全民健身時代，人們的運動意識越來越強。跑步作為最經(jīng)典的有氧運動項目，愈發(fā)受到大眾的歡迎。我們都熱愛跑步，但是，很多人沒跑幾公里，呼吸就跟不上，從而很難堅持跑下去。因此，想要跑的更久更舒服，你必須要學會如何正確呼吸！
1、有氧能力低
如果你剛開始練習跑步，那很有可能會呼吸困難。主要是因為你的肌肉還不能吸收更多的氧氣以維持體力的消耗。
2、淺呼吸
如果你跑步時保持淺呼吸，那么你永遠不可能獲得足夠的氧氣去支撐跑步。你喘不上氣來，那不是因為吸入的空氣不夠，而是因為呼出的不夠。因此，跑步時切記保持深呼吸！
3、肌肉緊張
如果你的肌肉太緊張，你就一定會呼吸沉重，因為緊張的肌肉會使肺部很難將氧合的血液擠壓到你的肌肉細胞中。放松下來吧，享受跑步的過程。放松后一切都會變得容易，跑步效率也會提高，你的需氧量也就降低了，呼吸將會更加自然順暢。
4、吃得太多
吃的太多會導致胃壓迫器官，讓你的呼吸不那么順暢。同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物，如果立即運動，血液同時供應消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也降低運動效果。
1、以口代鼻、口鼻并用呼吸
安靜時，我們通常用鼻子進行呼吸（通氣量在6~8升/分）。在跑步中，為了增加通氣量、減少呼吸道阻力，要采用以口代鼻、口鼻并用方式，此時通氣量可增至100升/分，是安靜時的十幾倍。
這種呼吸方式可以減少呼吸肌為克服阻力而帶來的額外消耗，推遲疲勞表現(xiàn)，同時增加散熱。
2、控制呼吸頻率
很多跑者都認為，為了吸入更多氧氣，呼出更多二氧化碳，因此呼吸頻率越快越好，這種想法是錯的！
實際上，你吸入的每一口氣并非全部進入肺部，氣體進出肺部還會經(jīng)過呼吸道，因此呼吸道會占用一部分氣體容積。當呼吸頻率過快時，這部分容積（即解剖無效腔）會顯得比較大。簡單來說，氣體總是在呼吸道徘徊，真正進出肺部的氣體量反而是下降的。
假如解剖無效腔是150毫升，我們來看下淺快呼吸效率是如何降低的。
呼吸頻率太快，通氣效率降低，呼吸肌會很吃力。很多跑友跑快后岔氣就跟呼吸頻率太快，呼吸肌痙攣有關。但是過深過慢的呼吸也會限制通氣量的提高。因此，有意識的控制呼吸頻率和加大呼吸深度很有必要，建議呼吸頻率每分鐘不超過30次。
3、偏重深呼氣
跑步時進行適宜頻率的深呼吸，應該偏重深吸氣還是深呼氣？
肺泡中新鮮氣體的含量取決于呼氣末或吸氣前留在肺泡腔內(nèi)的余氣量，當余氣量越少，吸入新鮮氣體越多。也就是說，上一口氣呼出的越充分，下一口氣就會吸入的更充分。
因此，其實呼氣比吸氣更重要，建議大家平時跑步時盡量把呼吸重點放在深呼氣上。
4、與跑步動作配合，注重節(jié)奏
跑步時通過周期性、有節(jié)奏的呼吸，會讓人覺得跑的更輕松更協(xié)調(diào)。最好采用2~4步一吸氣，2~4步一呼氣的方法練習。具體來講，你可以采用2步一吸，2步一呼的方式，或者你可以用3步一吸，3步一呼的方式，自己覺得舒適就好。
當你遭遇跑步的瓶頸期，當你開跑時感到吃力，當你跑中時不時的出現(xiàn)岔氣，當你跑完感覺到疲倦，這些問題很可能都是跑步呼吸不夠科學導致的，適時改變呼吸方法是很有必要的哦~
