，例如維生素E、胡蘿卜素、植物甾醇等。
例如，2014年，國家糧食局科學研究院研究了國內(nèi)5個廠家的大豆油在精煉過程中微量物質(zhì)的含量變化，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，精煉后大豆油中維生素E及甾醇含量顯著降低，分別由26.0-37.4mg/100g、402.75-841.92mg/kg降為15.3-31.3 mg/100g、291.90-372.50mg/kg。維生素E主要在脫臭工序損失，甾醇主要在脫酸工序損失。
有沒有必要購買級別更高的食用油？
1、從營養(yǎng)的角度，級別越高的食用油，營養(yǎng)并非就越高。相反，級別越低的食用油，營養(yǎng)往往保留得更好。
2、從安全的角度，無論是哪個級別的食用油，只要是符合國家衛(wèi)生標準的產(chǎn)品，就不會對人體健康產(chǎn)生危害，都是可以放心食用的。
3、從口感的角度，由于有些級別的食用油經(jīng)過脫臭工藝，會改變食用油固有的香味和滋味，因此不同級別食用油在口感上會有一定差別，這個完全可以根據(jù)個人喜好進行選擇。例如，有些人喜歡花生的香味，則可以選擇壓榨花生油；有些人不喜歡大豆的豆腥味，就可以選擇一級大豆油，而不是三級或四級大豆油。
4、從烹調(diào)的角度，由于級別越高的食用油，純度越高，雜質(zhì)也越少，因而通?？捎糜谳^高溫度的烹調(diào)。例如一級浸出花生油、一級浸出菜籽油可用來爆炒牛肉、煎魚、炸雞腿等。
圖片來源：123RF.com.cn圖庫
當然，有些食用油有些特殊。以精煉橄欖油和初榨橄欖油為例。經(jīng)過提煉的精煉橄欖油，因大部分抗氧化物質(zhì)、特殊香氣成分等都已被破壞，烹調(diào)起來也更加不容易冒煙（即發(fā)煙點升高），因此比較適合熱炒、煎、炸等較高溫的烹調(diào)。
而級別更高的初榨橄欖油因未經(jīng)過精煉，含有具抗氧化作用的多酚類化合物，以及葉綠素這種會促進氧化的光敏物質(zhì)，如果拿來高溫烹調(diào)（超過120℃），將會使橄欖油里的某些營養(yǎng)物質(zhì)和功能成分受到破壞，因而只適合拿來涼拌或是較低溫度的烹調(diào)，如蒸菜、做湯、做餡等。
因此，究竟有沒有必要選擇級別更高的食用油，關(guān)鍵還是看個人實際需求。
如何科學挑選食用油？
1.看種類
有人覺得花生油很香，就一直買花生油吃；也有人覺得貴的油才是好油，所以堅持只買橄欖油。
其實，沒有一種植物油是完美的。
不同植物油脂肪酸構(gòu)成不同，營養(yǎng)特點也不同?！吨袊用裆攀持改稀吠扑]：應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類，食用多種植物油。
如果平時一直吃花生油，下次可以換成亞麻籽油、大豆油、葵花籽油等等。
如果有條件，還可以同時準備幾種食用油（每種的量不用大），這樣也可以滿足不同烹調(diào)方式的需要。例如：
高溫爆炒煎炸等：可以用棕櫚油、椰子油、一級花生油；
涼拌：可以用特級初榨橄欖油、芝麻油、核桃油；
燉、煮、蒸：可以用亞麻籽油、紫蘇籽油；
普通炒菜：多種油（花生油、大豆油、葵花籽油、玉米油等）都可以用。
2.看大小
不少人喜歡買大瓶的油，一方面是價格實惠，另一方面是為省去頻繁買油的麻煩。
但是，大瓶的油開封后，如果存放不恰當或放太久，品質(zhì)會下降甚至變質(zhì)，再去聞一聞，可能會有一股哈喇味。
所以，如果平時用油少，建議買小瓶一點的油；如果家里人多，買大瓶的油，能在一兩個月內(nèi)用完也完全沒問題。
圖片來源：123RF.com.cn圖庫
3.看工藝
植物油從制作工藝來看分兩種：壓榨油和浸出油。
但有說法稱：“浸出油會產(chǎn)生鉛汞殘留和反式脂肪酸！而這兩種物質(zhì)是強烈致癌物質(zhì)。浸出溶劑正己烷是神經(jīng)毒素，接觸極其微量對人類健康危害極大！”
