當(dāng)我們進(jìn)行徒手或啞鈴深蹲時(shí)，這些練習(xí)可以強(qiáng)化下肢肌肉，尤其是股四頭肌和臀部的肌肉，所有的下肢關(guān)節(jié)，包括髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，他們都要分擔(dān)身體負(fù)荷。
在討論深蹲要不要蹲到底的問題，要首先知道一個(gè)關(guān)節(jié)“髕股關(guān)節(jié)”，是髕骨鏈接股骨的位置。髕骨被附著在股四頭肌的股伸肌腱所覆蓋。當(dāng)我們彎曲膝關(guān)節(jié)（下蹲），有兩個(gè)力量產(chǎn)生，一個(gè)是由股四頭肌收縮時(shí)產(chǎn)生的拉力，另外一個(gè)是髕骨肌腱的拉力。這兩個(gè)力的合力使髕骨壓迫到股骨。膝關(guān)節(jié)彎曲的越多，在髕骨和股骨頭內(nèi)表面產(chǎn)生的力越大。
好，現(xiàn)在我們嘗試分析兩種蹲舉：半蹲和蹲到底的。
在半蹲中，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，而全蹲中膝關(guān)節(jié)彎曲超過90度甚至更多。所以哪一個(gè)會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)的合力？學(xué)過中學(xué)物理就知道答案顯而易見，髕骨肌腱的拉力越大，產(chǎn)生的合力就越大。這就意味著當(dāng)我們蹲的越低，膝關(guān)節(jié)彎曲越多，股四頭肌會(huì)比膝關(guān)節(jié)伸直站立時(shí)候變長，拉力當(dāng)然增加。另一方面，對(duì)于那些股四頭肌緊繃的人，拉力也會(huì)增大，這就是為什么拉伸股四頭肌有時(shí)候可以幫助我們緩解髕骨的疼痛。簡(jiǎn)單的說，對(duì)于普通人的一般訓(xùn)練，半蹲是更安全的動(dòng)作，它不會(huì)對(duì)髕骨和股骨的接觸表面造成太多壓力以及磨損。
不過，如果你有特殊需求，比如運(yùn)動(dòng)員或者你是有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，那么深蹲肯定也會(huì)是你訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成部分。如果你在訓(xùn)練中沒有感覺的不適，那深蹲也是安全的，如果在運(yùn)動(dòng)中感到膝蓋的不適就立即停止深蹲到底。
