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流悅堂向大家分享在武當(dāng)功夫?qū)W院受到教導(dǎo)的養(yǎng)生功。
起源：十二段錦是道家古老養(yǎng)身功法。它起源于距今4000~5000年前遠(yuǎn)古時期的導(dǎo)引術(shù)。當(dāng)時洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕侵害，筋骨瑟縮不達(dá)，氣血瘀滯。一些術(shù)士發(fā)明導(dǎo)引術(shù)，讓練習(xí)的人氣機(jī)流暢，骨正筋柔，并激發(fā)自身調(diào)理能力，消除病痛，增進(jìn)健康，延緩衰老。但當(dāng)時沒有任何文字記載，只有口口相傳。后來修行的道人結(jié)合丹功，中醫(yī)五行、經(jīng)絡(luò)學(xué)說整理、創(chuàng)編出一套疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能，去病強(qiáng)身的養(yǎng)生健身功法。
本功法特點: 剛?cè)嵯酀?jì)，動靜相兼，舒展筋肌，活動骨節(jié)，氣血流通，肢體輕松靈活。本功法動作簡單易學(xué)，適宜青年人、中老年人、亞健康以及康復(fù)的病人練習(xí)。它不擇時間，不擇地點，不擇空間，可隨時隨地的演練。每一式都有獨特的養(yǎng)生治病功效，既可以選擇單式或多式練習(xí)，也可以整套練習(xí)。
本功法要領(lǐng): 動作配合呼吸，愈慢愈好，凡開胸時吸，收胸時呼，停時存氣。天地日月之靈氣，意念導(dǎo)引，貯入丹田。然后，根據(jù)動作需要，引出與導(dǎo)入，以意領(lǐng)氣，以氣帥血，氣隨血走，血隨氣行，意到氣到，百脈皆通，久則純熟，自然身輕體健，百病不生，可謂養(yǎng)生第一法。
【武當(dāng)十二段錦口訣和注釋】
[一、兩手托天理三焦]
叩手反掌向上托，極力拔節(jié)骨間活;
眼觀手背吸引氣，閉氣轉(zhuǎn)動左右啄;
落臂畫弧如抱球，吸清呼濁起沉疴。
【功效】治療三焦病變，提升五臟六腑元氣。輔助治療頸椎病、肩周炎、慢性頭痛。
[二、左右開弓似射雕]
引氣行臂出勞宮，屈膝下蹲馬步同;
左右變換眼看手，一伸一縮似拉弓;
收腿抱球呼濁氣，吸氣填海力量增。
【功效】治療肺氣不足，肝膽疾病。輔助治療肩肘疾病。
[三、調(diào)理脾胃須單舉]
展臂擴(kuò)胸兼深吸，右手撐天左撐地;
起下落上眼看手，起右落左眼石視;
落臂畫弧如抱球，配合呼吸是功基。
【功效】治療腹部肥胖，脾胃不和，輔助治療腸炎
[四、五勞七傷向后瞧]
氣下昆侖歸海底，展臀擴(kuò)胸掌朝天;
平視遠(yuǎn)望轉(zhuǎn)后瞧，二遍向下作變換;
三遍垂掌臂伸直，抱球還原亦同前。
【功效】治療七情六欲、五勞七傷帶來的氣血傷害，輔助治療頸椎病。
*注：五勞：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。七傷：大飽傷脾，大怒氣逆?zhèn)?；?qiáng)力舉重、久坐濕地傷腎；形寒飲冷傷肺；形勞意損傷神；風(fēng)雨寒暑傷形；恐懼不節(jié)傷志。
[五、搖頭擺尾去心火]
展臂擴(kuò)胸手按膝，撲步伏身搖頭尾;
左右轉(zhuǎn)側(cè)眼望天，一腿伸直一腿屈;
起身收腿如抱球，深吸探呼去熱疾。
【功效】治療心腎不交，輔助治療頸椎病、腰椎病、肩周炎。
[六、前后七點百病消]
展臂胸掌后翻，正立勞宮對腰眼;
凸胸仰面頭下垂，起身前俯腰下彎;
前后七遍去百疾，收式疊手氣歸元。
【功效】治療任督兩脈的疾病，陰氣陽氣不足，五臟六腑氣虛，輔助治療腰背痛。
[七、攢拳怒目增氣力]
展臂收掌成馬步，怒目閉氣慢沖拳;
收勢還原填補(bǔ)氣，下勢馬步猛擻拳;
起身展臀如抱球，引氣歸田作還原。
【功效】治療肝氣不足或肝氣過旺，輔助治療眼疾。
[八、兩手攀足固腎腰]
掌心煨腿腰下彎，百會朝地臀朝天;
彎下呼氣起身吸，雙手攀足氣呼完;
手煨內(nèi)側(cè)隨身起，氣入涌泉歸丹田。
【功效】治療腎陽氣不足、低血壓，輔助治療腿部筋痛，腰膝酸軟。
[九、采光引氣注丹田]
展臂擴(kuò)胸掌朝天，手托日月向上端;
日月合明照昆侖，手背相對掌插天;
點足拔節(jié)手外旋，采光引氣降丹田。
【功效】治療身體陽氣不足，胸悶氣短，氣虛。輔助治療肩周炎，提拉脊柱。
[十、海底撈針筋骨堅]
虛步托掌身前彎，起身展臂身后顛;
起落畫弧手抄地，左邊作了換右邊;
俯呼起吸后顛閉，收腿正立作還原。
【功效】治療高血脂，高血壓，高血糖，調(diào)理肝腎。輔助治療全身各關(guān)節(jié)氣血不通，四肢無力。
[十一、起落閃臂練耳目]
展臀擴(kuò)胸掌朝天，右轉(zhuǎn)左手搭右肩;
下蹲左轉(zhuǎn)出左足，左攔右推眼看前;
起身上步換右腿，右攔左推作變換。
【功效】調(diào)節(jié)肝腎功能，鍛煉左右腦平衡思維。輔助治療肘膝關(guān)節(jié)疾病。
[十二、弓步輕云上九天]
展臂擴(kuò)胸掌朝天，反掌向后對腰眼。
虛步變弓腳扒地，蹬腿拉筋身不彎;
虛勢換步足外旋，不出腳跟出腳尖。
【功效】強(qiáng)腰護(hù)膝，調(diào)解腰部不適，輔助治療筋骨拉伸。
武當(dāng)?shù)兰夜Ψ蚴五\ (內(nèi)容源自武當(dāng)?shù)澜坦Ψ驅(qū)W院。編輯整理/翻譯 劉娟華。歡迎指正、交流：juliannliu@gmail.com)
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