在說到“如何保護膝關節(jié)”的話題時，我們總會提醒大家要加強股四頭肌力量鍛煉；患者朋友因膝蓋不適去看病時，醫(yī)生通常也會囑咐要練大腿肌肉。那么，為什么要加強股四頭肌鍛煉？它對膝關節(jié)為什么這么重要呢？
股四頭肌在哪？
為什么股四頭肌
對膝關節(jié)很重要？
當我們在跑步、跳躍時，大部分力量會傳導到腿部，如果大腿肌肉薄弱無力，力量就會從上至下傳達到膝關節(jié)處，對膝蓋造成很大沖擊，從而導致膝關節(jié)受損。
如果股四頭肌肌肉強勁有力，它就會承擔大部分的沖擊力，起到減震緩沖壓力的作用，保護膝關節(jié)避免受到強壓的沖擊，減少軟骨磨損，增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。
所以，加強股四頭肌肌肉力量對于保護膝關節(jié)，防治膝骨關節(jié)炎至關重要，要想走路帶勁，就得練股四頭肌。
如何鍛煉股四頭??？
從30歲開始，我們的肌肉就逐漸發(fā)生退化。如果不注意科學鍛煉，60歲以后每年肌肉將減少3%～5%，相對上肢和軀干，下肢肌肉量減少得更快，而股四頭肌是下肢肌肉中衰退最快的。
一個動作自測大腿肌肉力量
站在椅子前面，做下蹲動作，臀部輕觸椅子后站起，計時30秒。如果50歲以下男性，30秒內做25次以上，50歲以下女性，30秒內做20次以上，說明大腿肌肉力量處于合格狀態(tài)，反之則需要加強股四頭肌力量鍛煉。
為您推薦五個最常用而且可操作性強的動作，在家就能練。練大腿，保膝蓋，開始吧~
勾腳抬腿
坐在凳子上或者床邊練習，抬腿并用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅持抬腿5秒，放松2秒，換另一邊重復進行。
雙膝夾瓶抬腿
繃腿練習
在膝關節(jié)伸直的時候(坐或躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復。
直腿抬高
平躺，雙腿始終保持直立，一側腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，如此反復。
提踵踮腳
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落，鍛煉大腿、小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。
溫馨提示
END
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