有效地增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),人到50歲要保持身體的能量平衡,預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。有氧運(yùn)動(dòng)最佳方式是跑步,早在上個(gè)世紀(jì)60年代末,世界運(yùn)動(dòng)與公共健康領(lǐng)域的先驅(qū)美國(guó)肯尼斯.庫(kù)伯博士出版了《有氧運(yùn)動(dòng)》的新書(shū),開(kāi)始在世界范圍內(nèi)開(kāi)展了有氧運(yùn)動(dòng),至今已有50年的歷史?？夏崴?庫(kù)伯博士理論與實(shí)踐相結(jié)合一直以跑步的方式從事有氧運(yùn)動(dòng) ,至今已有88歲才開(kāi)始以走步方式進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
庫(kù)伯博士有個(gè)雷打不動(dòng)的時(shí)間表，每天早晨5:30左右起床以跑步方式進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),庫(kù)伯博士長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng),健康狀況良好安靜時(shí)的心率每分鐘56次,庫(kù)伯博士說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)和預(yù)防,不為取代醫(yī)藥,不為逃避死亡，只是為了改善生活質(zhì)量,從而盡可能地遠(yuǎn)離病痛”。
庫(kù)伯博士是研究公共健康領(lǐng)域的先驅(qū),他根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)和生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了八個(gè)健康生活方式：1,每年體檢1次；2,每星期保持不少于5天體育運(yùn)動(dòng)；3,保持健康的體重；4,堅(jiān)持選擇健康的食物；5,補(bǔ)充適合自己的多種維生素；6,飲酒要適量；7,堅(jiān)決不吸煙；8,控制好壓力。
人到50歲長(zhǎng)期的不進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),人體的內(nèi)臟器官功能減弱,身體的能量不平衡心血管系統(tǒng)的常見(jiàn)疾病就會(huì)出現(xiàn),血脂升高.血糖升高和血壓升高。人體外部的關(guān)節(jié).肌肉和韌帶隨著肌肉力量的減弱也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)的健康,逐漸地發(fā)展適合自己身體的健身運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)的最好的方式是跑步,有了內(nèi)臟器官的健康基礎(chǔ)可以改變有氧運(yùn)動(dòng)的方式。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：1,長(zhǎng)時(shí)間或者是長(zhǎng)距離的連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于15分鐘；2,低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),在持續(xù)不斷地運(yùn)動(dòng)中最大攝氧量的60%～85% 保持充足氧氣不欠氧債；3,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最高心率60%～80%,心率控制在130次～150次/分鐘左右。
掌握有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn),就可以根據(jù)自身的情況安排有氧運(yùn)動(dòng)的方式,例如：你喜歡游泳.騎自行車或者身體自重的循環(huán)練習(xí)等,持續(xù)運(yùn)行15分鐘以上，用腕表監(jiān)測(cè)每分鐘的心率數(shù)據(jù)控制有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。剛開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間15分鐘左右,每分鐘心率控制在130次左右，每周有氧運(yùn)動(dòng)間隔一天運(yùn)動(dòng)一次,不少于三次。
經(jīng)過(guò)30～40次有氧運(yùn)動(dòng),人體內(nèi)臟器官有了明顯的改善,可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和變換運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,身體健康體質(zhì)的提升,也要逐步提高有氧運(yùn)動(dòng)的距離或者時(shí)間,有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間提升到25分鐘以上，每周有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉次數(shù)增加到5次左右，適合50歲年齡人的身體狀況,通過(guò)一個(gè)時(shí)期的有氧運(yùn)動(dòng),可以變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者是有氧運(yùn)動(dòng)的方式,提高有氧運(yùn)動(dòng)興趣保持著長(zhǎng)期鍛練的主動(dòng)性,通過(guò)實(shí)踐有氧運(yùn)動(dòng)增加知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能與技術(shù),可以制定適合自己運(yùn)動(dòng)的方式。50歲人的身體到了健康與不健康的十字路口,科學(xué)有序地長(zhǎng)期健身運(yùn)動(dòng)就會(huì)有健康體質(zhì),否則就是人體的能量不平衡,身體出現(xiàn)亞健康或者是心血管系統(tǒng)的疾病。
有氧運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)開(kāi)展最為廣泛的運(yùn)動(dòng),在實(shí)際有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,掌握有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn),就可以制定適合自己年齡和身體狀況的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
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