BCAA（支鏈氨基酸）大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是你知道這些關(guān)鍵的氨基酸能給你帶來(lái)什么嗎？增肌，減脂，也許更多。
不是每一個(gè)進(jìn)健身房的人都想要比賽的，但是可以確定的是每一個(gè)人都想要自己擁有讓自己滿(mǎn)意的身材。這就需要一個(gè)增肌和減脂的過(guò)程，但是還有很多的小細(xì)節(jié)會(huì)影響你的整個(gè)進(jìn)程。其中之一就是一組叫做支鏈氨基酸的小東西。這些特別的氨基酸可是和你的肌肉圍度，力量，脂肪燃燒和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)息息相關(guān)的！
支鏈氨基酸含有--亮氨酸、異亮氨酸、
纈氨酸，這些都和其他的氨基酸不同。接下來(lái)就給大家解釋一下，為什么BCAA那么重要。
1.BCAA可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)
一點(diǎn)肌肉都不長(zhǎng)，要想獲得理想的身材幾乎是不可能的，而B(niǎo)CAA可以在不同的方面促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
首先，BCAA是肌肉蛋白質(zhì)的磚頭。肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，而蛋白質(zhì)則是通過(guò)
蛋白質(zhì)合成這個(gè)過(guò)程把各種氨基酸組合在一起的。
大多數(shù)的氨基酸被吸收后，它們就被腸道吸收，記著被送到肝臟。接著，肝臟會(huì)在氨基酸被送到其他部位前決定如何來(lái)處理它們。如果身體需要更多的能量，肝臟就會(huì)把氨基酸分解來(lái)供能，而不是把它們用在修復(fù)和建造肌肉和其他組織上。
BCAA往往會(huì)被留給肝臟，它們可以直接到達(dá)肌肉組織。肌肉纖維接著會(huì)決定它們的去處。其中的方向之一就是建造肌肉纖維。就
蛋白質(zhì)合成而言，亮氨酸對(duì)于刺激肌肉的生長(zhǎng)是三者中最有價(jià)值的。就像汽車(chē)引擎中的火花塞，亮氨酸會(huì)啟動(dòng)肌肉蛋白質(zhì)的合成。
BCAA同樣在刺激胰島素和生長(zhǎng)激素中起到了作用。盡管大多數(shù)在這個(gè)方面的研究都在用動(dòng)物來(lái)做實(shí)驗(yàn)的，但是科學(xué)家們做出推論，在訓(xùn)練前攝入BCAA可以增加胰島素和生長(zhǎng)激素的集中度，這能夠促進(jìn)肌肉圍度，力量甚至是脂肪流失。
最后，BCAA還可以降低訓(xùn)練期間的皮質(zhì)醇水平。這是一個(gè)好消息，因?yàn)槠べ|(zhì)醇是分解肌肉的激素，它會(huì)干擾你的睪酮水平，同時(shí)會(huì)造成肌肉的分解。在訓(xùn)練期間喝一點(diǎn)BCAA可以減少肌肉的分解，同時(shí)還能加速肌肉的恢復(fù)。
2.BCAA可能可以支持燃脂
BCAA不僅僅可以增肌，亮氨酸和異亮氨酸也可以讓你獲得更加精的身材。1997年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在低熱量飲食的基礎(chǔ)上額外補(bǔ)充BCAA可以降低更多的體脂。
另外，一向巴西的研究發(fā)現(xiàn)，低熱量飲食和亮氨酸的結(jié)合，讓被實(shí)驗(yàn)的老鼠的體脂降低了。研究人員認(rèn)為，亮氨酸增加了熱量消耗。而日本的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，給老鼠提供高脂肪的飲食，結(jié)果發(fā)現(xiàn)攝入了異亮氨酸的老鼠增長(zhǎng)的脂肪要明顯的小于那些沒(méi)有攝入的。
3.BCAA增加能量水平，延遲疲勞
BCAA的作用之一就是可以立即做為能量的來(lái)源，這對(duì)于高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)說(shuō)非常重要。強(qiáng)度越高，訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，BCAA的需要量就越多。纈氨酸在訓(xùn)練中為供能做出了扮演了重要角色。在訓(xùn)練期間，大腦需要大量的色氨酸。而色氨酸在大腦中被轉(zhuǎn)化為了5-羥色胺。在訓(xùn)練中的5-羥色胺水平越高，就說(shuō)明你的身體越疲勞，這就會(huì)帶來(lái)肌肉力量和耐力的下降
纈氨酸和色氨酸往往會(huì)相互競(jìng)爭(zhēng)，而最后都是
纈氨酸獲勝。結(jié)果是？被轉(zhuǎn)化的色氨酸更少了，這就讓你的肌肉能夠在疲勞之前更加有力和更持久的擠壓。
4.BCAA能夠支持免疫系統(tǒng)
生病是我們最不想看到的。你在健身房埋頭苦練一段時(shí)間，好不容易狀態(tài)起來(lái)了，結(jié)果卻生病了，導(dǎo)致你一周都不能訓(xùn)練?；謴?fù)訓(xùn)練后，過(guò)了一段時(shí)間，你又生病了，然后你又一次錯(cuò)過(guò)了趁勝追擊的機(jī)會(huì)。
是的，BCAA可以幫到你，并且它們的的確確可以加強(qiáng)你訓(xùn)練后的免疫功能。高強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)你的
免疫系統(tǒng)壓力非常大---尤其是如果你還在進(jìn)行嚴(yán)格飲食的時(shí)候，它會(huì)增加你生病的幾率。攝入BCAA能夠防止你
感冒，錯(cuò)過(guò)健身房。
這些就是BCAA的最主要的作用了，下次有人在問(wèn)你BCAA要不要吃，你還會(huì)支支吾吾嗎？好了，現(xiàn)在，往你的搖杯里加上一些
BCAA，訓(xùn)練去吧！
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