大家好！我是來自上海的趙杰，從小就相對瘦弱的我，看到國外電影動作片的英雄都是健碩的肌肉塊，就感覺不可思議，看到健身雜志上的健美運動員肌肉線條令我為之著迷。
1998年在一個很小的健身房就開始了鍛煉，那時還沒有正規(guī)的健身教練，沒人指導，自己都是看健身雜志、摸索、和小伙伴一起鍛煉，持續(xù)了四年，參加了2001年的上海健美比賽，獲得了青年組75公斤以上第三名。由于肌肉圍度和腹部線條都比較差，也沒人指導，什么訓練是對什么訓練是錯也不了解，沒有系統(tǒng)的訓練，為了從事自己愛好的工作，學了健身指導員證書，做了一個健身教練，但是當時私人教練行業(yè)屬于初始階段，中間就改行了.....
源于健身健美運動的熱愛和執(zhí)著，2012年5月我重新走進了健身房，開始了十多年前未能實現(xiàn)的夢想，希望可以再一次站上那個健美舞臺，2014年11月我參加了上海市的健美比賽，在85公斤古典組比賽中未能進入決賽。
一直堅信付出是有回報的，2015年7月再一次上海健美比賽，獲得了健美傳統(tǒng)組85公斤第四，古典組178組第四的成績，這成績對我這么多年的堅持得到了肯定。最欣慰的是可以和高水平的健美運動員交流切磋，學習他們的備賽減脂的經驗是最寶貴的，知道十多年前的埋頭苦練真是不科學、不專業(yè)也走了很多彎路，耗費了很多時間精力。健身健美就是一個不斷學習的過程。
健美健身運動實際性很高，看似簡單的動作，包含了很多細節(jié)學問，平時鍛煉圍繞著胸、背、腿、肩四大塊肌肉來練，飲食基本上是雞胸，魚、蝦、牛肉等高蛋白飲食，各種深色蔬菜，另外增加一些營養(yǎng)補劑。我會在鍛煉后和一天中多次攝入乳清蛋白粉，每天每公斤體重攝入2克蛋白質，根據自己的鍛煉量和強度，鍛煉后喝支鏈氨基酸(bcaa)和肌酸，鍛煉前會喝氮泵，這些營養(yǎng)運動補劑都是必不可少的，幫助你完成高強度的鍛煉和身體恢復，
鍛煉方面，由于健身設備有限基本上以自由重量為主，杠鈴啞鈴，都是最主要最基本的動作，例如胸部動作：一、杠鈴臥推10組，二、啞鈴臥推5組，三、器械夾胸5組，四、撐雙杠5組，以前胸部都是平板臥推，上斜臥推和夾胸，胸肌中下部和胸肌上部一起練，感覺效果不是很好，現(xiàn)在胸部鍛煉，第一個月以胸部中下為主，第二個月以胸部上部，覺得這樣對于胸部一個特定區(qū)域的刺激相對強烈，效果也比較好。
肩部：杠鈴頸后推舉，啞鈴推舉，啞鈴飛鳥，俯姿飛鳥，次數(shù)在10到12個。
背部：坐姿下拉10組，啞鈴俯姿劃船5組，直臂下拉5組，背部次數(shù)一般在12到15個
腿部：杠鈴深蹲10組，箭步蹲或者腿屈伸，次數(shù)10到12個，自己的體會就是把基本功，基本動作做好，少動作，多組數(shù)，中等重量。
為了實現(xiàn)夢想，自制自律，忍受旁人的不了解，非議，質疑，嘲笑，只有自己知道目標在哪里，該去怎么達到執(zhí)行。每一次竭盡全力鍛煉，都是一次精神上的歷練！忍受肌肉的酸痛，沒有酸痛就沒有成長！只有熱愛才會忍受這些。
2016年，熱愛健身的伙伴們，為了自己的夢想努力吧！
(本文系作者個人觀點，不代表一點資訊的觀點和立場)
