《小雪》
逡巡小雪年華暮，虹藏不見(jiàn)知何處；
天升地降兩不交，閉寒成冬如禁錮。
11月22或23日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°，此時(shí)稱為小雪節(jié)氣。
這時(shí)，中國(guó)廣大地區(qū)西北風(fēng)開(kāi)始成為?？?，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過(guò)于寒冷，雖開(kāi)始降雪，但雪量不大，故稱小雪。
由于天空中的陽(yáng)氣上升，地中的陰氣下降而致萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。
小雪三候
一候虹藏不見(jiàn)；
二候天氣上升地氣下降；
三候閉塞而成冬。
這個(gè)時(shí)期，天氣逐漸變冷，人們的活動(dòng)逐漸減少，既要注意保暖，避免寒邪對(duì)身體的傷害；另一方面又要預(yù)防因活動(dòng)減少而帶來(lái)的氣機(jī)郁滯。
因此，小雪養(yǎng)生要補(bǔ)益與調(diào)暢并行。
【取穴】百會(huì)、中脘、氣海、足三里、三陰交、太淵。
【功效】益氣行血、通經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)中益氣、升陽(yáng)舉陷、健脾和胃、溫中散寒、脾腎雙補(bǔ)、化水利濕、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。
【主治】可作為一切亞健康艾灸養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)施灸方穴，還可治療氣虛血瘀之中風(fēng)、胃脘痛、腹脹、腹瀉、氣短、乏力、腰腿無(wú)力、浮腫等癥。
【取穴】肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、腎俞。
【功效】補(bǔ)五臟、調(diào)氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。
【主治】為背部膀胱經(jīng)穴位，可用于強(qiáng)身健體、防治亞健康、體質(zhì)衰弱。還可治療心悸氣短、腰酸乏力、中風(fēng)后遺癥及一切虛勞損傷。
【取穴】關(guān)元。
【功效】補(bǔ)元益氣、溫腎健脾、補(bǔ)腎固脫、回陽(yáng)救逆、溫中散寒、理氣止痛、補(bǔ)腎納氣、溫陽(yáng)利水、補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、溫暖下元、補(bǔ)虛瀉實(shí)、延年保健。
【主治】可用于陽(yáng)痿早泄、夢(mèng)遺滑精、遺尿癃閉、小便頻數(shù)、等泌尿生殖系統(tǒng)疾病，月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、崩漏帶下、產(chǎn)后出血等婦科常見(jiàn)病，腹脹腹痛、腹瀉痢疾、脫肛便秘等胃腸系統(tǒng)疾病，中風(fēng)及一切虛勞損傷。
關(guān)元還是人體重要補(bǔ)穴之一，女子可配合三陰交艾灸，男子可配合足三里艾灸。
【取穴】風(fēng)門(mén)、身柱、肺俞、足三里。
高血壓：風(fēng)門(mén)、曲池、足三里、陽(yáng)陵泉。
冠心病：身柱、郄門(mén)、三陰交，也可以灸膻中穴。
【取穴】脾俞、胃俞、中脘、足三里、陽(yáng)陵泉。
【取穴】大椎、身柱、腎俞、足三里。
【取穴】腎俞、關(guān)元、三陰交、足三里。
小雪起居宜“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣。
1、早睡晚起：要適當(dāng)早睡，同時(shí)早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。
2、注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣；反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。
3、注意腳部的保暖，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
4、天冷也要注意通風(fēng)。人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經(jīng)常開(kāi)窗換氣。
小雪飲食應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。
具體地說(shuō)，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。
小雪前后，由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，白天時(shí)間越來(lái)越短，陽(yáng)氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時(shí)常陰冷晦暗，再加上樹(shù)葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。
此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調(diào)養(yǎng)。保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓美妙的旋律為生活增添樂(lè)趣，同時(shí)，要多參加娛樂(lè)活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往。
小雪前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可有增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒。
運(yùn)動(dòng)最好選擇在中午較暖和時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也易損陽(yáng)氣。
所以在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，不宜出汗過(guò)多。
近期熱門(mén)文章
排病邪，調(diào)陰陽(yáng)，療傷痛
科學(xué)養(yǎng)生，長(zhǎng)壽康寧
保健養(yǎng)生號(hào)中的一股清流
⊙注：本公眾號(hào)為中醫(yī)健康知識(shí)交流共享平臺(tái)。文章僅供學(xué)習(xí)參考，如涉及用藥療方，請(qǐng)?jiān)趫?zhí)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
聯(lián)系客服
