導(dǎo)語：胸肌對男人來說真的是太重要的，既能讓我們看起來更壯，同時也能讓我們穿衣服更好看。很多人也在為能夠擁有健碩的胸肌而努力，但是卻發(fā)現(xiàn)總是練不大，其實主要就是因為這幾個原因，快來看看你有沒有。
在鍛練的時候，我們的動作一定不要太快，否則就會大大降低我們的訓(xùn)練效果。說起練胸，我們想到的肯定就是臥推，如果你受過專業(yè)人員的指導(dǎo)，他們通常會告訴你一件事，那就是放慢動作，感受胸部的發(fā)力。
但是很多剛開始健身的人通常會犯一個錯誤，那就是動作做的很快，只是盲目的追求數(shù)量，但是這樣對增肌效果并不出色。因此在練習(xí)的時候，我們要放慢動作，這樣能夠更有效的刺激我們胸肌。
在訓(xùn)練的時候，如果動作不標(biāo)準(zhǔn)，是很難起到良好訓(xùn)練效果的，比如說我們在做俯臥撐這個動作，如果大家在練習(xí)的時候塌腰、聳肩，那么訓(xùn)練效果自然會受到影響。
在胸肌練習(xí)時，我們要保證抬頭挺胸，肩部打開，腰腹部收緊，保證動作標(biāo)準(zhǔn)、正確，這樣訓(xùn)練效果才能出色。
想要讓胸肌快速長大，那么就要對胸肌施加足夠的刺激，如果大家通常采用小負(fù)荷進行訓(xùn)練，那么增長的是我們的肌肉耐力，但是肌肉維度卻不會大幅度增長，這一點大家一定要注意。
肌肉的增長需要充足的碳水、蛋白質(zhì)作為底物，這也是為什么喜歡健身的朋友都會購買一些蛋白質(zhì)粉，同時多補充雞蛋白、魚肉、奶類的原因，就是因為這些食物中含有充足的蛋白質(zhì)。如果我們運動后營養(yǎng)攝入不足，就導(dǎo)致我們沒有足夠的原材料來讓肌肉生長，想要增肌，難度很大。
肌肉的增長是需要充足休息時間的，這不僅要求我們在運動后要保證充足的睡眠，同時在練習(xí)之中也要留夠休息時間。比如說我們在進行臥推練習(xí)時，兩組練習(xí)之間要安排30s~60s的休息，這樣能讓機體更好的恢復(fù)，從而為接下來的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
這是很多健身小白都容易犯的錯誤，比如說我們在進行臥推練習(xí)時，如果負(fù)荷太大，那么單純依靠我們胸肌的力量可能還不足以將器械舉起，這個時候我們的背部、手臂就會發(fā)力，這樣一來對胸肌的刺激就會下降，也就難以取得理想的效果了。這也說明大家在訓(xùn)練時一定要找到適合自己的負(fù)荷。
結(jié)語：雖然很多人都想要擁有好看的胸肌，但是胸肌并不是那么容易就能獲得的！如果你覺得自己的胸肌總是練不大，多半是因為動作太快、動作不標(biāo)準(zhǔn)、負(fù)荷太小、營養(yǎng)攝入不夠、休息時間不夠、借力等情況導(dǎo)致的。如果大家覺得本文對你們有幫助，歡迎點贊收藏哦！如果有好的建議，歡迎在下方評論哦！
