劉醫(yī)生談骨論筋??肩周炎的鍛煉??

在我坐門診的過程中，每天都會(huì)碰到患有肩周炎的病人。絕大部分都是家中的中老年人，給他們的生活和工作帶來很大的影響。除了到醫(yī)院給予藥物治療以外，鍛煉也是一種重要的方法。不但可以治療還可以預(yù)防。

肩周炎

肩周炎又稱為五十肩、冷凝肩。醫(yī)學(xué)上叫肩關(guān)節(jié)周圍炎癥。是肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、滑囊和關(guān)節(jié)囊的慢性損傷性炎癥。引起肩部疼痛和活動(dòng)障礙等癥狀，并逐漸加重。有明顯的壓痛點(diǎn)，并且怕冷。

肩周炎的鍛煉

肩周炎的鍛煉主要以增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和力量為主。增加活動(dòng)度是為了恢復(fù)它的功能。增加力量是為了維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

1.手指爬墻。正面爬墻:面朝墻，手搭墻上。用手指慢慢向上爬，到產(chǎn)生疼痛感后繼續(xù)高一點(diǎn)，再落下。反復(fù)鍛煉。側(cè)面爬墻:側(cè)身朝墻，上肢外展，手搭墻上，用手指慢慢向上爬。

2.體后拉手。雙手背后，用健側(cè)手拉患側(cè)手，緩慢向上拉，反復(fù)鍛煉。也可手拉毛巾。

3.上肢轉(zhuǎn)動(dòng)。畫圓圈運(yùn)動(dòng):雙上肢外展平舉，以肩關(guān)節(jié)為中心畫圓圈，可一邊畫圈一邊前后運(yùn)動(dòng)。彎腰晃肩法:彎腰垂臂，甩動(dòng)患側(cè)上臂以肩關(guān)節(jié)為中心，做畫圈運(yùn)動(dòng)。

4.定手轉(zhuǎn)腰。面朝柱子，用患側(cè)手握緊柱子，向健側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。至疼痛后回轉(zhuǎn)，反復(fù)練習(xí)。

5.外旋鍛煉。背靠墻壁，患側(cè)上臂握拳屈肘，手臂外旋，使手盡量能碰到墻。

6.梳頭、擦汗、摸耳等活動(dòng)也可以。

7.按摩。用健側(cè)手按摩患側(cè)肩部，上肢可以自然垂直位或者外展位按摩。上下、左右、前后都要按摩到。

需要注意的是，肩周炎鍛煉的方法和鍛煉量都要因人而異。不可操之過急，要持之以恒，循序漸進(jìn)。

還有一點(diǎn)，要診斷明確，和別的疾病相鑒別。一定到正規(guī)醫(yī)院檢查。以免延誤病情。