腎虛分腎陰虛（主要特征是經(jīng)常手腳出虛汗）和腎陽虛（主要特征是經(jīng)常手腳冰涼），藥補(bǔ)和食補(bǔ)要有針對性，補(bǔ)反了只能適得其反，而穴補(bǔ)則是適合任何體質(zhì)，簡單方便，而且?guī)缀醪换ㄥX、沒有副作用。
一，補(bǔ)腎的主要穴位:
1、人體中的“十全大補(bǔ)丸”----太溪穴：
太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是補(bǔ)腎的第一大穴。同時(shí)還有治療失眠健忘、咳嗽氣喘、祛斑祛痘、月經(jīng)不調(diào)、手腳冰涼（腎陽虛的典型特征）等疾病，也是治療面部水腫、慢性咽炎的特效穴。
2、人體中的“六味地黃丸”----復(fù)溜穴：
穴療具有雙向調(diào)節(jié)功能，不過，就補(bǔ)腎而言，太溪穴側(cè)重補(bǔ)腎陽虛，復(fù)溜穴則側(cè)重補(bǔ)腎陰虛。復(fù)溜穴配中極穴和陰谷穴可以治療癃閉（排尿困難），配后溪穴和陰郄（xi音）穴可以治療陰虛盜汗。
3、人體最重要的全能穴之一----涌泉穴：
涌泉穴的主要功能是補(bǔ)腎，同時(shí)也是僅次于神闕（肚臍）、足三里（或者說是與足三里并列的）人體最重要、能治百病的全能穴。平時(shí)泡腳之后，可以一只手按壓涌泉穴、另一只手按壓太溪穴或復(fù)溜穴。每個(gè)穴位反復(fù)按壓3-5分鐘。早晨起床以后，可以先按壓這幾個(gè)穴位，然后再穿襪子。
巧用涌泉穴還可以治療多種疾病，例如：洋蔥切片敷涌泉穴可以退燒（洋蔥敷腳底穿上襪子休息即可），大蒜搗碎或切片敷腳底可以治療流鼻血，用廢舊耳機(jī)的磁片敷涌泉穴可以治療失眠，等等。
4、關(guān)元穴：
關(guān)元穴就是俗稱的丹田，位于肚臍下面四橫指，主治泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等多種疾病。平時(shí)可以在揉腹之后，一只手捂肚臍、另一只手指按壓關(guān)元穴，白天艾灸效果更好。
曾經(jīng)有個(gè)江洋大盜，90多歲仍然健步如飛，不僅偷盜、還經(jīng)常強(qiáng)暴民女，后來被抓住以后，問他如何練就如此功夫？他說就是艾灸，其中關(guān)元穴已經(jīng)變成炭黑一樣硬，一般人艾灸都是與皮膚保持一定距離，他卻直接放在穴位上面燙。這個(gè)人最后受到應(yīng)有的處罰，但是他的練功方法也說明艾灸的重要性，同時(shí)也說明關(guān)元穴在補(bǔ)腎上的重要性。
5、腎俞穴：
腎俞穴就是對應(yīng)體內(nèi)腎臟的位置（俗稱腰眼），其重要性就不言而喻了。平時(shí)可以把手搓熱捂住腰眼，或者空拳揉這個(gè)穴位。
以上穴位的理療能夠采用艾灸最好，艾灸不需要找穴位特別精準(zhǔn)，適合業(yè)余操作，只是艾灸要吸收太陽的陽氣祛除體內(nèi)的邪氣，所以晚上和陰雨天不宜艾灸，同時(shí)艾灸時(shí)間不宜太久，每次3-5個(gè)穴位，總計(jì)40-60分鐘為宜，時(shí)間太久會上火。艾灸的最佳時(shí)間是上午的巳時(shí)（脾經(jīng)最活躍時(shí)間）和下午的酉時(shí)（腎經(jīng)最活躍時(shí)間），艾灸之后要喝水排毒。
