很多小姐姐對(duì)于自己的身材很不滿意，這很正常，小練也不滿意，而且小練身邊有很多小伙伴都是微胖的身材，其實(shí)這種微胖身材剛剛好，但是無(wú)奈這種身材并不是有很多男生喜歡，都想要自己變瘦一些，現(xiàn)在的女孩活著真累。#夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)#
說(shuō)起身材微胖的女孩減肥瘦身，其實(shí)很簡(jiǎn)單，通過(guò)練習(xí)瑜伽就能夠瘦下來(lái)，瑜伽中有很多減肥瘦身、塑形身材的體式，不論你是想要減肥瘦身，還是想塑形身材，都能夠很好的幫助你達(dá)到你想要的效果，所以，小練下面教給你的體式，你可要好好練習(xí)了。
第一部分：體式講解
1、戰(zhàn)士二式變式
戰(zhàn)士二式是一個(gè)非常輕松的體式，它的主要功效就是可以幫助我們活動(dòng)開(kāi)全身的骨關(guān)節(jié)和肌肉群，從而更好的練習(xí)瑜伽體式。
■山式站立在地面上，隨之上身向右扭轉(zhuǎn)，右腿邁出
■雙腿呈前弓步姿勢(shì)，雙臂平舉抬起，上身進(jìn)一步右轉(zhuǎn)
要點(diǎn)：上身向右扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，腹部盡量收縮，也就是在扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中，我們的腹部要保持屏住呼吸的樣子才行；最后完成體式時(shí)，左腳腳趾要用力前蹬。
2、平板支撐式
平板支撐式主要練習(xí)的是身體的平衡能力以及肌肉持久性，小練身邊有很多小姐姐，都因?yàn)榫毩?xí)這個(gè)體式雙腿上的贅肉逐漸消失的。
■面向地面，將雙手手臂彎曲，手肘支撐上身，
■然后雙腳腳尖和雙手手肘將整個(gè)身體撐起即可。
要點(diǎn)：練習(xí)的時(shí)候腰臀部位的肌肉一定要繃直，讓身體呈一條水平的直線，然后上身要盡量向上挺。
3、幻椅式變式
幻椅式這個(gè)體式的練習(xí)方式有很多，像照片中這種練習(xí)方式主要是針對(duì)腰腹兩側(cè)的肌肉進(jìn)行鍛煉，將腰肢鍛煉的更加纖細(xì)。
■身體正直站立在地面上，雙腿并攏，然后上身慢慢向下彎曲，
■之后將上身向右緩慢扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)完畢之后雙臂一上一下伸展開(kāi)即可。
要點(diǎn)：這個(gè)版本的幻椅式對(duì)于身體的平衡性要求不是很高，但是更多的是需要身體的穩(wěn)定性。
4、上犬式
上犬式這個(gè)體式在練習(xí)的時(shí)候，可以鍛煉腹部肌肉的延展性，尤其是在上身用力向上伸展的時(shí)候，會(huì)很好的拉伸腹部肌肉。
■身體面向地面，平趴在地面上，雙腿并攏，腳背貼著地面，
■雙臂放在身體腰腹部位兩側(cè)，之后雙臂慢慢發(fā)力，將上半身?yè)纹稹?/p>
要點(diǎn)：在練習(xí)此體式的時(shí)候，雙臂肩膀肌肉和肩背肌肉一定要合理發(fā)力，但是不要盲目發(fā)力，以免拉傷腹部、腰背肌肉。
5、下犬式
相對(duì)于上幾個(gè)體式而言，下犬式的練習(xí)方式還是比較簡(jiǎn)單的，而且對(duì)于想要鍛煉腰腹肌肉的小姐姐而言，效果特別好。
■雙腿并攏，整身站立在地面上，深呼吸幾次，
■上身向前彎曲，雙臂伸出，雙臂伸直，支撐起上身。
要點(diǎn)：腰腹關(guān)節(jié)的彎曲是這個(gè)體式的核心，所以，我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，腹部肌肉一定要收縮才行。
第二部分：練習(xí)完美腿型、腰型，必須要記住這幾點(diǎn)。
雖然說(shuō)女孩子的身體天生就非常柔軟，但是在練習(xí)某些體式的時(shí)候，也一定要認(rèn)真練習(xí)才行，不然不僅身體的柔韌性得不到鍛煉，贅肉也不會(huì)消除。
1、時(shí)刻保持腹部、臀部肌肉，在練習(xí)相關(guān)體式時(shí)發(fā)力。
腹部和臀肉這兩個(gè)部位的贅肉比較難練習(xí)，所以在鍛煉相關(guān)體式的時(shí)候，一定要保證這兩個(gè)部位的肌肉始終在發(fā)力的狀態(tài)才行，只要能夠保持肌肉發(fā)力，就可以達(dá)到鍛煉并且燃脂減贅肉的目的。
2、練習(xí)有關(guān)于雙腿腿型的體式時(shí)，膝關(guān)節(jié)一定要保持平直。
第三部分：總結(jié)
其實(shí)我們?cè)阼べんw式時(shí)，一定要學(xué)會(huì)時(shí)刻保持身體的警惕性，換言之，如果感覺(jué)到雙腿在該繃直的時(shí)候彎曲了，我們一定要及時(shí)糾正，而且想要瘦身的話，該發(fā)力的部位一定不要吝嗇發(fā)力，只有發(fā)力才會(huì)變瘦，所以，想要變瘦，還是要出力才行的。#清風(fēng)計(jì)劃#
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