昨天閨蜜在微信上跟我抱怨說：馬上就要收假上班了，但自己一上班就精神不振，效率低下，所以特別害怕返回職場。
我問她：你這不就是典型的節(jié)后綜合征嗎？
節(jié)后綜合征是人們在大假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的不適表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應等。
閨蜜表示自己不只是節(jié)后這樣，而是一直都這樣，“春困，夏乏，秋盹，冬眠”她都占全了。
我嘆了口氣，這的確不能讓“節(jié)后綜合征”背鍋，因為這是精力管理出了問題。
法定工作時間是一天8小時，有人能用這些時間高效完成手頭工作并且還有剩余，有些人卻遲遲不能進入工作狀態(tài)，一開電腦就困，倦，累。
其實，很多人不是不想好好工作，而是沒能合理分配好自己的精力，弄得自己又累又沒效率。
一、“累”，無非這幾個原因
人人都有累的時候，但為什么你就累的比別人頻繁呢？
說到底，無非也就是這幾個原因。
（1）生活作息不規(guī)律
我有個同事小曹，是個不折不扣的修仙黨，經(jīng)常晚上追劇追到半夜兩三點，第二天頂著黑眼圈上班，當她想要早睡的時候，卻失眠了！
沒辦法，她只能晚上吃褪黑素助眠，白天喝濃咖啡強打精神。
但這些都無濟于事，她不僅工作效率變低，業(yè)績連連下滑，免疫力也下降的厲害。
現(xiàn)在她正為糾正自己的作息傷透腦筋。
這種不規(guī)律的作息方式會給身體帶來極大的損傷，輕則第二天工作無精打采，重則導致猝死。
道理大家都懂，但一個很可怕的事實是，當代年輕人大多數(shù)都當過“修仙黨”。
也正是這些“修仙”行為，促成了一批又一批職場特困生。
（2）工作效率低，體能消耗大
“我太難了”，“好累啊”。
這這些抱怨聲經(jīng)常出現(xiàn)在辦公室。
的確，累，是真的累。
但當我們抱怨工作繁重時，依然有人能對其輕松應對，你有沒有想過這是為什么，你的工作到底出現(xiàn)了什么問題？
大多數(shù)職場人都覺得自己很努力，但事實證明，很多時候你的努力是無效的。
你付出了體力，腦力，但你的工作卻需要不停返工。
說到底，是因為你的工作沒有效率，你的努力，是“偽努力”。
與其一遍一遍重復作業(yè)，不如扎扎實實地提高自己的效率，把多出來的體力與時間留給自己。
（3）你的大腦不會休息
很多時候我們之所以累，不是因為我們身體累了，而是因為我們的大腦累了。
雖然我們的大腦只占身體的百分之二，但它所消耗的體能卻占整個身體的百分之二十。
當你停下手中的活坐在躺椅上發(fā)呆時，你所消耗的體能可能并不比工作時少。
研究數(shù)據(jù)表明，人腦每天產(chǎn)生600000個想法，而這些想法有百分之九十八來源于潛意識。
沒錯，你的能量就是在不知不覺中消耗掉了的。
所以很多人以為休息就等于坐在沙發(fā)上發(fā)呆，等于
那么我們該怎么緩解這些癥狀呢？
二、越休息越累？你要學會精力管理
想要擺脫持續(xù)的疲憊，必須學會管理自己的精力。
（1）讓時間表引導你規(guī)律生活
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，我們效率最高的時候，是我們在學校生活的時候。
尤其在高中時期，時間被課表劃成一個個緊湊的格子，有些格子用來學習，有些格子用來鍛煉，另一些格子則用來休息。
正是這些格子，將我們有限的精力發(fā)揮到最佳水準，使我們形成規(guī)律的學習生活。
如今，離開學校的我們，失去了學校課表的指導，精力無法得到合理劃分，開始被無效濫用。
想要改變這種狀況，就得給自己列出以時間為中心的時間表。
就拿我自己的日程表來舉例：
怎么樣，是不是覺得太滿，時間卡太緊了？
實際上，在工作中我們不一定能完美按照時間表完成任務，但它是一個參照物，給出的是一個大致的時間范圍，隨時看一眼自己的進度和時間表，便能對自己當前的效率有一個大致估計，并積極對其進行調(diào)整。
用時間表來幫你形成規(guī)律，再用規(guī)律來塑造習慣。
當工作成為了一種習慣，應對起來也就得心應手了。
（2）合理分配個人黃金時間，讓精力不空耗
很多人說，想要高效工作，就得利用好黃金時間段，這話是沒錯，但問題在于，每個人的黃金時間段是不一樣的。
每個人的生物鐘都不一樣，有人上午精力旺盛，有人晚上精力旺盛，所以不能盲目照抄別人的時間表，不然不僅無法達成高效，就連原有的效率也達不到了。
我有個同事，每天上午都會打瞌睡，但到中午別人午休的時候反而會精力十足。
所以他一般上午會在工位上趴一會兒，做一些比較簡單的工作，比如填數(shù)據(jù)什么的，而到了中午呢，他就不午休，或者少午休，開始做寫稿這類創(chuàng)作性的工作，他的交稿率在我們組排第一。
根據(jù)二八原則，重要的事情要花更多的精力去做，所以，給自己的時間段分個級，合理分配，你的精力才能更高效的利用。
（3）高效休息才能高效工作
大家都知道累了要休息，可你有沒有想過，你的休息方式有可能一直都是錯誤的。
前面提到過，大腦是個“精力吞噬機”，想要節(jié)省精力，最重要的就是讓大腦得到有用的休息。
耶魯大學醫(yī)學博士久賀谷亮曾經(jīng)推薦過一種非常有效的大腦休息法——正念呼吸法。
當你覺得腦袋昏昏沉沉的時候，往往就是你需要采用這種方式來休息的時候。
①擺好基本姿勢
坐在椅子上，背部微微挺直，不要靠住椅背。
腹部放松，雙腿自然擺放，不要交叉，雙手放在大腿上。
閉上眼睛。
②用意識關注身體感受
關注身體感受與周圍環(huán)境的接觸
關注身體被重力牽引的感受。
③ 關注呼吸的感受
注意與呼吸有關的感覺，比如關注空氣通過鼻腔時的感觸，空氣的溫度，胸口的起伏。
相比前面兩個方法，“正念呼吸法”可能操作起來沒有那么容易，不過，多嘗試幾次
三、寫在最后
人人都有疲憊的時候，想要趕走疲憊感，就需要我們合理進行精力管理。
為自己列一個時間表，讓生活工作更加規(guī)律。
找出自己的黃金時段，讓工作更加高效。
學習正念呼吸法，讓你的大腦有效休息。
