1、在抬腳前、后需各喝３００毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度，支撐至少十五分鐘以上。
2、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強排毒，最后在流汗中，將毒素予以排出。
3、在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內(nèi)正常細(xì)胞大曾活躍，癌細(xì)胞自然死亡。
4、在抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細(xì)孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。
5、在抬腳時因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親。
6、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來便秘、月事不順等失調(diào)癥。胃腸消化、排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？
7、在抬腳時，脊椎保持水準(zhǔn)，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來關(guān)節(jié)退化，或長骨刺？及壓迫神經(jīng)的病痛呢？
8、在抬腳時，因內(nèi)臟全身運作，腦內(nèi)革命，心理生理調(diào)適正常，何來睡眠障礙癥。頭腦清醒、智慧、記憶力當(dāng)然會增加，激發(fā)意志力及吃苦耐力。
每天鍛煉上十幾分鐘，不僅鍛煉了脊椎，更是鍛煉了全身。不僅不起夜了睡眠也好了。不僅氣血好了，排毒功能也好了。