如果沒有條件艾灸，可以借用豆子按壓，根據(jù)五色對五臟的原理，黑色補(bǔ)腎，可以把黑豆固定在補(bǔ)腎的穴位上，用創(chuàng)可貼等把豆子固定好，然后按壓豆子，這樣一舉多得。平時(shí)徒手按摩也可以。
補(bǔ)腎的穴位還有很多，下面在補(bǔ)腎的其它練習(xí)方法中介紹。
二、補(bǔ)腎的其它練習(xí)方法：
1、腳為腎之根，腳部補(bǔ)腎的大穴最多，所以，平時(shí)要保護(hù)好腳，睡前泡腳勝吃補(bǔ)藥。泡腳以后，一只手的大拇指按壓涌泉穴，另一個(gè)大拇指按壓太溪穴或點(diǎn)揉復(fù)溜穴。
有些人上半身熱、下半身寒，泡腳是最好的治療方法，可以把上身的熱氣往下引。平時(shí)上火以后，不要亂吃瀉火藥，采用泡腳也可以達(dá)到清火的效果。
2，揉腹治百病，無疑也是補(bǔ)腎的有效方式，揉腹之后，一只手捂住肚臍大補(bǔ)元?dú)?，另一只手按壓關(guān)元穴補(bǔ)腎健脾。平時(shí)白天晴天時(shí)也可以艾灸肚臍，或者把手搓熱了捂肚臍，把大拇指搓熱按壓肚臍也可以。
3、搓腰眼：平時(shí)走路、站著或坐著都可以雙手空拳搓腰眼，身體上下抖動，搓熱為止，隨時(shí)隨地都可以做。也可以把手搓熱以后捂住腰眼。外出用隨身灸捂住腰眼也可以，但是時(shí)間不能過久，否則上火。
4、中斷排尿法：每天解小手時(shí)，練習(xí)中斷排尿：踮腳尖---收腹---吸氣---咬牙---提肛---排尿---中斷---再排尿，逐步延長中斷時(shí)間，這個(gè)方法對治療前列腺炎、尿頻尿急、陽痿早泄等非常有效。
5、搓耳朵：搓耳輪、捏耳垂、按摩耳廓、雙手掌心捂住耳朵反復(fù)突然拔出（像抽水一樣）、鳴天鼓（掌心捂住耳朵，食指和中指叩擊腦后枕骨處）、手指伸進(jìn)耳朵反復(fù)突然拔出、左手拉右耳和右手拉左耳等等，有耳鳴、耳聾的朋友一定要長期堅(jiān)持，每天有空就做，即使不能完全治愈耳鳴和耳聾，至少可以保持聽力不再下降，更重要的是有補(bǔ)腎效果。
6、小拇指提重物：手上小拇指兩個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的腎穴（也稱夜尿穴）和命門穴，平時(shí)有空就掐這兩個(gè)穴位，外出盡量用小拇指提東西，當(dāng)然，開始不要提太重的物品。
8，吞津液：津液是人體的精氣之水，經(jīng)常叩齒，不僅可以保護(hù)牙齒，還可以產(chǎn)生更多津液，這樣及固齒、又補(bǔ)腎。
9，叩八髎（liao音）穴：八髎穴是后腰部骶骨區(qū)八個(gè)穴位的總稱。女人保養(yǎng)臉蛋是治標(biāo)，保養(yǎng)后背是治本。而搓八髎穴可以治療腰酸腿痛以及泌尿和婦科各種疾病，是婦科和男科之要穴。
11，提肛：久坐傷身，如果開會、坐車以及其它場合久坐時(shí)，可以練習(xí)提肛，別人也看不見，這樣不僅補(bǔ)腎，也可以預(yù)防和治療便秘。同時(shí)，保持大便通暢也是養(yǎng)腎的重要因素，用力大便傷腎氣。治療便秘的方法請參看《治療便秘和痔瘡的非藥物方法》。
三、補(bǔ)腎的食療方法：
補(bǔ)腎首先要明確自己的體質(zhì)，性平的食物適合所有人，而性溫的食物只適合陽虛的人，反之，性寒的食物只適合陰虛的人。
食補(bǔ)要注意幾點(diǎn)：
第一，補(bǔ)腎的食物吃多了容易上火，根據(jù)金生水的原理，金為肺、腎為水，補(bǔ)腎要與潤肺相結(jié)合，最好吃幾天補(bǔ)腎的食物，再吃一、兩天潤肺的食物清火。
