大家好，我是保健科醫(yī)生沈瑞云，很開心加入到“醫(yī)知袋鼠”（jjkkczj）的科普醫(yī)生團(tuán)隊(duì)，能夠利用醫(yī)知袋鼠這個(gè)平臺與大家分享科普知識。
孩子的身高，是家長們聚在一起經(jīng)常談?wù)摰脑掝}。有些個(gè)子矮的家長尤其擔(dān)心，怕自己的遺傳基因會影響孩子的身高。但其實(shí)，基因只是影響身高的因素之一，孩子的身高也是可以通過后天的努力改善的。今天，我就來告訴大家：幫助孩子長高的一些訣竅。
如果有兒科疾病方面的問題，請點(diǎn)擊文末“閱讀原文”，向沈醫(yī)生咨詢。
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寶寶的身高由誰定？
在影響身高的因素中，父母的基因是首要因素，它對身高影響所占比重可達(dá)70%～75%。通常情況下，父母的身材高，子女也會比較高。如果父母不高也不用擔(dān)心，因?yàn)樯砀哌€與以下這些后天因素有關(guān)：
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營養(yǎng)因素
除了遺傳之外，營養(yǎng)對身高的影響最大。道理很簡單，營養(yǎng)好孩子就長得高，營養(yǎng)不好，孩子就長得差。所以，全面均衡的營養(yǎng)是孩子生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。
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疾病因素
一些疾病可能也會影響到生長發(fā)育，比如：
1）內(nèi)分泌疾?。?/span>如果孩子患有生長激素缺乏性矮小癥，而沒有進(jìn)行補(bǔ)充替代治療，孩子的身高就會增長緩慢，同時(shí)，性發(fā)育也緩慢；若孩子患有甲狀腺功能減退癥，對身高的影響也很大，還會影響到智力。
2）先天性疾?。?/span>如先天愚型，對小兒體格發(fā)育和智力發(fā)育都會產(chǎn)生明顯影響。
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生活環(huán)境因素
良好的居住環(huán)境、健康的生活習(xí)慣等，是保證兒童生長發(fā)育到達(dá)最佳狀態(tài)的重要因素。睡眠充足的寶寶長得相對快一些，因?yàn)閷殞毶L受到腦垂體分泌的生長激素的調(diào)節(jié)，而人體生長激素的分泌量在夜間深睡眠時(shí)最高。
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運(yùn)動因素
適當(dāng)?shù)?span>體育鍛煉能促進(jìn)身高的增長。因?yàn)檫\(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善骨骼的營養(yǎng)，使骨骼生長加速，骨質(zhì)致密，從而達(dá)到增高的作用。有調(diào)查顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的孩子要比同齡孩子平均高4～8厘米。
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寶寶長高有3大關(guān)鍵時(shí)期
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生后1~2年和青春期
人的一生中，身高增長最快的時(shí)間有兩個(gè)：一個(gè)是出生后的一兩年內(nèi)，還有一個(gè)就是青春期。
正常情況下，孩子剛出生時(shí)，平均身長為50厘米。
出生第一年內(nèi)，寶寶身高增長速度最快，出現(xiàn)第1次飛躍，平均約增長20～25厘米，寶寶身高大概能長到75厘米左右。
在生后的第二年，也就是1～2歲的這個(gè)期間，大概能增長10～15厘米。
3歲后，寶寶增長速度逐漸遞減，每年約增長5～7厘米。
青春期的到來，孩子的身高又會迎來第2次飛躍。一般來說，青春期的男孩一年能長10～15厘米，女孩子一般是8～10厘米。到青春期后，身高增長速度明顯放慢至停止，這時(shí)身高也就基本定型了。
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春季是寶寶長高的黃金期
每年春季是孩子長高的關(guān)鍵時(shí)期。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告顯示：兒童的生長速度在四季并不相同，春季長得最快，尤其是5月，而10月份相對來說長得最慢。
春季之所以有利于長高，主要與兩方面因素有關(guān)：一是春天人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素分泌增多，尤其是生長激素分泌增多。二是因?yàn)榇禾斓?span>紫外線含量較高。紫外線不僅有很好的殺菌作用，還對骨骼的生長發(fā)育同樣有益，因?yàn)樗艽龠M(jìn)人體皮膚中的“7-脫氫膽固醇”成分轉(zhuǎn)變成維生素D，從而促進(jìn)胃腸道對鈣、磷的吸收，為骨骼的生長發(fā)育打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。
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春季如何幫孩子長高？
要想孩子長得高，家長要掌握這些小“秘訣”：
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營養(yǎng)均衡
很多家長認(rèn)為，補(bǔ)鈣就能讓寶寶長高。事實(shí)上，這只是一方面，鈣雖是構(gòu)建骨骼的主要成分，但僅僅補(bǔ)鈣不一定能使寶寶長得更高，寶寶需要的是均衡又充足的營養(yǎng)。對此，媽媽應(yīng)該合理安排寶寶的飲食：
1歲內(nèi)的寶寶，應(yīng)該以奶為主，以飯為輔，并注意維生素D的補(bǔ)充。（點(diǎn)擊查看→給1歲內(nèi)寶寶添加輔食的注意事項(xiàng)）
1歲以后，應(yīng)該以飯為主，以奶為輔。由于蛋白質(zhì)、維生素D及鈣、磷等能促進(jìn)孩子身高增長的重要營養(yǎng)素，因此，家長可在平時(shí)適當(dāng)給寶寶多吃含這些營養(yǎng)素的食物，比如奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等。
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保證充足睡眠
前面我也提到了生長激素的分泌量在睡眠時(shí)最高，所以家長在保證孩子有良好睡眠環(huán)境的同時(shí)，還要保證其有充足睡眠時(shí)間。在孩子3-6歲時(shí)，要保證每天有10～12小時(shí)的睡眠時(shí)間。而小學(xué)生、初中生最好有9～10小時(shí)的睡眠時(shí)間，高中生則應(yīng)保持每天8～9小時(shí)的睡眠。
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適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?/span>
適量運(yùn)動也會促進(jìn)生長激素的分泌，有助于孩子長高。
對于大一些的孩子，家長可以和他們一起做跑步、跳繩、踢球等運(yùn)動。但要注意控制運(yùn)動量，不要讓孩子過度疲勞，否則反而不利于孩子長高。一般情況下，每天讓孩子進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的戶外運(yùn)動就能起到很好的促進(jìn)長高的作用了。
如果孩子比較小，還不會走路，家長可以給他做被動操或通過一些訓(xùn)練（點(diǎn)擊查看→有助于寶寶長高的訓(xùn)練），來促進(jìn)他的生長發(fā)育。
最后，提醒各位家長，從寶寶出生開始，家長就要做好孩子身高、體重等生長發(fā)育指標(biāo)的監(jiān)測，一旦發(fā)現(xiàn)偏離了正常的生長曲線，應(yīng)及早查明原因并進(jìn)行干預(yù)。
作者沈瑞云，北京兒童醫(yī)院保健中心醫(yī)生，醫(yī)知袋鼠（jjkkczj）科普醫(yī)生成員，在嬰幼兒營養(yǎng)與保健、預(yù)防接種、新生兒保健、兒童智力發(fā)育測評與早期教育、兒童孤獨(dú)癥的早期篩查、常見病防治上有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
