想讓你的雙腿看起修長而性感嗎？
瑜伽可以幫你做到！
今天給大家分享9個瑜伽體式，可以伸展腿部肌肉，調(diào)整腿型，讓你的雙腿變得纖細(xì)筆直，一起來看看吧！
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈
- 背部延展，雙手撐地，略大于肩寬
- 坐骨向上拎高，腳后跟向下踩
- 頭自然放松，保持5-8個呼吸
2、三角式
- 山式站立，雙腳分開一腿長
- 轉(zhuǎn)右腳90°，膝蓋對腳尖，左腳微內(nèi)扣
- 吸氣，雙手側(cè)平舉，側(cè)腰延展
- 呼氣，身體向右側(cè)屈，胸腔肚臍朝前
- 右手點(diǎn)地，左手上舉，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖
- 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
3、舞王式
- 山式站立，移重心到左腳
- 屈右膝，腳跟找臀部
- 右手向后抓左腳，左手上舉
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體前傾
- 后方大腿向上抬，小腿向后拉
- 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
4、加強(qiáng)側(cè)伸展
- 雙腿分開一腿長，右腳尖朝前
- 左腳跟抵墻，腳尖外展45°
- 右髖向后左髖向前，調(diào)整髖部中正
- 吸氣延展，呼氣直背前屈向下
- 腹部找大腿，鼻尖找小腿，雙手撐地
- 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
5、戰(zhàn)士一式
- 山式站立，雙腳分開約一腿長
- 轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向右，膝蓋對準(zhǔn)腳尖
- 左腳微內(nèi)扣，吸氣延展脊柱
- 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
- 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
6、站立單腿前屈
- 山式站立，雙腳并攏
- 呼氣，直背向下前屈，雙手撐地
- 吸氣，抬左腿向上，腳尖指天花板
- 呼氣，腹部找大腿，頭自然放松
- 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
7、下犬式
- 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側(cè)
- 呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
- 雙手伸直，背部延展，坐骨拎高
- 大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟踩地
- 眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸
8、金剛跪
- 跪立，雙膝并攏，腳后跟相貼
- 小腿和腳背貼地，臀部坐腳后跟上
- 背部立直，肩膀放松，下巴微內(nèi)收
- 雙手自然的平放在雙腿上
- 保持5-8個呼吸，還原
9、半神猴
- 騎馬式進(jìn)入，移重心到后腿
- 后方腳回勾，膝蓋貼地
- 前方腿向前伸直，雙手撐地
- 吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下
- 保持5-8個呼吸，換反側(cè)
