一個(gè)動(dòng)作緩解膝蓋痛，錯(cuò)過(guò)后悔！

膝關(guān)節(jié)炎多患于中老年人群，其癥狀多表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時(shí)膝部酸痛不適等。

也會(huì)有患者表現(xiàn)腫脹、彈響、積液等，如不及時(shí)治療，則會(huì)引起關(guān)節(jié)畸形，殘廢。

最近幾年，由于久坐或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，不少年輕人膝蓋也出現(xiàn)問(wèn)題。所以，如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)成為了大家共同關(guān)注的話題。

膝關(guān)節(jié)炎的自我判斷

膝關(guān)節(jié)退變分為三個(gè)時(shí)期，如果感覺(jué)自己膝蓋有問(wèn)題，可以對(duì)照以下癥狀進(jìn)行自我判斷：

早期：

上下樓梯膝蓋疼痛。剛開(kāi)始疼痛的1-2年內(nèi)，一般是先在下樓梯時(shí)出現(xiàn)疼痛，走平路不痛。

中期：

走平路也會(huì)疼痛，腿部形態(tài)發(fā)生變化，以膝關(guān)節(jié)周?chē)兓容^明顯。比如，膝關(guān)節(jié)的腫脹，或者兩腳并攏站立時(shí)，雙膝間距加大，甚至能超過(guò)一拳的寬度。

晚期：

膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重磨損。疼痛加重，不僅表現(xiàn)在行走時(shí)，就是晚上休息時(shí)也會(huì)出現(xiàn)疼痛，通過(guò)X線片顯示膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重。

膝關(guān)節(jié)炎的病因

1、體重過(guò)重

體重過(guò)大會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，并會(huì)由于走路姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)等因素，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受力過(guò)大。

注意：體重超重，特別是超重的婦女，患膝骨性關(guān)節(jié)炎的可能性較大。

2、關(guān)節(jié)損傷

關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近的創(chuàng)傷有時(shí)會(huì)誘發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。

注意：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷、創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

3、關(guān)節(jié)過(guò)度使用

過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

注意：過(guò)度快步健身走、騎自行車(chē)、打羽毛球、登山、爬樓梯等活動(dòng)；某些使關(guān)節(jié)反復(fù)受到應(yīng)力刺激的活動(dòng)，如頻繁或反復(fù)地抬舉重物及蹲、跪等動(dòng)作，可造成關(guān)節(jié)的損傷，引起軟骨退變。

4、風(fēng)、寒、濕、邪侵襲

由于膝部的血循環(huán)較差，易受風(fēng)濕寒邪侵襲，乃至傷及膝關(guān)節(jié)。

注意：涉深水、運(yùn)動(dòng)后沖涼、久坐久臥濕地、漁民海上作業(yè)、農(nóng)民在大棚內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間工作、在冷庫(kù)工作者缺乏防護(hù)、女性冬季穿短裙或經(jīng)期產(chǎn)后下肢受寒等都容易受風(fēng)寒侵襲而患病。

5、退行性病變

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各器官功能逐漸減退，關(guān)節(jié)腔粘液分泌減少，關(guān)節(jié)軟骨干燥，逐漸磨損、變薄。

關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生以及關(guān)節(jié)周?chē)∪馍硇晕s，韌帶彈性減弱，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)能力逐漸減退。

年齡增大，骨量減少，骨質(zhì)疏松。單位面積上承載能力下降，從而導(dǎo)致的退變。

所以，上了年紀(jì)的灸友們膝關(guān)節(jié)會(huì)相對(duì)脆弱，這時(shí)候更應(yīng)該進(jìn)行關(guān)節(jié)保養(yǎng)。

如何緩解膝蓋痛

保護(hù)關(guān)節(jié)示范動(dòng)作

方法：反復(fù)30次，可以早晚兩次。

緩解膝蓋痛示范動(dòng)作

方法：膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個(gè)部位各拍30下。經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會(huì)刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

大家平時(shí)在坐車(chē)、看電視時(shí)，可以搓揉大腿正面，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

動(dòng)作保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)是比較簡(jiǎn)單易行的方法，而艾灸作為溫通經(jīng)絡(luò)之法，在防護(hù)膝關(guān)節(jié)炎上也有一定的療效，下面推薦大家艾灸4個(gè)穴位以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

艾灸緩解膝關(guān)節(jié)炎

中醫(yī)認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)炎患者，肝腎氣血衰少，肝血不能養(yǎng)筋、腎精不能充骨，正氣虛弱，風(fēng)、寒、濕三氣夾雜乘虛而入即發(fā)病。用艾灸治療膝關(guān)節(jié)炎很好地體現(xiàn)了“寒者溫之”的治療原則。

1、膝眼穴

位置：屈膝，在髕韌帶兩側(cè)凹陷處，在內(nèi)側(cè)的稱(chēng)內(nèi)膝眼，在外側(cè)的稱(chēng)外膝眼。

功用：活血通絡(luò)，疏利關(guān)節(jié)。

2、陰陵泉穴

位置：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。

功用：刺激陰陵泉穴能夠很好的排出濕氣。

3、陽(yáng)陵泉穴

位置：在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處。

功用：可治療膝關(guān)節(jié)炎病變。

4、神闕穴

位置：在腹中部，臍中央。

功用：培元固本、回陽(yáng)救脫、和胃理腸。

艾灸方法

隔物灸儀艾灸時(shí)間：30-50分鐘；溫度：38-50℃；

艾條懸灸時(shí)間：10-20分鐘；
艾炷灸時(shí)間：5-7壯。

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