《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中國最早的醫(yī)學典著，傳統(tǒng)醫(yī)學四大經(jīng)典著作之一。是中國影響最大的一部醫(yī)學著作，被稱為醫(yī)之始祖，現(xiàn)代養(yǎng)生寶典。
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我們常說養(yǎng)生，但也要有個重點。從我們?nèi)粘５纳罟?jié)奏來說，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點時間段。
有三件大事要特別注意，中老年朋友不可不知！這三件大事就是：“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈?！?/strong>
第一件大事：早上養(yǎng)胃
早上7點到9點，是胃經(jīng)當令的時刻，也就是養(yǎng)胃的好時機！這個時間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，一定要讓胃開始有條不紊地工作。
據(jù)世界衛(wèi)生組織一項統(tǒng)計顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長。
胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng)。防范于未然，才能健康少病痛！
一、早上7點，一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
二、早上7點半，吃好早餐養(yǎng)胃
經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。
一份好早餐，應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。
三、三十以前胃養(yǎng)人，四十以后人養(yǎng)胃
1、注意飲食衛(wèi)生：不要吃不潔凈或者變質(zhì)的食物，非常容易引起急性胃腸炎。也不要實用不潔的餐具、牙具等。
2、養(yǎng)成良好的進食習慣:首先要做到細嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，以利于食物的消化吸收。其次要忌暴飲暴食，容易損傷胃的自我保護機制，導致胃病的發(fā)生。再次，不要睡前進食（尤其是飽食）。最后，避免過多食用對胃粘膜有損傷的食物：如油炸食品、辣椒、芥末、濃茶、濃咖啡、酒，及過熱、過甜的食物。
3、減少藥物對胃粘膜的損害：對胃粘膜損害較大的藥物常見的有三類：一是消炎痛、布洛芬、保泰松等消炎止痛類藥；二是以阿司匹林為代表的解熱鎮(zhèn)痛類藥；三是腎上腺皮質(zhì)激素類藥，如強的松、地塞米松等。最好飯后服用以減少對胃粘膜的刺激。
4、禁煙限酒：眾所周知，酒精對胃粘膜有較大的損害作用。香煙中的有害物質(zhì)可以促進胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜中前列腺素的合成。
第二件大事：中午養(yǎng)心
黃金時間點：11點到13點
11點到13點這個時間段，也就是午時。此時心經(jīng)當令，是一天中最利于養(yǎng)心的關鍵時刻。對于中老年人來說，如何養(yǎng)護心臟尤為重要。
一、刺激心包經(jīng)：保護心臟
在飯后半小時左右，如果適當?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。這個方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。
方法：用一只手沿對側心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
二、午睡：護心血管，防心臟病
午睡，還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。
第三件大事：晚上養(yǎng)百脈
黃金時間點：21點到23點
這個時間段是三焦經(jīng)當令之時，該經(jīng)通達身體的五臟六腑，因此也是增元氣、養(yǎng)百脈的好時機。
不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，但要記住：在21點到23點，就應該靜下心來了。
一、手指梳頭：氣血暢
推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。
它有疏通頭皮經(jīng)絡、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少于3分鐘。
二、溫水泡腳：補腎臟
溫水泡腳以后，對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用。
泡腳有個黃金時間點，晚上9點到11點泡腳最合適。而這段時間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時間段。
三、晚上捶背：好入睡
睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。
可自上而下，或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。
早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。這三個黃金時間段，你記住了嗎？記得要在正確的時間做正確的養(yǎng)生哦！
