晚上是人體排毒的重要時(shí)間段，身體在進(jìn)入睡眠的同時(shí)，器官也在給身體運(yùn)轉(zhuǎn)排毒，如果想要一個(gè)健康的生活方式，在睡覺(jué)時(shí)間上的規(guī)律程度就非常重要。在什么時(shí)間段做對(duì)身體最好的事情，這才是最好的養(yǎng)生和保持健康的方法。那么，晚上什么時(shí)候睡覺(jué)有益健康？每個(gè)人每天都得睡覺(jué)，那么你知道什么時(shí)候睡覺(jué)有益健康嗎？好的健康可以“睡”出來(lái)，趕緊看看吧！
對(duì)于容易醒和睡不著的人可以在平時(shí)就給自己設(shè)定一個(gè)生物鐘。人體在晚上9到11點(diǎn)是免疫系統(tǒng)的排毒時(shí)間，所以，在這個(gè)時(shí)間，就應(yīng)該要準(zhǔn)備躺在床上休息了，在晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝臟的排毒時(shí)間，肝的排毒需要在人體熟睡后進(jìn)行，如果這個(gè)時(shí)間段還沒(méi)有入睡就會(huì)影響到身體肝的排毒。
半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。根據(jù)這個(gè)規(guī)律，小孩最好的休息時(shí)間是八點(diǎn)半之前，青少年就應(yīng)該在十點(diǎn)之前入睡，對(duì)愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，就要保證在凌晨?jī)牲c(diǎn)之前睡，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，需要在晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)之間入睡。
這些都是從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)的比較適合人類(lèi)的睡覺(jué)時(shí)間，睡眠還是非常重要的，不管你是年輕人還是老人，最好還是不要熬夜，熬夜對(duì)身體的傷害極大，而且對(duì)女性來(lái)說(shuō)，熬夜還會(huì)加快皮膚的衰老速度。不管是愛(ài)美還是保健都要保持好良好的生活作息習(xí)慣。
一、堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
有規(guī)律的作息時(shí)間是非常重要的，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升，所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠，中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
二、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人體健康有益，而且，晚餐對(duì)睡眠的影響也是較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶，對(duì)睡眠是有很大幫助作用的。
三、適時(shí)的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
四、睡前1小時(shí)的放松
在準(zhǔn)備入睡前，就不要做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)了，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的身體停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境，睡眠好了，一整天都會(huì)精力充肺能量滿滿的，堅(jiān)持做到這4點(diǎn)，好的健康你也可以睡出來(lái)！
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