事實上，國家標準對食用油中正己烷等溶劑的殘留量的要求是不得檢出；國家規(guī)定制作食用油使用的正己烷必須是食品級的，經(jīng)過一系列重金屬脫除處理，其有害金屬殘留量都非常低，不會對身體產(chǎn)生危害。
所以，不管是壓榨油還是浸出油，只要符合國家質(zhì)量和衛(wèi)生標準（包裝上會有食品質(zhì)量安全QS的標志），一般都是安全的。
不過，對于某些食用油（如油茶籽油）來說，一般認為壓榨油更佳。
對于橄欖油來說，則建議優(yōu)先選擇標簽上注明“冷榨”字樣的產(chǎn)品（初榨橄欖油一般都會這么標注，精煉橄欖油或其他橄欖油則不會），因為冷榨更有利于保留油橄欖果實中原生的營養(yǎng)成分。
4.看酸值
酸值是衡量植物油酸敗程度的一項指標。酸值越大，說明植物油越容易氧化變質(zhì)。
但是，不能簡單地認為酸值越小越好。例如，對于精煉橄欖油來說，它的酸值雖然比初榨橄欖油低（因為精煉可以使酸值明顯下降），但是，其品質(zhì)卻不如初榨橄欖油。
因此，選購橄欖油時，要選擇在同一加工條件下酸值比較小的。例如，同樣是特級初榨橄欖油，酸值為0.8的產(chǎn)品要比酸值為1.2的產(chǎn)品更好一些。
5.看反式脂肪酸
看反式脂肪酸含量，更多是為了鑒別初榨橄欖油中是否摻入精煉橄欖油。反式脂肪酸是油脂在精煉過程中產(chǎn)生的。初榨橄欖油沒有經(jīng)過精煉，反式脂肪酸含量非常低。
根據(jù)國家標準《橄欖油、油橄欖果渣油》（GB 23347-2009）的規(guī)定，初榨橄欖油、精煉橄欖油中反式脂肪酸的含量應(yīng)分別≤0.05、≤0.20（以反式油酸計算）。
所以，如果反式脂肪酸含量超過0.05%，說明慘入了精煉橄欖油。
6.看色澤
圖片來源：pixabay.com圖庫
例如，對于葵花籽油來說，一級為淺黃色，二級黃色稍重，三級和四級為深黃或暗黃色。對于橄欖油來說，正常顏色為淺黃至淡綠，20℃以上時清澈，20℃以下時有些會出現(xiàn)凝固或渾濁現(xiàn)象。
7.聞氣味
如果有機會，還可以聞下氣味、品下滋味。例如：
一級、二級浸出花生油無氣味、口感好或良好；一級、二級壓榨花生油具有花生油固有的香味和滋味，無異味。
芝麻香油具有濃郁或顯著芝麻香味和滋味，普通芝麻油（成品芝麻油）的香味相對來說就不是很明顯。
初榨橄欖油具有橄欖油固有的氣味和滋味；精煉橄欖油也應(yīng)正常無異味。
8.看品牌
建議盡量選擇規(guī)模較大、信譽好的廠家生產(chǎn)的食用油。
9.看日期
最后，別忘了看一眼食用油的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，應(yīng)盡量選擇接近生產(chǎn)日期的產(chǎn)品。
參考資料
1.方冰，魏翠平，王瑛瑤等.精煉工藝對大豆油中微量物質(zhì)變化的影響研究.《中國油脂》 , 2014 , 39 (11) :8-11
2.王興國.食用油與健康.人民軍醫(yī)出版社
3.中華人民共和國國家標準《大豆油》（GB 1535-2003）
4.中華人民共和國國家標準《花生油》（GB 1534-2003）
5.中華人民共和國國家標準《葵花籽油》（GB 10464-2003）
6.中華人民共和國國家標準《玉米油》（GB 19111-2003）
7.中華人民共和國國家標準《橄欖油、油橄欖果渣油》（GB 23347-2009）
8.中華人民共和國國家標準《芝麻油》（GB 8233-2008）
題圖來源：pixabay.com圖庫
嘿，以上就是新一期的【劉萍萍營養(yǎng)專欄】，本專欄每周五更新，有興趣的朋友定期來春雨看喲。
版權(quán)聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件，版權(quán)歸屬春雨醫(yī)生所有，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載，授權(quán)與合作事宜請聯(lián)系reading@chunyu.me
