常常有人問(wèn)我：增肌/減脂能否短期內(nèi)達(dá)成？其實(shí)不管你是增肌塑型，還是減肥變瘦，都不可能一蹴而就，欲速則不達(dá)。
減脂增肌都不可能是一個(gè)短期能達(dá)到的事。
就像節(jié)食減肥的人一樣，減去的只是水分和蛋白質(zhì)，脂肪都還賴在那里，體脂率依舊是居高不下的狀態(tài)。
我們系統(tǒng)地訓(xùn)練后，肌肉是需要休息的，如果每天不停的去刺激同一個(gè)部位的肌肉，肌肉會(huì)陷于懈怠的狀態(tài)，尤其在習(xí)慣每天的鍛煉后，肌肉的增長(zhǎng)速度會(huì)趨于停止。
身體需要充分的休息來(lái)充電，就像手機(jī)的電量會(huì)用盡，我們要給它及時(shí)充電一樣。當(dāng)我們不合理鍛煉的時(shí)候，實(shí)際上，反而是在破壞身體的肌肉。
更重要的是在鍛煉完之后，通過(guò)及時(shí)攝入蔬果、蛋白質(zhì)等來(lái)修復(fù)被破壞的肌肉，適當(dāng)?shù)男菹⒁源龠M(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
因?yàn)橹挥薪档椭韭剩岣呒∪饴?，才能獲得更好看的體型。
為什么我吃的少還是不瘦？
其實(shí)我們所謂的減肥就是熱量攝入小于消耗的就會(huì)瘦。
這里的少應(yīng)該是熱量的少，而不是分量上的少。與其吃一小口高熱量食物餓的徹夜難眠，不如選擇低熱量食物吃個(gè)八分飽。
其次，如果你真的攝入了很少的熱量，但是你完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，這樣你消耗的熱量依舊是少的，所以少吃也沒(méi)有用。更有甚者直接節(jié)食甚至絕食，過(guò)度的節(jié)食不運(yùn)動(dòng)只會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，這樣不僅對(duì)身體不好，時(shí)間久了，節(jié)食減肥也會(huì)沒(méi)有效果的，這就是為什么你吃的少還是沒(méi)有瘦的原因。
為什么我都運(yùn)動(dòng)了怎么還沒(méi)瘦？
這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該和上一個(gè)問(wèn)題聯(lián)系起來(lái)，剛剛的問(wèn)題大部分都是只吃不動(dòng)的寶寶。
這個(gè)問(wèn)題大概是這幾種情況：
一是一天照著原來(lái)的熱量吃吃喝喝，然后跑了20分鐘步，說(shuō)不定跑完覺(jué)得累又來(lái)吃點(diǎn)…吃那么多，運(yùn)動(dòng)量那么少你要怎么瘦！
二是吃的少，運(yùn)動(dòng)量也不少，可是你才運(yùn)動(dòng)三天，你問(wèn)我為什么不瘦？！畢竟肥肉是幾年長(zhǎng)出來(lái)的，幾天你就想分手是不可能的。
最后就是認(rèn)真運(yùn)動(dòng)控制飲食的，雖然沒(méi)有瘦體重，可是圍度有了很大的變化，這種才是真正意義上的減肥！減肥＝減脂 不等于減重！
如果你想讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就一定要制定一個(gè)健身計(jì)劃，跟著計(jì)劃訓(xùn)練，隨時(shí)記錄自己的體重和圍度變化，這樣更容易堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。想要制定一份適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“減肥”或者“計(jì)劃”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的減肥健身計(jì)劃。
有人覺(jué)得既然力量訓(xùn)練增肌，有氧運(yùn)動(dòng)減脂，那減脂就只用做力量訓(xùn)練，其實(shí)這是個(gè)大大的誤區(qū)。
力量訓(xùn)練會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的15小時(shí)到24小時(shí)內(nèi)持續(xù)維持較高的代謝水平，所以運(yùn)動(dòng)不僅僅是消耗點(diǎn)熱量那么簡(jiǎn)單。
你在健身房認(rèn)真訓(xùn)練40分鐘也許只能消耗300卡，兩片面包就回來(lái)了，但是之后持續(xù)維持的高代謝，卻不是簡(jiǎn)單的加減法可以計(jì)算的。
所以不管是減脂還是增肌，力量訓(xùn)練都必不可少。只是減脂的朋友們可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合力量訓(xùn)練，增肌的朋友應(yīng)該要增加力量訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度。
健身就用hi運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在下載hi運(yùn)動(dòng)APP，免費(fèi)定制專屬健身計(jì)劃，想練哪里練哪里??！關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)減肥、增肌、胸肌、腹肌等關(guān)鍵詞，有驚喜哦！
聯(lián)系客服