第二，盡量選擇性平的黑色食物補(bǔ)腎，避免燥熱上火，黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、板栗、枸杞、干貝、鱸魚以及何首烏等都是既廉價(jià)、又有效的補(bǔ)腎食物，而且性平，無論陰虛還是陽虛都適合，尤其板栗和山藥既補(bǔ)腎又健脾，只是要適量，否則，吃多了會引起便秘。
第三，腎屬水，平時(shí)要喝水養(yǎng)腎。核桃分心木（核桃里面的薄木片）煮水喝是補(bǔ)腎的最佳飲品，而且核桃性平，陰虛和陽虛都適合，還有改善睡眠作用，口感好，價(jià)格便宜（可以網(wǎng)購）、不容易上火，保存時(shí)間長（即使夏天放一天也不會壞）。平時(shí)熬粥的時(shí)候也可以用紗布包好放進(jìn)去，喝粥的時(shí)候扔掉，直接放進(jìn)去也可以，喝的時(shí)候吐掉可以了。
但是，過量喝水傷腎，造成腎虛憋不住尿，所以，感冒發(fā)燒時(shí)片面強(qiáng)調(diào)多喝水是誤導(dǎo)，應(yīng)該排汗之后適量喝水（參見《治療感冒發(fā)燒的非藥物方法》）。
第四，前面在《治療高血壓等心血管疾病的非藥物方法》中提到的混合醋泡豆是通過補(bǔ)腎、養(yǎng)肝、健脾來治療“三高”，非三高人群也可以適量吃，用于補(bǔ)腎、養(yǎng)肝、健脾。
第五，蔬菜中韭菜、菠菜、西蘭花、西紅柿等養(yǎng)腎。水果中榴蓮、荔枝、胡桃、桂圓等性溫，適合腎陽虛，桑葚性寒適合腎陰虛，葡萄性平，兩者都適合，只是要記住，葡萄籽的營養(yǎng)價(jià)值極高，一定要吃有籽的葡萄或葡萄干。
其它補(bǔ)腎的食物和飲品還有很多，特別要注意：貴的不一定是最好的，而且不一定適合您，要對癥適補(bǔ)。
第六，冬季是補(bǔ)腎的最佳季節(jié)，可以適量喝藥酒，但是不宜過量，其它季節(jié)不宜喝藥酒。前列腺炎是腎虛引起的，但是不宜吃刺激性食物，高度白酒泡的藥酒更不能喝，
第七，荔枝核煮水喝可以幫助腎臟排毒，香菜煮水喝也可以幫助腎臟排毒的，不喜歡吃香菜的朋友要改變習(xí)慣，根據(jù)人體的21天法則，堅(jiān)持21天就會習(xí)慣。
四，特別說明：
一般情況下，大多數(shù)腎虛的人都是陽虛或陰虛，但也有少數(shù)人的體質(zhì)比較特殊，有些人冬天怕冷、夏天怕熱，這屬于陽盛格陰，這種體質(zhì)女士偏多；有些人則是四肢發(fā)熱、面紅耳赤，卻體內(nèi)怕冷，喜歡穿厚衣服、蓋厚被子，這屬于陰盛格陽，這種體質(zhì)屬于極度虛弱的重病。這兩類人的體質(zhì)也會偏陰虛或偏陽虛。
判斷自己體質(zhì)的一個(gè)簡單辦法，就是看吃性溫的食品是否容易上火，有些人吃榴蓮、荔枝等性溫的水果很容易上火，反而吃獼猴桃等性寒的食物很舒服，這種情況就屬于陰虛；有些人吃一個(gè)榴蓮或一、兩斤荔枝都不會上火，這就是陽虛。
總之，不管什么體質(zhì)，穴療都適用，陽虛的人做艾灸的時(shí)間可以略久一些，一個(gè)小時(shí)或略久一些都可以；陰虛的人做艾灸的時(shí)間要略短一些，30-40分鐘即可，或者改用其它穴療方法。
最后，熬夜對哪個(gè)器官都沒有好處，藥補(bǔ)、穴補(bǔ)、食補(bǔ)加樂補(bǔ)（音樂療法）都遠(yuǎn)不如睡補(bǔ)，千養(yǎng)萬養(yǎng)不如睡養(yǎng)！??！
