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引發(fā)腰痛的原因，除了不可避免的衰老、外傷、骨骼疾病、感染等因素外，很多人的腰背痛則與生活習(xí)慣相關(guān)。

久坐

無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)，人們大部分的時(shí)間都是在坐著，一項(xiàng)《職場(chǎng)久坐族調(diào)查白皮書(shū)》調(diào)查報(bào)告顯示，職場(chǎng)白領(lǐng)人均久坐的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)，而媒體人、程序員的久坐時(shí)間則超過(guò)10小時(shí)。

小貼士

每45-60分鐘起來(lái)活動(dòng)，拉伸肌肉，增加肌肉柔韌性，促進(jìn)肌肉產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，有助于消除疲勞感。

推薦一個(gè)隨時(shí)隨地都可以練的簡(jiǎn)單動(dòng)作“站立式小燕飛”：

雙腿站直，腹部收縮，慢慢地向后移動(dòng)你的肩膀，盡可能地向后伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前傾，腰部不要移動(dòng)，雙腿保持筆直站立。維持5秒，緩慢放松，依次重復(fù)10-15次。

不良坐姿

先自檢下是不是經(jīng)常保持以下坐姿？

以上四種坐姿，圖①②④是需要借助肌肉的力量，來(lái)保持身體的平衡。這樣肌肉會(huì)變得緊繃而僵硬，圖③的姿勢(shì)則會(huì)使肌肉變得松弛。這些姿勢(shì)對(duì)腰椎均百害無(wú)一利。

小貼士

保持正確的坐姿，使腰椎保持正常的生理曲度，腰部有足夠的支撐，可以更好的緩解腰背部不適。

正確的坐姿

缺乏鍛煉

強(qiáng)大的腰背肌可以增加腰椎的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，可以減慢脊柱退變的速度?！?strong>用進(jìn)廢退”法則同樣適用于腰背肌的鍛煉，而繁忙工作與生活使我們長(zhǎng)期處于久坐不動(dòng)，疏于鍛煉狀態(tài)，致使腰背部肌肉松弛，萎縮，脂肪堆積，從而導(dǎo)致脊柱失穩(wěn)，老化，加重腰突癥狀。

小貼士

加強(qiáng)腰背肌的力量，這是保護(hù)腰椎最重要的方式。我們?cè)谝郧暗奈恼轮性敿?xì)介紹過(guò)很多種方法，在此不再贅述，可參考這篇文章：腰背肌鍛煉操，堅(jiān)持做，遠(yuǎn)離腰痛！

注意，在急性疼痛期不要盲目鍛煉，此刻你需要休息，待炎癥消退，疼痛緩解后再適度鍛煉。

彎腰提重物

彎腰提重物時(shí)，椎間盤(pán)所受壓力是直立時(shí)的兩倍，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往很大，腰承受不了就會(huì)造成腰部扭傷，俗稱(chēng)“閃了腰”。

小貼士

提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。

床墊過(guò)軟或過(guò)硬

選擇床墊堅(jiān)持一個(gè)原則：不軟不硬，有足夠支撐。

要減輕腰痛，就需要讓腰椎盡量保持在自然體位，也就是要避免扭曲。人體脊椎正常的生理曲線(xiàn)呈S形，而過(guò)軟和過(guò)硬的床面都會(huì)造成腰椎扭曲，避開(kāi)軟硬這兩個(gè)極端，選擇軟硬適中的床墊。

小貼士

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線(xiàn)貼切吻合。

睡姿不正確

趴著睡使脊椎無(wú)法處于自然狀態(tài)，腰部和背部得不到支撐，脖子也只能往一側(cè)偏，這樣睡一晚，腰酸背痛、落枕在所難免。

小貼士

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，仰臥位是最合適的睡姿，平躺時(shí)，整個(gè)身體處于最舒服得以舒展，處于最放松的狀態(tài)。建議在膝蓋下方墊1-2個(gè)枕頭。如此，讓膝蓋保持屈曲狀態(tài)，可讓腰椎保持正常的生理曲度，讓腰椎周?chē)募∪獾玫匠浞值男菹ⅰ?/section>

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，

拯救腰椎，

關(guān)鍵在于良好習(xí)慣的養(yǎng)成，

注重這些小細(xì)節(jié)，改變它，

那么，一切都來(lái)得及。

說(shuō)到腰背痛，很多人的第一反應(yīng)是無(wú)所謂，覺(jué)得休息一下就好。其實(shí)疼痛是腰背發(fā)出的“求救信號(hào)”，別忽視它。

就像我們前面提到的，腰背痛的原因有很多，如果你長(zhǎng)期受困于腰痛，一定要及時(shí)去醫(yī)院就診明確病因，早發(fā)現(xiàn)，早治療。

End

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