來源|喜馬拉雅FM葉武濱的精品課《葉武濱時間管理進階·十周訓(xùn)練》
編輯|核桃精
工作追求高效率和高質(zhì)量是職場人的迫切愿望，老板希望看到員工高效，員工希望高效能做更多的事，學(xué)更多的技能，客戶希望得到高效的回復(fù)。也有人希望快工作，為自己贏得慢生活的時間和金錢成本。
養(yǎng)成高效高質(zhì)的辦事能力，重點在于管理精力。
身體精力的基本了解
精力，其實就是人體內(nèi)的能量。它是一個動態(tài)變化的系統(tǒng)，就像花開花落、月圓月缺，人的精力狀態(tài)也有波峰和波谷，有高有低，正向負(fù)向。
正負(fù)向是精力的質(zhì)量。正向的精力，使我們積極主動推進事情的進展；負(fù)向的精力，讓我們悲觀厭世看淡人間，拖延、焦慮。
精力的高低指的是精力的數(shù)量多少。當(dāng)精力消耗之后，如果不及時補充到位，精力透支直至衰竭，那時將面臨一個可怕的詞：猝死。
所以，精力管理是我們成為高效能人士的基礎(chǔ)技能，精力的消耗與補充，以及積極正向管理是核心關(guān)鍵。
精力管理的本質(zhì)是一張一弛
人體的精力狀態(tài)會不斷發(fā)生變化，精力管理的本質(zhì)就是，根據(jù)自己當(dāng)下所處的精力狀態(tài)，合理地安排自己要做的事，以高能要事、張弛有道為原則。
長時間持續(xù)同一項工作內(nèi)容，很容易就會產(chǎn)生疲勞，而如果把不同的工作類型按照自己精力的高低間錯安排，例如：
1、抽象與形象間錯著：例如學(xué)習(xí)英語2小時覺得累了，可以用畫畫來調(diào)整自己的狀態(tài)。
2、從不同的角度研究問題：例如枯燥的長篇巨著讀不下去，可以嘗試從中間有趣的地方讀起，或者跳著讀、倒著讀等等。
3、體力與腦力交替：當(dāng)我們專注研究某一事物感覺到疲勞時，可以去戶外散散步做為放松。
精力補充的兩個關(guān)鍵
想要獲得更旺盛的精力來迎接人生中的挑戰(zhàn)？必須在生活方式中管理精力，管理好自己的身體和情感兩大關(guān)鍵。
首先，必須養(yǎng)成人生的三大基礎(chǔ)習(xí)慣來提升身體的能量：早睡早起、運動健身和健康飲食！
當(dāng)你已經(jīng)成功養(yǎng)成了這人生三大基礎(chǔ)習(xí)慣后，可以通過培養(yǎng)積極快樂的情感力量，來提升精力的正向力量。據(jù)調(diào)查，人在積極快樂的情感中，大腦會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放松，產(chǎn)生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)，可使人體各機能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進精力旺盛。
可以從三個方面來改善與提升情感狀態(tài)：
1.冥想。靜下來，心平氣和，整理思緒，放下焦慮，放松身心，培養(yǎng)積極的情緒。
2.助人為樂，與人為善。常做好事，心中會產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低了壓力激素水平，促進了“有益激素”的分泌。精神病流行病學(xué)專家甚至說：養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣，是預(yù)防和治療憂郁癥的良方。
3.建立良好的“人際關(guān)系”，人際關(guān)系包括和朋友以及家人的關(guān)系。與身邊的人相處愉快，會產(chǎn)生贊美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等因素，都使人處于積極狀態(tài)。
總而言之，精力管理就是掌握自身的精力變化規(guī)律，然后按照高能要事、張弛有道的原則進行行動安排的藝術(shù)。這個藝術(shù)人人都可以習(xí)得，然后為自己成為一個真正的高效能人士打下堅實的基礎(chǔ)。
關(guān)于主播：
葉武濱，易效能創(chuàng)始人,時間管理教育培訓(xùn)機構(gòu)易效能《時間管理》課程導(dǎo)師，小目標(biāo)是幫助一億人提升效率。晨型人、跑者、北京大學(xué)CEO教練、著有百萬暢銷書《善用時間》、時間管理桌游發(fā)明人、易經(jīng)錦囊發(fā)明人。
關(guān)于喜馬拉雅：
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