除了運(yùn)動(dòng)傷，沒(méi)有什么可以更加打攪自己訓(xùn)練的了。雖然有些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷，或者說(shuō)是存在隱患，但這也不是不可預(yù)防。讓我們來(lái)看一下長(zhǎng)期泡在健身房的健身教練是怎么避免在舉重負(fù)重一類運(yùn)動(dòng)損傷的吧。
1.姿勢(shì)，重量
很多人盲目從眾，做多數(shù)運(yùn)動(dòng)總要完成5組才滿意，但是你真的得到了你想要的結(jié)果了嗎？在你舉重的時(shí)候，只用利用最適合你自己的姿勢(shì)才能夠最大地從中獲利。其實(shí)每次訓(xùn)練的負(fù)重并不需要這么大，只是每次動(dòng)作時(shí)應(yīng)該注重自己某系部位的用力才是最為重要的。同時(shí)在托舉杠鈴的動(dòng)作中，杠鈴下降時(shí)的動(dòng)作能夠給你肌肉帶來(lái)最大收益，此時(shí)你應(yīng)該盡最大力保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，舉重時(shí)一定要有輔助器械在旁邊，這樣不僅能夠讓你自己心里有底，還能夠預(yù)防一些危險(xiǎn)的出現(xiàn)。
2.肌肉疲勞
肌肉疲勞在日常訓(xùn)練中可謂是非常常見，這自然會(huì)影響你日常的訓(xùn)練。面對(duì)肌肉疲勞，你不能置之不理，當(dāng)身體出現(xiàn)不適或者是疲勞的時(shí)候，這時(shí)候你應(yīng)該停止訓(xùn)練或者是稍作休息。當(dāng)然最好的預(yù)防方式就是保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)，但是肌肉疲勞是無(wú)法避免的，每當(dāng)這種情況出現(xiàn)時(shí)你就應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整自己的訓(xùn)練。
3.自己的頻率
最網(wǎng)絡(luò)上會(huì)有很多關(guān)于如何健身的信息，但是究竟是應(yīng)該一周一次還是一周兩次，甚至是更多呢？這取決你自身的恢復(fù)能力。如果你的恢復(fù)能力較強(qiáng)，每周自然可以多鍛煉一些。但是如果忽略自己身體的最大恢復(fù)能力，就很有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以請(qǐng)根據(jù)自己身體的恢復(fù)能力才制定自己每周應(yīng)該鍛煉多少次。
4.休息時(shí)就認(rèn)真休息
一旦你發(fā)現(xiàn)健身已經(jīng)成為了自己的一種習(xí)慣，那在自己平時(shí)，也很有可能用自己休息的時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，雖然相對(duì)于健身房運(yùn)動(dòng)量減少了很多，但是這行得通嗎？你的休息究竟應(yīng)該是什么樣子呢？要么就是純粹用于休息，要么你可以選擇一些輕量的運(yùn)動(dòng)，比如健身房的活力單車，或者只是30分鐘的慢跑。
5.熟練熱身動(dòng)作
在每次運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該習(xí)慣性地先做熱身運(yùn)動(dòng)，這能夠提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的效率，而且還能預(yù)防一些運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)完成的時(shí)候，再加上一組拉伸運(yùn)動(dòng)一類的熱身運(yùn)動(dòng)，能夠幫助肌肉的恢復(fù)，避免肌肉的過(guò)度疲勞等一些令你不適的癥狀。
避免不必要損傷，等于多出更多訓(xùn)練機(jī)會(huì)，保持健康才會(huì)有好的身體和身材~
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